遇到感情問題情緒大爆發時，該怎樣讓自己快速恢復平靜

1樓：

當你發現感情出現問題時，你會怎麼做？

大部分人在發現伴侶外遇或者劈腿的時候，基本都會被情緒控制自己的大腦，做出一些讓自己後悔的事情，這是很正常的反應，但是不利於彼此感情的修復。

我接待過很多這方面的諮詢，他們往往都是在修復感情的第一步走錯之後，導致後面雙方的感情破裂。

這是我接待過的乙個諮詢案例，妻子把丈夫外遇的事情告訴了親朋好友，丈夫不但沒有回頭，反而給她寄了離婚協議書，但是妻子不想離婚，她還是很愛丈夫的，於是找到了我，想要修復他們的感情。

我非常理解乙個人在發現信任的另一半外遇或劈腿的時候，那種憤怒、傷心、不甘的各種情緒。「你為什麼對我這樣？」「那個女人到底有什麼魅力？

」「為什麼我付出這麼多，感情依然這樣？」……這些念頭不斷地縈繞在自己的腦海裡，夜不能寐，食不知味。

當遭遇背叛時，這些反應都是正常的，因為面對最親近人的背叛，這是沉重的打擊，很難用理智來控制。

如果想要離婚，我絕對支援，爭取財產和孩子的撫養權。如果想要修復感情，第一步就是要修復自我情緒，避免做出情緒化的行為，把對方越推越遠，當我們情緒要爆發的時候，可以做以下五個步驟練習來應對。

1.學會察覺自己的情緒，這裡有兩個方法可以幫助我們提公升對自我情緒察覺的敏銳度：感受身體的變化和記錄情緒察覺日記。

當我們生氣或傷心的時候，我們的身體會有相應的變化，比如傷心的時候，眼淚會止不住地流，無法呼吸，肩膀顫抖，全身感到無力等等，這些都是情緒直接導致的身體訊號，所以當我們能夠感受到這些訊號，我們就可以知道自己當前情緒是怎樣的。

很多人在發完脾氣之後就開始後悔自己一些行為，但是除了後悔，我們還可以記錄下來，把事情起點、情緒如何開始和發展、怎麼爆發、導致什麼結果，這些都要在事後真實地記錄下來。

2.學會暫停，可以通過設定乙個暫停動作，告訴自己及時暫停，當自己意識到情緒爆發可能造成的後果時，及時踩剎車，可以深呼吸3次，或者暫時離開當前環境，讓自己的情緒有個緩衝。

3.向內探索是什麼導致自己的情緒失控，一般來說，我們人類有三種基本慾望：認可、控制、安全，當我們這三種慾望得不到滿足的時候，就會產生極端的情緒，所以在暫停的時候，我們可以嘗試向內探索，問問自己是什麼得不到滿足。

4.允許哀傷，有時候我們容易用憤怒來掩飾自己內心的悲傷，然而，憤怒只會加劇衝突，所以我們要學會用新的方式來應對眼前不愉快的事情，例如允許自己哀傷。

5.耐心對待，情緒的調整並不是一蹴而就，也許試了好幾次都沒有調整成功，不要放棄，畢竟以往的情緒應對已經是習慣，需要耐心且大量地練習，才能改變和調整。

以上五個步驟需要循序漸進地進行，也就是做好了第一步，才能進行下一步。

大部分女性面對伴侶的外遇或者劈腿，因為自我情緒沒有處理好，可能會做出讓自己後悔的事情。

比如：把伴侶的事情公諸於世，告訴親朋好友甚至公司同事，讓大夥一起指責批鬥他；

對伴侶說狠話，跟他宣戰，讓他跟第三者都沒有好日子過；

不斷地罵他，譴責他，站在道德高地審判他，讓他內疚，良心過不去。

但是，這些情緒化的行為在發洩完之後，自己的內心依舊得不到解脫，還讓伴侶反感，他覺得妻子的行為讓自己顏面掃地，也不給自己解釋的機會，只有一味地謾罵，心裡更加覺得第三者善解人意，溫柔體貼。

於是丈夫越來越遠離妻子，甚至搬出家裡，逃離一切，而妻子看到丈夫沒有回來的意思，特別傷心，也讓自己處於很被動的位置，感情出現破裂。

2樓：匿名使用者

通過運動的方式就可以讓自己快速恢復平靜的，可以出去跑幾圈步，讓自己感覺特別勞累，相信自己的情緒可以變得稍微好一點。

3樓：30秒不

這種情況一定要深呼吸，調整自己的心情，讓自己的心情能夠得到平復，讓自己能夠放鬆，相信就可以快速的恢復平靜。

4樓：天才人物我無敵

我們一定要以樂觀的心態去面對一切，努力調整好自己的心態，只有這樣才能讓自己快速的恢復平靜，才能讓自己更快的過上正常的生活。

5樓：多肉

一定要告訴自己，情緒大爆發的時候會傷人傷己，會讓那些愛自己的人也受到傷害，這樣就能夠快速恢復平靜。

6樓：土豆地瓜豆角

第1點就是，應該告訴自己這樣的事情是嗯正常的，然後讓自己內心平靜下來，第2點就是，看淡這樣的事情，不要想得太多就可以了，第3點就是，對於感情這樣的問題，應該學會放手，這樣才能不再讓自己難過。