1樓：網友
成功的秘訣在於能夠管理好自己的情緒。後來細細品味這句話還是很有道理的，這不僅僅是在工作中，在生活中也是同樣的道理，會管理自己情緒的人才是高人，那麼我們該怎麼管理自己的情緒呢？以下是為您整理的如何科學管理自己的情緒的相關內容。
如何科學管理自己的情緒。
首先，先了解你自己的性格，看一下自己是屬於情緒化還是理性化，或者處在兩者之間，其實生活中很少有人會是非常理性化的人，多少都會有些情緒化，所以要想管理自己的情緒首先要了解自己屬於哪類情緒的人。
總結歸納，捕捉情緒，我們可以在自己的情緒每次出現波動的時候，用筆記記錄下當前的情緒，可以選擇用關鍵詞來記錄，例如，生氣，焦慮，煩躁等，然後把這些狀況發生的事件進行記錄。
分析帶來情緒化的事件，我們在記錄關鍵詞的時候最好將能夠讓人情緒化的事件也做一下簡單的記錄，然後進行事後的分析，以便採取相應的措施來應對事件帶來的情緒化。
如何科學管理自己的情緒。
不要在同一件事或者同一類事上犯同樣的錯誤，要做到這一點，首先要對以往讓自己情緒化的事情進行徹底的瞭解，就像一道算術題，它也代表著一類知識點，所以要從本源去理解。
如何管理好自己的情緒。
覺察。當我們遇到令自己為難或煩躁的事時，要看看自己是以怎樣的態度來面對的。換句話說，我們要了解自己的情緒型別是什麼樣的，比如悲傷、失落、委屈、焦慮或憤怒。
情緒管理的第一步就要我們明確自己現在的情緒是以上的哪一種，這樣我們才能做到「對症下藥」。
接納。通常很多人痛苦的原因並不是情緒本身給我們帶來的影響，而是因為自己對情緒的盲目牴觸，從而使情緒張力上公升，導致內心憤憤不平的心理。也就是說我們要懂得接納正常情緒(健康情緒)。
健康情緒並不是要求我們時刻處於陽光狀態，而是當你遇到不好的事時應表現出你內心真正的想法，如正常情況下你失戀了就會傷心。這就屬於一種健康情緒，因為失戀與傷心呈現出一致性。
表達。我們要懂得用適當的方式表達我們的不滿情緒，不要一味的向別人發洩我們的不良情緒，尤其是不要用指責的口吻與對方交談。它不僅適用於工作還適用於家庭。
舉個例子，當乙個太太看見自己的先生回家晚了，就說「你怎麼這麼晚才回，你眼裡還有沒有這個家，你知道我等你多長時間了嗎？」一開始就說這些指責的話語而不是從關心的角度去與對方交談，只會讓雙方的戰火公升級，關係惡化。
2樓：hai冰吟雪凝
1、自我暗示的方法。
在情緒管理方面，自我暗示非常的有效，也就是說為自己加油打氣，能闡述自己樂觀的思想以及心態，從而有效的調節不良的情緒。每天早晨醒來之後，要告訴自己一定是可以的，相信自己的努力和回報是成正比例的，越努力越幸運，不斷的來自我暗示，能夠管理好情緒，同時，也能保持積極樂觀的心態。
2、合理的運動。
運動是釋放壓力的最好方式，當非常悲傷或者壓抑的時候，不妨外出跑步、游泳或者爬山等，儘量是讓全身出汗，這樣能夠讓情緒以及身體得到放鬆。另外，心煩意亂時候可以採取快步走或者打太極拳的方式，讓心神平靜下來。其實聽**也是不錯的選擇，能夠改變人們的情緒，當情緒壓抑或者低落的時候，帶上耳機聽聽輕緩的**。
3、學會轉移自己的注意力。
不管做什麼樣的事情都會有兩面性，如果只是盯著壞的一面看的話，會讓情緒變得越來越低落。應該從多角度來看待問題。另外，也可以多培養自己的興趣愛好，比如畫畫或者養養花草的方式，來轉移注意力。
4、正確認識自己的情緒。
每個人都會有多種多樣的情緒，情緒會因為自己的心態以及事情而發生改變。當出現悲傷情緒時要告訴自己一切都會過去的。其實情緒是內心發酵的一種物質，只要是有人們不同的想法和心情，來決定其發展方向。
5、保持平衡心。
正確的對待得與失，當失去的太多時會讓人們面臨失敗，此時情緒失控而讓他們非常難過，甚至破罐子破摔。金無足赤人無完人，有得有失，才能夠讓人生變得豐富多彩和完整，所以，要保持平衡心來管理好情緒。
3樓：袑馿卯卿峁檡唨
你好，情緒管理是一種能力，是需要學習的，也是需要在實踐中鍛鍊的。平時可以多聽一些舒緩的**，多做一些有利於身心健康的事情，比如多出去走，多跟朋友聊天，多做運動等。當你的情緒有所波動時，要及時進行調整。
如果調整不過來的話，可以找心理諮詢師幫忙。平時可以多聽**，看書，看電視，看電影，看喜劇，多做深呼吸，放鬆心情。
怎樣科學的進**緒管理
4樓：
1、要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒還是焦慮。2、接納正常的情緒。
健康情緒是你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。當情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降。
3、表達情緒。人的表達情緒大部分時候都是在發洩，所以傷己傷人，妨礙溝猜則通。健康的坦山情緒表達的是自己的情緒，主語是「我」。
4、陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛鍊。儘量保持規律的生活習慣：
生活規律了，情緒自然也就會規律，穩定了；培養至少兩項興趣愛好穗信棚；照顧或幫助他人。
情緒的健康真相是什麼？如何管理和調節自己的情緒呢？
5樓：cc老師職場老司機
1.對簡單事物保持興趣——日常的簡單事物就在你身邊隨時供你欣賞。不要養成以新奇為樂褲寬的習慣。
2.不要老擔心生病——世界上最痛苦的人就是那些老以為自己身體有大毛病的人。他們總是擔心自己身胡孝亮體失靈。
3.多跟別人建立好的聯絡——人們通過與他人相處，獲得更多的積極情緒。每個欣欣向榮的人都與密友及家人有著溫馨慎高又可信賴的關係。
6樓：蓉淼經驗之窗
情緒的健康真相就是調節身體的激素平衡，管理和調節情緒需要有一定的心態，可以多聽歌。
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