1樓：匿名使用者
你的訓練計劃太頻繁了，建議不要做強度太大的訓練。
首先是保證營養同時保證睡眠（非常重要），推薦白天鍛鍊，但不要在晚上睡前兩小時進行訓練。同時要加強下肢的訓練，下肢的訓練十分重要，不僅要長時間鍛鍊同樣要高質量的完成。
最後，不要急於求成，保證動作完成質量（許多新手在這一點上沒有把握好）一旦強上，導致傷痛，很可能上手術檯。
順便：本人體重：65 kg ，高：183cm，最高臥推重量（連續三個）：90kg
2樓：網友
你訓練的太頻繁了，忽視了休息的時間！其實休息的時間非常重要，因為休息期間裡包括乙個超量恢復的概念，沒有休息那麼恢復的就不好，肌肉水平的發展就受影響！一般都是練一天休息兩天，這樣才能保證肌肉生長充分！
還有想要達到訓練的效果最大化你這些動作很多都是沒有必要的，只要練幾個基本動作就可以取得很好的效果！而且你的重量也是要根據你想練出的效果定！看來你是健身新手！
留個qq，我給你定下計劃，完全免費的！
3樓：yishan三變
訓練很全面，但忽視了休息，鍛鍊要適度，一般情況，乙個星期起碼要休息3天。
還是請專業人士來吧。
請健身達人根據我的體質給乙個健身計劃。一週五天為宜。本人26歲，男，身高177，體重70kg。
4樓：大川健身
每週三次左右力量訓練即可，無需太大量，強度建議稍大（最好做個體測評估先）
5樓：唐鈞化
去健身房請個私人教練吧。
健身大神請賜我一分健身計劃，身高172cm，體重62kg。長期缺乏鍛鍊，基礎較差。
6樓：輝應電影
看《強身手冊》這本書。
7樓：半雪月
注意：運動完成之後，至少2-3小時內不要睡覺，如果睡都是淺睡眠。
我今年22歲，170cm/59kg，希望能得到乙份健身計劃表
8樓：野塘枯荷
你好！我是一位剛剛畢業的大學生，去年在學校的時候我也堅持到健身房健身，一段時間下來效果很明顯，我可以說說說我當時的健身計劃，希望對你有幫助。
第。一、鍛鍊頻率： 每週3-4次，或者每兩天一次，中間間隔一天有助於肌肉恢復，每次鍛鍊一小時（我那時是下午4:30鍛鍊到5：30）。
第。二、鍛鍊專案：我當時主要是為了前期**、後期增肌。所以我選擇跑步機（有氧運動）、推舉、臥推等增胸肌器械，當然前期**中的仰臥起坐是必連的乙個專案。
具體專案你可以根據的你需要在健身房諮詢下學長。
第。三、訓練組數：首選將要訓練的器械做乙個合理的排序，一輪下來就是一組，我一般會訓練3-4組，每組動作重複10-15次，在選擇負重時，第一組我一般選擇最大負重的50%，第二組增加到60%，動作次數相應減少1-2次，第三組負重增加到最大負重的70-80%，重複數再減2次。這樣對增肌非常有效果。
第。四、注意飲食：平時不要暴飲暴食，在滿足身體營養需求的情況下儘量少吃。尤其是在健身後不能大吃大喝，否則身體就像是被壓扁的海面一樣把你大吃大喝的食物全部吸收。
第。五、貴在堅持：一定要堅持，最好要找個同學一起去，相互督促，在做一些危險器械時還可以相互幫助。
以上是個人一點小建議，希望能對你有幫助。
9樓：網友
先跑3000公尺，再去做器械，練腹肌，胸肌。個數看自己能力，儘量每次都比上次做的多。
10樓：網友
只要注意飲食，晚上不要暴飲暴食，經常的散步，就會保持好身材。
本人男，178cm，體重60kg，預健身增肌，求於健身房鍛鍊使用的健身計劃，以及鍛鍊注意問題，不甚感激。
11樓：網友
第一天 胸和三頭。
胸：臥推 3組 8--10次。
上斜臥推 3組 8---10次。
坐姿夾胸 3組 8---10次。
三頭：重錘下壓 3組 10---12次。
法式臂屈伸 3組 10---12次。
第二天休息。
第三天：背和二頭。
背：重錘下拉 3組 8--10次。
坐姿划船 3組 8---10次。
山羊挺身 3組 12--15次。
二頭：槓鈴彎舉 3組 10---12次啞鈴垂式彎舉 3組 10---12次。
第四天休息。
第五天：腿和肩。
肩：直立飛鳥 3組 10--12次。
直立划船 3組 10--12次。
腿：腿屈伸 3組 10--12次腿彎舉 3組 10--12次。
第六天休息。
第七天重複第一天的 以此類推的迴圈 你為初級健身愛好者 這些動作足矣 每次鍛鍊前注意熱身 冬季鍛鍊多穿點 穿少了 凍著了影響鍛鍊的效果 腹部放在每次訓練的最後 卷腹 15--20次3組 坐姿收膝 15---20次3組。
鍛鍊後半個小時 攝入碳水化合物（土豆 饅頭。。。乙個小時再攝入蛋白質（蛋白粉 雞蛋白。。。保證每天八個小時的良好睡眠！
12樓：網友
你太瘦了 如果只是要個形狀2個月足夠了 游泳加臥舉 買個啞鈴沒事在家玩玩 或者一晚200個俯臥撐。
我這樣的健身計畫有問題嗎
你的訓練計畫比較全面，包括了臂 肩 胸 腹 腿，但是量有點少，起不到太大的效果。有幾個建議 1.如果對某部分的肌肉有很強的塑造願望，可以有針對性地安排計畫，這樣難度較小，成果更明顯 2.如果你原來運動量很少，應該逐日加量，如果想中途停止，也要逐日減量，否則會 3.健身要每天堅持，三天到十天中間是困難...
關於健身的問題（胸肌和腹肌），健身房計畫一周表（主要練腹肌和胸肌）
胸部增肌和腹部減肉是很關聯的，比如你做俯臥撐不就是既鍛鍊了胸肌又練了腹肌還鍛鍊了腿部肌肉，很多，都是關聯，不是單一鍛鍊除非你加強這一部分的運動量， 不小心老了 上班中，晚上回去給你細回答 首先你先得把肚子減下來，先別管會不會把其他地方越練越瘦，因為肥肉是不會變成肌肉的，只有先減下來，然後就是加強營養...
關於我的家鄉的作文，關於「我的家鄉」的作文有哪些？
家鄉變美了 改革開放的春風吹向了我們建寧這個小縣城，帶來了巨大的變化。建寧變得越來美了，越來越可愛了。建寧的路變了。泥濘的黃土路變成了寬敞筆直的硬化路。過去每逢下雨，黃土路就變得泥濘不堪，即使穿著雨鞋也會濺得一身 即使陽光明媚，風和日麗，黃土路也煙塵滾滾，行人都是弄得灰頭土臉的 現在，硬化路連著各鄉...