1樓：
你的訓練計畫比較全面，包括了臂、肩、胸、腹、腿，但是量有點少，起不到太大的效果。
有幾個建議：1.如果對某部分的肌肉有很強的塑造願望，可以有針對性地安排計畫，這樣難度較小，成果更明顯；
2.如果你原來運動量很少，應該逐日加量，如果想中途停止，也要逐日減量，否則會**；
3.健身要每天堅持，三天到十天中間是困難期，堅持過去就如履平地了；
4.你的計畫真的很少，20個沒有什麼效果，建議你逐漸加大，20歲每天每樣100個應該沒問題，至少要保持乙個小時以上的運動量；
5.運動不僅對身體有益，更是心理的陽光劑，聽聽**堅持下來很簡單，希望你能享受運動的快樂！
希望採納，歡迎追問。
2樓：張氏卓爵爺
這個還不錯，剛開始訓練肯定會肌肉痠痛的，過幾天肌肉適應了就好了，不用擔心。個人建議的話前兩個星期這可以這樣隔兩三天做一次，但是後面就得加強度和次數了 ，訓練方法也要改變下了。再就是鍛鍊貴在堅持，如果堅持下來，兩個星期之後可以讓我給你制定訓練計畫。
3樓：阿狸
健身就要堅持下去，與胸部的肌肉就成日有痠痛感覺是肌肉在運動，是好事！！**就2,3天做一次吧，做多了**沒有效果！還很累！仰臥起坐要多做，腰部，腹部很重要的!
關於健身的問題（胸肌和腹肌），健身房計畫一周表（主要練腹肌和胸肌）
胸部增肌和腹部減肉是很關聯的，比如你做俯臥撐不就是既鍛鍊了胸肌又練了腹肌還鍛鍊了腿部肌肉，很多，都是關聯，不是單一鍛鍊除非你加強這一部分的運動量， 不小心老了 上班中，晚上回去給你細回答 首先你先得把肚子減下來，先別管會不會把其他地方越練越瘦，因為肥肉是不會變成肌肉的，只有先減下來，然後就是加強營養...
有高手能幫我制定健身計畫嗎？需要一周的詳細計畫，多謝。本人171cm，52kg，偏瘦
俯臥撐30個一組 5 10組 引體向上 50個 仰臥起坐 100個乙個3組 健身房參考這個 每次訓練前熱身5 10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第乙個月 第一 二周 周一 訓練部位 胸肌中部 肱三頭肌。槓鈴平臥推2 20rm 啞鈴飛鳥2 20 拉力器夾胸2 20 蝴蝶夾...
這樣的表達有問題嗎
不用了，既然已經分手了還做那麼多事幹嗎？有用嗎？除非你們想和好。是覺得有點變鈕 不過不訪一是 寫稱呼。不留名 很好 幹把 我支援你。愛就給他最好的。為什麼你有那麼強的虛榮心呢？你要是怕的話。就不該去愛。愛不是給膽小的人。勇敢的面隊。或許阿姨會把你當的親生女兒來看待呢？想想你送花的好處。是給你最大的勇...