1樓：智慧型裝置維修工
孕婦在懷孕初期應補充葉酸，防止胎兒發育畸形。孕中期胎兒生長發育較快，需要補充大量的鈣，多吃些含鈣量高的食物：如奶類、魚類、蝦、豆製品、芝麻等。
另外，可以多吃些含鐵、鋅、碘等礦物質的食物：如瘦肉、動物肝臟、蛋類、香菇、菠菜、花生、核桃、松子、南瓜、紫菜、海帶、紫菜、干貝等。
2樓：乙個世界的海角
應當補充碘和鋅，這是乙個很多孕媽媽都會忽略的，就是每週至少吃一次海產品，比如蝦、海帶、紫菜、海魚等，以保證碘和鋅的攝入，保證供給胎兒發育的所需營養。當然，在懷孕前期也要補充微量元素。
3樓：管昳
懷孕了應多吃新鮮的蔬菜和水果，補充維生素，還要多吃富含優質蛋白的食物，如瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋等。還要多喝牛奶、骨頭湯、魚湯等，補充鈣質的攝入，還要及時補充鈣片，要多吃含鐵的食物，例如動物的內臟。還要堅持補充葉酸與預防胎兒神經管畸形，還要多吃花生、核桃等堅果類的食物，有助於胎兒大腦的發育。
飲食一定要清淡，少量多餐，避免暴飲暴食、挑食、偏食等，要多喝溫開水，還要注意多休息，保證有充足的睡眠時間。
4樓：知道專享使用者
需要注意葉酸的補充，在懷孕的前3個月末要一直補充葉酸，是比較重要的一項，可以預防胎兒的腦和脊柱的畸形，而對於其他的如碳水化合物、蛋白質、脂肪，只要能保證如懷孕前的飲食水平即可，甚至有的人因為嘔吐反應嚴重在前3個月瘦10斤，但後期逐漸也都能補回來，即使如此大多數對孩子生長也沒有影響，所以如果可以堅持服用葉酸，其他的不是很重要。
5樓：小女人小丫頭
懷孕時要飲食營養健康，可以多吃一些魚，蝦，牛，羊肉等營養豐富的食物，多吃一些蘋果，祝你生乙個健康快樂的寶寶
6樓：萌萌噠吖
應該要補充的就是葉酸，維生素，維生素e，鐵含量，膳食纖維，這些營養在懷孕的時候，都特別重要。
7樓：檸檬網綠
在懷孕的時候，孕婦應當補充蛋白質，葉酸，脂肪，維生素，鈣質，鎂，鐵，還有微量元素。
8樓：微風的暖星
補充蛋白質，補充鋅元素，補充鐵元素，補充維生素，補充礦物質，這些營養都是要補充的。
9樓：涵涵
懷孕是應當補充維生素，礦物質，蛋白質，磷脂，dha這些都是細胞發育必須的營養。
懷孕期間要補充哪些營養
10樓：涒小潔
吃太多不僅沒補對，體重還狂長
忌口那麼多，這樣不能吃，那也不能吃
擔心自己吃不對，沒有給寶寶足夠的營養
那麼對準媽媽們，怎樣吃才能在孩子健康**期正確補充營養呢？又該如何打好健康和產後恢復的基礎呢？
來丁香媽媽的《孕期營養課》補對關鍵營養，守護寶寶媽媽的健康。
11樓：
可以補充dha和epa，其中dha對胎兒大腦細胞發育起至關重要的作用。人體大腦發育始於妊一娠一的第三個月，胎兒一通過胎盤一從母一體中獲取dha和epa。如果母體缺乏dha，會一造一成一一胎一兒一腦一細一胞一的一磷一脂一質一不一足一，一影一響一胎一兒一神一一經一系一一統一的一一正一常一發一育。
dha對增強記憶一力一及一智一商一有一顯一著一的一裨一益一，一而一且一還一可一使一孕一產一婦一的一乳一房一豐一滿一，一乳一汁一充一盈一。
懷孕的每個階段都應該補充什麼營養
12樓：天涼好個秋呀誒
《孕期營養課》
提取碼: nvyi
13樓：涒小潔
吃太多不僅沒補對，體重還狂長
忌口那麼多，這樣不能吃，那也不能吃
擔心自己吃不對，沒有給寶寶足夠的營養
那麼對準媽媽們，怎樣吃才能在孩子健康**期正確補充營養呢？又該如何打好健康和產後恢復的基礎呢？
來丁香媽媽的《孕期營養課》補對關鍵營養，守護寶寶媽媽的健康。
14樓：健十**官方客服
整個孕期其實吃的用的東西不用太多，但要吃精。
孕期營養品幾乎沒吃什麼，前期葉酸貝安蘆筍，每天1片，補充孕期營養，孕期反胃的時候的確很方便，早晚各一次就可以，而且沒什麼味道，整個孕期只吃這一種；
發酵乳酸菌奶粉，很多孕婦奶粉都非常甜要不就容易上火，發酵型乳酸菌的奶粉味道剛剛好，每天喝一杯，因為長肉長胎真的太快；緩解便秘、上火、營養不足問題。
孕期營養補充的三原則
1、孕初期營養補充原則： 保證優質蛋白質、碘、鋅和鈣、葉酸的供給。 適當增加熱量。 確保無機鹽、維生素的供給。
2、孕中期營養補充原則： 不可猛吃猛喝。 補充充足的蛋白質，可用蛋白粉來補充，補充豐富的維生素，同時注意鐵、鋅、鈣等元素的補充。
不可偏食，平時吃素的準媽媽要謹防營養跟不上。 合理飲食結構可改善伴隨孕婦的便秘、痔瘡。
3、孕晚期的營養補充原則： 補充礦物質，最重要的礦物質有：鐵、鈣、鋅、鎂。 補充足夠的必需氨基酸（來自蛋白質）。 攝入充足人體所需的必須脂肪酸。
供給豐富的維生素，維生素d是鈣吸收利用不可或缺的，另外適當運動和曬曬太陽能促進鈣的吸收。 通過油質魚類補充足夠dha，有利於胎兒視覺能力的發育。
15樓：
首先懷孕第1主打營養素：葉酸 作用：防止胎兒神經器官缺陷 4然後就補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。
孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白公尺和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。 懷孕第2個開雞腿主打營養素：
維生素c、維生素b6 作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素c能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。
生活中的維生素c**於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、士多啤梨、蘋果等。 tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素c大量流失。
對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素b6便是妊娠嘔吐的克星。維生素vb6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素b6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。 懷孕第3個月 主打營養素：鎂、維生素a 作用：
促進胎寶寶生長發育 鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。
另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。 胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒**、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要**充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。 懷孕第4個月 主打營養素：鋅 作用：
防止胎寶寶發育不良 這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。 tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅
16樓：江淮一楠
懷孕準備 懷孕第1個月 主打營養素：葉酸 作用：防止胎兒神經器官缺陷 補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。
孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白公尺和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。 懷孕第2個月 主打營養素：
維生素c、維生素b6 作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素c能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。
生活中的維生素c**於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、士多啤梨、蘋果等。 tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素c大量流失。
對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素b6便是妊娠嘔吐的克星。維生素vb6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素b6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。 懷孕第3個月 主打營養素：鎂、維生素a 作用：
促進胎寶寶生長發育 鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。
另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。 胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒**、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要**充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。 懷孕第4個月 主打營養素：鋅 作用：
防止胎寶寶發育不良 這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。 tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第5個月 主打營養素：維生素d、鈣 作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育 孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。
因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。
需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。 當然，單純補鈣還是不夠的，維生素d可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能製造vd，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。 懷孕第6個月 主打營養素：
鐵 作用：防止缺鐵性貧血 此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。
鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。 為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.
3—0.6克硫酸亞鐵。 懷孕第7個月 主打營養素：
「腦**」 作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育 dha、epa和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為「腦**」。「腦**」對於懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。
首先，「腦**」能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠「腦**」的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
為補充足量的「腦**」，孕媽咪可以交替地吃些富含dha類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。 懷孕第8個月 主打營養素：
碳水化合物 作用：維持身體熱量需求 第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大公尺、麵粉等。
一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在公尺、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小公尺、玉公尺、燕麥片等。 懷孕第9個月 主打營養素：
膳食纖維 作用：防止便秘，促進腸道蠕動 孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。
為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。
懷孕第10個月 主打營養素：硫胺素(維生素b1) 作用：避免產程延長，分娩困難 最後乙個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。
如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
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