1樓：拾頎
<>1、輕鬆。長跑時如果動作輕鬆，就可以減少體力的消耗。長跑是耐力性的鍛鍊專案，跑得越省力，最後表現的耐力也就越強，所以在跑的過程中，自始至終都要注意輕鬆的要求。
1）用力要輕鬆。用力的動作，如後蹬、扒地等，都不要緊張，不要用力過猛，要順著身體的慣性用力，自然協調地推動身體前進。
2）擺動要輕鬆。長跑過程中，上肢和下肢都要做大量的擺動動作。輕鬆地擺動不僅可以使肌肉得到休息，而且可以充分利用慣性的作用節省體力。
3）落地要輕鬆。輕鬆落地既能減少著地時的制動作用，又能利用前進的慣性，從而節省體力。
4）心情要輕鬆。心情輕鬆愉快會使精神飽滿，渾身是勁，鍛鍊效果會更佳。如心情緊張，會使呼吸、技術、動作節奏產生紊亂。
2、協調。協調是肌肉緊張與放鬆正確地交替進行的結果，是各部分動作互相配合的結果。這裡所講的協調包括：
上、下肢的動作和肩、髖的轉動的協調，左腿和右腿、左臂和右臂動作的協調，呼吸與跑動的協調。
3、平穩。長跑要獲得較快的速度，取得好的成績，必須注意重心的平穩和速度的平穩。重心不宜起伏過大或左右搖擺，速度不要忽快忽慢。
4、堅定。長跑過程中，身體會產生一定程度的疲勞，也可能遇到不太好的天氣，這些因素對鍛鍊意志都有好處。有堅定的意志，才能更加充分地動員全身的力量，獲得良好的鍛鍊效果。
2樓：路邊的風兒
做好充分的準備活動，，避免跑後出現意外情況；還要注意後蹬和前擺協調配合，保持穩定的節奏；注意肌肉的應用保持正確的跑步姿勢；注意調整呼吸，不要讓呼吸紊亂；長跑是一項需要堅持的運動，所以需要 勻速跑，而不是追求速度。
3樓：阿斯達歲的說
正確的跑步動作，全腳掌落地後過渡到前掌蹬地的方式 ，要注意調節呼吸，選擇合適的鞋子，跑步的時候保持節奏，利用全身肌肉 。
4樓：金牛愛仕達
跑步的姿勢一定要正確，要控制腹肌，注意體育器，要勻速，適當調整自己的呼吸，好像可以喝少量的水。
在長跑的訓練上，主要訓練哪個發力部位？
5樓：一笑而過看回頭
肯定是訓練大腿和小腿以及手臂的發力，因為在眾多比賽中，長跑一定是非常需要耐力的乙個運動。在現在經濟越來越發達的社會中，人們對於追求已經不只是物質方面的需求，而且體育方面也要追求，很多人就會經常去訓練自己的體育能力，比如長跑、跳繩以及打籃球。大家在生活中做的最多的運動還是長跑，因為長跑不需要一些訓練器械，只需要乙個跑道就行，或者在大街上跑也可以。
很多人在長跑的時候非常發力，是因為他們沒有訓練過，所以訓練長跑一定要注意技巧，一般訓練長跑可以經常鍛鍊腿部和手部的力量。關於在長跑的訓練主要訓練哪個發力部位這個問題我有下列看法。
一、訓練大腿力量能夠保證自己步伐。
大腿主要是肌肉，所以大腿能夠提供很好的能力保持自己的步伐不會亂，因為大腿主要是支配整個腿部的力量。一般大腿非常強壯的人長跑一定是很厲害的，因為他們跑步的步伐一般比較大，而且不會累，所以訓練大腿力量非常有用。
二、訓練小腿力量能夠保證自己的速度。
提供速度主要是小腿的力量，小腿力量足夠強的話，那麼腿擺動就會快，這樣才能夠讓自己的速度提上來。大部分小腿肌肉強的人，跑步都比較快，而且他們跑步也非常穩，所以訓練小腿力量也是很有用。
三、訓練體力方面能夠保證自己的耐力。
我們都知道長跑一般都是跑三四千公尺左右，所以這種運動就要考驗自己的耐力，如果耐力不夠的話，可能跑到中間就沒什麼力氣再跑，耐力很強的人可以直接全程加速跑完這三四千公尺。訓練自己的那裡主要是讓自己身體變強壯，這樣就能夠保持自己能夠跑更久。
6樓：巨蟹阿斯頓
長跑的訓練上面主要訓練的是小腿的部位。在跑步的時候也是需要大腿和臀部肌肉的發力，這個時候才會讓人產生動力，才會推動人體向前力量，使得跑步利益最大化。
7樓：乙個
主要訓練腿部的發力，在跑步的過程中主要就是靠腿部進行發力的，如果比較軟弱的話肯定是沒有辦法拋下全部里程的。
8樓：溪風
跑步靠髖部發力送髖抬腿靠臀肌蹬地發力，臀肌除了蹬地發力，還具有減少膝關節負擔，提高跑步時下肢穩定性、保持骨盆穩定等重要作用。
9樓：帳號已登出
小腿和腳踝，這兩個部位是比較重要的，只有這兩個部位有很好的發力，才可以跑得更加的長久。
長跑運動可以鍛鍊什麼？你是怎樣認為的？
10樓：無回說娛樂
堅持長跑那麼多年相比於以前，我身體靜止時的心率比以前低好多，如果你能夠堅持長跑，你就能感受到長跑對於心臟實實在在的好處，作為乙個長跑多年的跑者，今天我就給大家說一說長跑和心臟之間的關係，以及長跑對心臟的鍛鍊效果！
長跑能鍛鍊心臟嗎？答案是非常肯定的，如果我們能夠堅持長跑，適度長跑，我們的心臟功能會比常人強太多，如果你過度長跑，每天都跑一兩個小時，長時間堅持，那麼心臟會受到一定的損傷！
長時間堅持跑步對心臟有哪些好處呢？
1. 心臟變大，心肌變厚，長時間堅持跑步確實可以讓我們的心臟變大，心肌變厚，這對我們的心臟非常有益處，在跑步時，由於身體需要大量的血流量，我們的心臟會快速的跳動！
在這劇烈的跳動過程中，我們的心臟就能夠很好的得到鍛鍊，心肌會變強，我們的心臟也會變大，供血量也會變大！
2. 有更多的時間去休息，堅持長跑的人，他們的心率比平常人都會低很多，這是乙個好現象，因為心率越低，說明心臟跳動的次數越少，跳動的次數越少，這就能夠讓心臟有更多的時間去休息！所以我們的心臟功能也會更強，我們的心臟壽命也會得到一定的延長，這對於長壽來說是很有好處的！
為什麼跑步對心臟有很好的鍛鍊效果呢？因為我們在跑步時，大量的血液會流向我們的肌肉，為我們肌肉帶來更多的氧氣和養分，幫助我們進行高強度的跑步運動！就在這個過程中，我們的心臟跳動會加快，我們的血液輸出量會增多，我們心臟就能得到很好的鍛鍊，我們的心臟功能就在長跑的過程中被加強！
跑步鍛鍊心臟對我們的健康又有什麼影響呢？
3. 防止心臟疾病，適當的運動可以很好的防止我們的心臟疾病，現在有不少人都患有心率不齊，心臟跳動較弱，供血量不足的問題，其實只要我們堅持運動，我們就能夠很好地預防這些心臟疾病！
4. 保持心血管健康，心血管疾病已經成為我們健康的第一殺手了，血管堵塞，血管韌性不足，血管破裂，脂肪堆積，這些心血管疾病嚴重的威脅到我們的健康，甚至是生命！
長時間跑步血流量加快，避免心臟堵塞，而且更多的血流量會為我們的血管細胞輸送更多的氧氣，保持血管的彈性，讓我們的血管功能更好！
讓我們一起去跑步吧。長跑不僅能鍛鍊心臟，對我們身體的各個器官都有良好的鍛鍊效果，越跑越健康，這不是一句玩笑話。
11樓：周**強強
我覺得長跑運動可以鍛鍊我們的意志力，也可以鍛鍊我們的抵抗力，並且也可以鍛鍊我們的免疫力，如果情況非常好的話，還可以鍛鍊我們的大腦發育，所以我覺得長跑運動可以鍛鍊我們很多本東西的。
12樓：浩海永寧
長跑運動可以鍛鍊人的心肺能力，讓呼吸節奏變得更加穩，還能鍛鍊消化能力，我認為長跑運動可以**。
13樓：劉心安兒
這樣的話就可以培養乙個人耐力和堅持力，然後也可以提高身體素質，還有就是可以提高身體免疫力，也可以預防疾病，也會使得身體素質變得更好一些，也可以鍛鍊肌肉，所以一定要堅持。
14樓：繁新人
長跑運動可以鍛鍊全身的力量，這是我的體育老師跟我說的，我也是這麼認為的。
15樓：雨晨
在所有健身運動中，跑步對影響壽命。經常跑步鍛鍊的人，壽命會更長。專家解釋過，跑步與健康之間存在一定的關聯性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛鍊身體。
所以我覺得我們平日還是要抽出空適當的運動才好。
16樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
長跑運動既可以增強體質，又可以給心肺更好的活動功能。我覺得這是長跑的好處，另乙個就是長跑可以鍛鍊乙個人的意志品質。增加他的自信心，這些都非常重要，使他的精氣神更好。更飽滿。
17樓：泣韓餘方
長跑的好處 有助於提高心肺功能 每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。
18樓：華創腐植酸
長跑運動是可以鍛鍊我們的耐力的，讓我們的身體更加健康，我就喜歡長跑，確實覺得身體的各項指標都提高了。
長跑是最要體力和意志力的運動專案，長跑測試時應注意哪些事項？
19樓：拾頎
1.考核前。
1）落實措施：考核前，為了使身體各方面的功能繼續增強，在以往練習的基礎上應促進體力的鞏固和發展。如考前一週的鍛鍊，一般跑的分量 應有所減少，但跑的強度不宜下降過多，可進行適當的快跑練習（短距離的反覆跑）；到了考核前兩三天，要保證休息，或做一些輕微的活動。
並且要根據自己的鍛鍊水平和體力情況，初步分配一下各跑段的速度，總之，要訂出計劃，落實措施。
（2）做好考前的物質準備：要根據季節、氣候等準備好考核時所需用的各種物品，如衣、褲、鞋、襪等等。
3）考核前要注意規律的生活制度，講究飲食衛生，預防傷病，並且要克服賽前不必要的緊張心理。
4）準備活動最好在考核前10分鐘做完，準備活動後要注意保暖。吃飯時間一般安排在考核前兩小時左右。
2.考核時。
起跑後應按照平時鍛鍊的速度進行，或者稍快一些，因為考核時的熱烈氣氛對於考核者的思想情緒有一定的鼓舞作用，這種精神力量對克服「極點」是大有幫助的。運用戰術的原則應是「以我為主」，就是從自己的實際情況出發。在考核過程中，速度的快慢，步頻的快慢，最好不受別人的影響，始終按照自己的計劃進行，只有這樣，才能跑出水平。
當遇到和自己速度差不多的同伴時，可以跟他一起跑，在你追我趕的氣氛中力爭上游。要是遇到速度大大超過自己的同伴，就不要勉強跟著跑。
在到達終點之前，為了跑出較好的成績，應加速快跑衝刺。這段距離的長短，應以自己的儲備力量為根據。體力較好時衝刺的距離可以長一些，速度快一些；體力較差時，可以短一些，慢一些。
20樓：大超說教育
第一要做好熱身運動，第二要保持良好的心態，不要緊張，第三測試前一天晚上不要熬夜，第四測試前不要喝水，第五在跑步的時候要保持均勻的呼吸。
21樓：阿斯達歲的說
眼睛要向前看，足後跟著地，把手放在腰部 ，放鬆你的手，合理的呼吸方法。
有關某一項體育運動的。隨便一項就行啊跪謝
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哪一項體育運動是你所最喜歡的呢？
自己玩兒的，個人認為crossfit 登山 長跑 自行車 跳傘都還不錯，既能挑戰自己身體讓身體大量分泌內啡肽 腎上腺，還能疲勞肌肉，得到鍛鍊，感覺很high是最主要的。對於我而言各種體育專案中，我是非常喜歡籃球這項運動的，為了學好籃球這項體育運動，我還為此報了乙個籃球培訓班。桌球，一般採取的是二人對...