1樓：將軍本色
正確的跑步姿勢是：
1.頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。
頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。
肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2.臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。
隨著動作加快時越抬越高。
3.軀幹與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。
兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4.腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。
肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。
軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5.大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腿的任何側向動作都是多餘的'，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。
雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6.小腿與跟腱。跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
掌握這幾個要點，跑步的姿勢就是正確的，這樣運動有助於身體健康。
2樓：冠芷藍
對於大眾跑者而言，正確跑步姿勢是：適當加快步頻，讓步頻達到160步/分以上，最好能達到180步/分，速度越快步頻越快，但速度即使再慢，步頻也建議不要低於160步/分。
很多跑步傷痛都是由於慢步頻造成的，跑步時，較慢的步頻往往意味著身體重心起伏過大，不僅費力，還導致受到更大的衝擊力。
所以對於大眾跑者而言，適當加快步頻，可以減少身體重心起伏，同時讓著地點更加靠近身體重心，有利於吸收和減少地面衝擊力，讓你更加接近合理跑姿。
無論速度快慢，著地時膝關節都要保持輕微彎曲。所有的跑步損傷，尤其是膝關節損傷都可以歸結到，著地時地面作用力太大，對地面的作用力越大，那麼地面的反作用力越大，身體肌肉、關節所承受的外在負荷越大。
要想減少著地時地面衝擊力，除了降低體重外，我們必須在著地時保持膝關節處於彎曲狀態，並通過著地後膝關節積極下壓，依靠肌肉而非骨骼來緩衝地面衝擊力。
3樓：澤皖靈波
正確的跑步落地姿勢可以讓你在跑步過程中減少停頓，從而變得更加協調。對於大部分人來說，建議雙腳落在身體中心的正下方，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。同時，建議使用腳掌中部接觸地面。
擺腿過程主要影響的是跑步的步幅和步頻，盲目的追求步幅大小和步頻速度並不科學。建議跑步時，將腳貼近另一條腿的膝蓋部位，這樣會使得身體更加筆直，步伐增大但又不至於過大。同時注意著地時，腳應在重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
並且，跑步時，頭部要保持正和直，目光看向正前方，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
跑步時，腹部、肩部姿勢和手臂姿勢也是非常重要的。在跑步過程中你需要做的就是肩部下沉、上腹部的肌肉繃緊、腹部內收，同時手臂自然彎曲在腰線以上，兩個手臂前後交替擺動，同時使得腿部朝著相反方向運動，從而獲得更有美感的跑步姿勢。
4樓：顧北清歌寒
我們跑步的時候正確姿勢是身體稍微向前傾，身體放鬆，手臂自然擺動就好了，腿自然彎曲。如果是平時進行中長距離的跑步訓練，跑步的時候應該注意用腳掌中部著地。另外，在跑步過程中，要學會調整呼吸，呼吸節奏與步伐配合，當跑步時間較長時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，同時，適當加大呼氣深度。
5樓：各自遠揚哈哈
跑步是簡單實用的運動方式，使我們的全身得到有益的鍛鍊。但是，跑步的時候有很多注意事項，保持健康正確的跑步姿勢，才能達到鍛鍊的目的，否則對身體是很不利的。
怎樣跑步才是正確的姿勢？快來學習一下，讓放鬆身心同時保持完美的身材和健康的體魄吧！
跑步前，我們應該做一些簡單的身體拉伸和熱身活動，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關節活動開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。
檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新繫好，在繫好的基礎上再繫一道，避免鞋帶鬆開不小心踩到鞋帶而絆倒。
另外鞋帶不宜系的過緊，當然也不能不跟腳哦！
跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
保持跑步時的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。
6樓：崔宇豔仁
邁開雙腿，擺開胳膊，頻率越快，跑的就越快。
7樓：濮小琴
盡量靠近臂部正下方的自然落地，效率更好，並且不易受傷。
正確的跑步姿勢該是怎樣的？
8樓：麗歌
對於熱愛喜歡跑步的人，我們都知道跑步是乙個持續性的動作，所以跑步姿勢是不是正確就非常重要，乙個正確又好看的跑步姿勢，不管是對誰都是很加分的。好了話不多說，今天就和大家一起分享正確的跑步姿勢。
在生活中很多認為跑步時候我們用的是腿在跑步，但是乙個好的跑步姿勢一定是從我們的上半身開始的。跑步是用腿推進我們的身體向前進，其實啊，跑步姿勢上半身最常見的乙個錯誤就是，因為身體重力的原因，很多在跑步的時候身體會各種前傾，使得身體變得彎曲。當我們在跑步的時候，一定要讓我們的身體挺起來，讓身體的側面，自己的頭、肩膀和髖關節呈一天直線。
跑步的時候，不要讓重力使得身體變得彎曲了，一定要讓身體挺起來。
在跑步的時候，擺臂要自然。在跑步的時候，手臂的擺動能讓我們跑步加快速度，如果跑步的時候不去擺臂，跑步的時候就會顯得十分的費力氣。跑步擺臂的時候，肩膀要放鬆，放鬆的去做擺臂的動作，然後在向前擺臂的時候，雙手不能超過身體的中間，更不要讓自己的雙手在胸前去交叉，要讓手臂自由的前後擺臂。
在擺臂的時候，稍微有點向內是可以的，只要不超過身體的中間或交叉。
跑步的時候，從我們的側面看，我們的身體向後擺的時候，手不要超過身體向前擺的時候，肘關節也不能超過我們的身體。在這種自然狀態的時候跑步，會讓我們更加輕鬆的跑步。在電視機上，我們可以看到很多專業的運動員，他們的跑步姿勢是非常標準的，值得我們去學習，我們可以點開電視機去學習他們是怎麼跑步的。
9樓：微風的輕柔
正確的跑步姿勢：腳的著地方式，長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。
臀部和頭部的姿勢：著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。
10樓：小張遊戲快報
跑步時應該目視前方，頭部保持水平，並且手臂應該前後擺動，這樣才能很好的帶動身體。
11樓：南柯貓
正確的跑步姿勢要注意以下幾點，第一不要用腳後跟先著地，用前腳掌或者全腳掌，第二膝蓋在著地的瞬間不能伸直，第三身體重心要前傾。
12樓：昆吾尋巧
應該目視前方，頭部保持水平，挺胸收腹。跑步時大腿帶動小腿，起到緩衝作用從而減輕膝蓋的壓力。落地時，前掌落地。
正常的跑步姿勢是怎樣的？
13樓：司馬晟宇
1、收縮肩胛骨。
乙個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提公升呼吸效率。
跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔開啟，提公升呼吸效率。
很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放鬆狀態，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。
自己可以對比，肩部靠前與肩部靠後兩個姿勢，對比呼吸效率。
注意也不要過度收縮肩胛骨。
2、頭部姿勢。
很多人由於坐姿太久，脖子前傾導致頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。
跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要抬頭平視前方。（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）
3、手臂擺動。
手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。
左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。
可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。
前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。
4、使用核心力量。
跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。
科學使用體力可以延長自己的跑步時間。
5、腳如何著地。
腳是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的內旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。
正確跑姿是腳尖向前、腳掌先著地。
6、身體稍前傾。
科學的跑姿是身體稍稍前傾，可以降低因為背部直立對髖部造成的衝擊，避免髖部出現問題。
前傾時重心也稍靠前，更有利於腳掌著地。
跑步的正確姿勢，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。不行。只有頻率達到一定高度才可以考慮腳尖 前腳掌 著地，因為這樣可以增加距離，提高速度。2000公尺太遠了，你總是腳尖著地會傷到前腳掌的。全腳掌著地才是正確的跑法。除非你打算用衝刺100公尺的方法衝2000公...
跑步的正確姿勢是什麼，跑步時正確擺臂姿勢是什麼
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。不妨從 天生就會跑 者本書中來看看。本書的知識含量豐富 可讀性強 可信度高，看著讓人激動，有一種隨時想把書丟開馬上去跑步的衝動。它是一本絕好的跑步故事書和勵志書，值得一讀再讀，細細評味，認真思考。不管是在健身...
說一說跑步的正確姿勢，關於跑步的正確姿勢
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。人類的膝蓋是消耗品，跑步傷不傷膝蓋，傷到什麼程度，和運動方式和運動強度有關.比如跑步前沒有進行熱身 是否跑步的姿勢不正確 是否跑步的時候速度猛然特別快 運動量過大等等。如果真的發生跑步或鍛鍊後的急性疼痛建議各...