1樓：匿名使用者
在講如何克服緊張情緒前，咱們先了解一下什麼是緊張
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。且精神處於高度準備狀態，思想上感到不安
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是:
第一，在緊張來臨前，做好必要的心理準備，讓自己有底氣，比方說帶孩子去爬山，野營，遠足，當完成一系列活動後，樹立起牢固的自信心。這少不了家長，親人們的鼓勵以及肯定
第二，做一些放鬆心態的活動。選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
第三，定期活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
孩子們的自信來自於周圍人的肯定，家長的關懷以及幫助
對於克服緊張我還有一些私人的經驗可供分享
我會刻意的說出一些簡單而錯誤的答案，讓孩子們糾正以樹立信心。
演講比賽或其他公開活動前我會讓孩子們稍微憋一些尿意，可以大幅度轉移緊張注意力（當然有害孩子健康的不可以）
在運動時間有條件的讓孩子們隨意坐下，深呼吸，閉眼休息，凝想美好的事物（不非得是坐下，什麼姿勢都可以，只要覺得隨意就好）
2樓：水繪文人
5歲孩子產生緊張心理應該是有原因的，不外乎：
家庭壓力。父母對孩子過於嚴厲，讓孩子畏懼。
外部影響。接觸了這麼大年齡孩子不能夠承受的人和事讓孩子恐懼！
孩子犯錯。害怕家人責罰。
學習壓力。這個年齡已經處在幼兒園中班，幼兒園老師過於苛求孩子的學習成績，讓孩子無法完成，造成心理負擔！
遇到了人品不好的壞孩子。壞孩子會辱罵或欺負威脅思想單純的孩子，他們會嚇唬你的孩子不許聲張，讓孩子心理上有了壓力！
解決的辦法：
父母一定要營造寬鬆愉快的家庭環境，對孩子不要管得太嚴！（讓孩子心情舒暢是孩子樂於和你溝通的前提）
對孩子的一定要表揚為主婉轉的批評為輔。孩子有了微小的進步都要及時誇獎，對孩子缺點一定要耐心開導。（讓他明白錯在**，他以後就不會犯同樣的錯誤了！）
一旦孩子犯錯千萬不能打罵。（打罵的後果：不但會讓孩子產生緊張心理，而且還會疏遠感情，這樣一來他心裡話他都不願告訴你！）
不要讓孩子看類似恐怖凶險情結的影視書籍等，一定要讓孩子看充滿正能量的能夠讓孩子愉悅快樂的影視書籍。（孩子的自我抵制**的能力很差，需要你引導）
與老師保持聯絡，工作再忙也要抽時間每週和老師溝通，瞭解老師對孩子的學習要求，提出多讓孩子有時間玩耍多做富有愛心內容的遊戲，提出請老師協助家長排除孩子緊張心理的建議。（家長老師齊抓共管幫助孩子消除緊張心理）
重視孩子的交友情況。不讓孩子與思想品德惡劣的孩子接觸或玩耍。鼓勵他和誠實陽光性格活潑開朗的孩子玩樂。（這對孩子的性格的良性發展和健康心理的形成幫助很大！）
每天工作再忙都要抽時間陪陪孩子，說說笑話講講故事順便詢問孩子的在校趣聞。（這樣可以養成讓孩子樂意和你交流溝通的好習慣）
在和孩子溝通中發現可能讓孩子造成緊張心理的苗頭因素一定要重視它及時化解它，一定要予以及時引導和開導，千萬不要把問題過夜！（這對及時把孩子的緊張心理消除在萌芽狀態至關重要！）
生活上多關愛。（你的無微不至的關愛和呵護讓孩子每天都有一個好心情，這對孩子消除緊張心理很有幫助）
教育孩子是一個長期的過程，千萬不能操之過急！一定要在思想上重視行動上耐心認真慎重對待才對！
功夫不負有心人，真心祝你成功！
祝你的孩子開開心心每一天！
3樓：在下是傑
5歲的孩子緊張一定是有很多原因的可能會有以下幾種原因
學習壓力，孩子還小喜歡玩耍，可是家長卻給孩子報了各種補習培訓班，連週末都沒有玩耍的時間！導致的心理緊張問題！
解決方法：平時學習肯定是不能落後，但是也要勞逸結合，週末抽空與孩子一起玩玩多遊戲，讓孩子沒有學習壓力，輕鬆學習，愉快玩耍
2.家庭不和諧，父母經常當著小孩的面吵架，嚴重影響了小孩的心理健康！
解決方法：不管夫妻兩感情如何都不要給孩子造成心理壓力，即使是無法避免的吵架也請你們將孩子帶到其他地方去玩。畢竟孩子是無辜的！
3.小孩在學校經常被欺負，或者害怕老師提問抽他回答！
解決方法：給孩子講解自我防範知識，讓孩子知道再被欺負是及時與老師或者家長取得聯絡。給他講防範知識。多多鍛鍊孩子。
後者的話就是要多多與孩子進行學習上的互動，不能老是讓他自己一個人學習看書，多互動才能提高孩子的互動能力以及回答能力。
4.小孩經常一個人呆在家裡或者沒有與陌生人交流過！導致小孩對陌生人有一種緊張害怕。
解決辦法：這一點需要注意的是讓孩子多出去玩但是一定是需要家長在身邊陪同，讓他多與其他小朋友交流。多多認識新的朋友就能讓他活潑起來。
緊張心理也是一個正常現象，幾乎每個人都會經歷這樣一段。也不必太過於在意過了這一段就會好很多。還有就是孩子的成長環境，一個孩子的成長環境會影響這個人的一生，所以數造一個良好的成長環境，我說的這些可能不一定全部正確，但是教育孩子，是每一個父母長輩需要盡到的義務與責任。
4樓：品賞茶的美感之道
既然是心理問題，當然要對症下單。
這個單，多數時候必須父母參與，關愛。
第一步，要確定是不是真的心理問題，還是問題出在父母身上。有時候並非孩子有問題，有問題的是父母。
第二步，排除父母的問題，首先要了解孩子的心理問題是什麼？心結在**？比如是不是在學校遭到了老師的懲罰呵責？是不是在學校遭到了同學的欺侮？
第三步，孩子的心理問題是在家裡發生的，還是在學校發生的？
只要按照上述三步走，就能準確地解開孩子的心結。
此外，父母應該注意：
1.父母一定要鼓勵，讚美，支援自己的孩子，包容孩子，不可責備，允許孩子有時間慢慢成長。
2.更多的時候，父母要懂得剋制自己，以身作則，才是孩子問題的解決之道。
5樓：筆仙
首先孩子在面臨考試，或者其他重大活動之前，都會產生緊張情緒，這是很正常的現象。緊張既能提高水平，發揮潛能，又可能因此而產生抑制作用，導致失敗，關鍵在於如何調節。因此，培養孩子的心理抗壓能力，教育孩子在面對重大事件時，做好心理準備，把外在壓力變為自己的內在動力是很重要的。
所以我有以下幾點建議；
第一，家長要幫助孩子養成寬容大度的品質，養成健康的體魄。培養孩子開朗、活潑的性格。擁有寬容大度的秉性、開朗豁達的性格往往可以瞬間把大事化小，小事化了，遇到緊張的刺激也容易自我化解，對付緊張狀態的能力和耐受力自然就強。
所以，一個人的心胸寬廣了，自然就不至於一遇到刺激就緊張了。
第二，讓孩子掌握心理上的防禦機制。孩子在社會生活中總會和其他人不斷髮生交集，他人的行為往往構成導致緊張的因素，因此，讓孩子掌握心理上的防禦機制，如迴避、否認、識別、轉移、理智化等，有利於孩子克服緊張情緒。
第三，教孩子一些克服緊張的方法。
1、自我暗示法：讓孩子在心中對自己說“我肯定能行”、“冷靜”、“我要放鬆”、“不怕，沒什麼大不了的”等。
2、愉快回憶法：遇到緊張的情況可以回憶一些自己最高興，最快樂的事情，得意一番，減少緊張的影響。
3、**緩衝法：多讓孩子聽聽舒緩、輕柔、優美的樂曲，平靜心態。
4、娛樂休閒法：多帶孩子聽聽相聲，與孩子一起看小品、幽默畫，同孩子一道參加娛樂活動等。
5、傾訴法：傾訴有利於克服緊張情緒，讓弦子坐到鏡子面前，對鏡中的自己傾吐心中的焦慮，或寫在日記上，或找朋友、同學等聊一聊。
6、後果重估法：讓孩子認識到後果並沒有想象那樣嚴重，從而沒必要那麼緊張。
最後，就是多多鍛鍊，多參加集體活動。
6樓：匿名使用者
緊張心理是普遍存在的一種心理問題，面對陌生環境、面對學習壓力緊張的心理情緒會越發明顯。這種緊張心理問題的原因是什麼，又該如何面解決呢?
①消除自卑，樹立自信。對自己應有全面正確的認識，過於自尊和盲目自卑都沒有必要，事事時時得體，求全責備也是沒有必要的。可以自我暗示：
人是群聚動物，我是這一群體的一分子，誰也不會費心思的專門盯著我，盯我的那一個肯定是關心我，愛護我的人。我並不比別人差，也不缺胳膊少腿，別人也和我一樣，一張嘴巴兩隻眼，不過如此，以此來增強自信。
②改善自己的性格。害怕社交的人多是較內向的人，應注意鍛鍊和改善自己的性格。多參加體育、文娛以及社會公益活動，嘗試主動與同伴、陌生人交往，在交往過程中逐漸去掉羞怯、恐懼或使自己成為開朗、樂觀、豁達的人。
③轉移刺激。即暫時轉移社交刺激，讓外界刺激在你的頭腦之中有一段時間消失。這樣條件反射就會在大腦皮層逐漸淡化，有時還可消除。
④加大刺激強度。即反覆接觸引起恐懼的刺激，使刺激逐漸適應，進而消除恐懼感。
⑤掌握知識。大家儘管都知道人生活在世上社交意義重大，但有關社交的知識、技巧、藝術以及相關的人類學、社會學、心理學、環境學和傳播學知識掌握得不夠。所以應全面地掌握有關知識，真正明白道理，這對消除社交恐懼這一心病是有好處的。
⑥調控緊張情緒。心理學家在這方面提出了許多的具體方法，例如調整呼吸法：當內心感到緊張時，可以做多次呼吸;或採用呼吸守“點”法——雙眼看一個固定的目標，同時深而均勻地呼吸，久之，便可穩住自己的情緒。
如果條件允許的話，還可以做緊縮**體操，這對於緩和心理緊張鬆弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通過語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統的機能得到改善。例如，可以對自己說：
“我一定不慌!”、“沒有什麼了不起”、“我一定能應付自如”等，還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態，這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。
7樓：張小順
美國的一項研究表明：孩子長期處於緊張、壓抑的氛圍，有可能會影響生長激素的分泌，從而影響身高發育，這種情況被稱為“精神剝奪性矮小”。猛長期的寶寶比平時更加敏感和脆弱，當著寶寶的面爭吵或日常生活中的疏於陪伴都會影響寶寶生長激素的分泌。
這個時候，家庭成員間要多溝通，相互理解、包容。而寶媽則要多抱抱、親親自己的寶寶，給予他們足夠的安全感。溫和的話語、輕柔的撫摸、暖暖的懷抱、悉心的陪伴都能讓煩躁的寶寶得到安慰。
導致孩子緊張心理的原因主要有：
1.缺乏自信心。對於**來說，很多時候都會因為不自信，或過分擔心出現不好的結果，結果導致自己做事 畏懼、緊張，不敢向前，從而使得心理機能出現混亂，失去許多展示自我的機會。
孩子更是如此， 尤其是一些自信心不足的孩子，一到考試就緊張得不得了，生怕自己考不好，所以每每真正考試時，總是考不出好成績，事後卻題題會做。
2. 鍛鍊機會過少。經常鍛鍊自己絕對是一個消除緊張的好辦法，如果經常上臺表演，或經常在大庭廣眾之下 發言，緊張情緒自然就被磨沒了。
而有些性格比較內向的孩子，平時做事都小心翼翼，害怕犯錯誤，在大庭廣眾之下，說話的機會更少。即使老師叫他站起來回答問題，他都可能會緊張得滿臉通紅。由於缺少鍛鍊機會，一旦需要上臺表演或參與其他活動時，肯定會擔心表現不好，被人嘲笑等，緊張情緒就更嚴重了。
3. 缺少一定的關愛。緊張常與膽小相伴，被緊張情緒困擾的孩子，往往遇事不主動，不善於表現自我。
而老師在 進行班級授課時，因為教學任務比較緊，也常常會遺忘掉這些緊張的孩子，因為他們的發言會語 無倫次，很浪費時間，耽誤老師的正常授課，所以老師不太注意他們。而在一些集體活動中，他 們同樣是畏首畏尾，縮在不起眼的角落，同學也不樂於和他們共處，這就更加劇了他們在交往中的緊張心理。
如何幫助孩子克服緊張情緒。有以下幾點建議。
1 別吝惜你關愛的目光。心理緊張的孩子，在學校裡大多都懼怕老師,不敢和老師正面接觸，當然更怕做錯事遭到老 師的批評。於是他們常常選擇沉默和逃避，不願意跟老師進行交流，也就更談不上師生交往融洽了。
爸爸要多鼓勵孩子，多給予孩子一些關愛和鼓舞的眼神，從而減輕其自身壓抑，從緊張的情緒中解脫出來。
2 讓孩子多參加幾個“第一次”。任何人第一次做某件事，都可能會感到緊張和不安，甚至包括那些在電影電視鏡頭前表演 自如的演員們，也會有緊張的時候，這是很自然的事。而孩子的承受能為比較差，在第一次做某 件事的時候，更容易感到緊張和焦躁。
因此，爸爸應該鼓勵孩子，不必為自己在第一次做一件事 時緊張而感到羞愧，而應該勇敢地面對它，並設法克服它，教會孩子放鬆些，勇敢地面對困難，沒 有什麼事是值得那麼緊張的。
3. 教孩子一些克服緊張的方法。孩子遇事緊張時，做爸爸的也同樣會陪他一起緊張，比如看到孩子在臺上演出，緊張得連話 都說不清楚時，你在臺下也一定很著急。
怎麼辦呢？除了以上介紹的幾種幫助孩子消除緊張的方法外，爸爸們還可以教孩子一些消除緊張情緒的小竅門，讓孩子慢慢放鬆下來：
a.注意力轉移法
當孩子遇到難題解不出來時，爸爸不妨告訴孩子先把它放一放，先不去想，休息一會兒再想 或放到第二天再想。又如，孩子準備上臺演出時，總是緊張得手足無措。這時，爸爸可以引導孩 子談論或做一些別的不相干的事，使孩子不再將注意力放在演出上，緊張情緒自然就克服掉了。
b.深呼吸
當孩子遇事感到緊張時，爸爸可以和孩子一起做幾次深呼吸，讓情緒慢慢放鬆下來,緩解緊 張情緒。體育鍛煉或戶外運動可以加速血液迴圈，減輕心理壓力，驅散緊張的情緒。不少孩子經常參加踢球、騎車、游泳等活動，這些活動不僅能消除孩子緊張焦躁的情緒,還鍛鍊了孩子在遇到 突發事件時保持鎮靜的能力。
c.聽**
在緊張的時候，聽聽舒緩輕鬆的**，可以讓情緒放鬆下來。
怎麼克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
乙個不務正業的美妝博主來啦 緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。你好！希望下面的資訊對你有所幫助。心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事....
如何克服緊張的心理或情緒，怎樣克服緊張焦慮的情緒？
車行千里 緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。 在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。 ...
如何消除緊張心理，怎樣才能克服緊張心理
北京理工大學出版社 緊張是人在遇到外界刺激時身體的正常生理反應，是對付刺激的有效反應方式。但是，緊張要適度，適當的緊張，對身體有利，而長期處於緊張狀態會使機體內部系統出現嚴重的紊亂。所以，我們要學會消除緊張情緒。如何消除緊張情緒呢？最有效的方法是鬆弛訓練法。即要勞逸結合，在緊張的工作 學習之餘，參加...