1樓：幕暮
一般是上下：
孕婦練習瑜伽常做的動作。
1.「蹲」類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。
另乙個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
但36週後腹部已太沉重或32週後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2.多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
3.骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4.靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可乙隻手或乙隻腳撐牆上。
5.呼吸法以擴充套件胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。
左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
6.為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
產後婦女最好在6週後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。
而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
2樓：金融一解
瑜伽球轉骨盆： 這個練習有效地對下股部進行熱身。如果你覺得平衡有點問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動完成練習。
雙腳開立坐在球的正上方，雙手側平舉，讓骨盆坐向前向後的移動，你自己可能覺得移動的非常有限；不要緊，繼續練習，就是僅僅一英吋的幅度對你也相當有好處。
健身球運動最早起源於瑞士。最初是作為一種**醫療裝置，用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。隨著它在協調、**腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，並流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經久不衰。
同時也是用於孕婦活動的首選產品。由訓練球還產生一項頗為有趣、優美的運動，那就是健身球操。
它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛鍊），健身球有很好的損傷恢復和**功能，健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷。
瑜伽球可以。
1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
2、長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。
3、不運動時，可以拿它作為球椅坐。
4、洩氣後，體積小，讓你方便收藏。
5、籍用著簡單的運動，來幫助你改善不完美的模樣。
6、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善。
7、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。
3樓：網友
瑜伽球助產應該左右搖，上下顛怕傷著胎兒。
瑜伽球助產原理
坐在瑜伽球上左右搖擺是否能減腰部和腿
4樓：匿名使用者
不會，**要是能如此輕鬆，還有人會傻到因為害怕運動，而去吃假**藥麼？
懸垂腹臨產能顛瑜伽球嗎？
5樓：匿名使用者
都臨產了，就不要做過度的運動了，所以說還是不要顛瑜伽球了。
6樓：夕陽的刻痕
這種瑜伽球還是非常不錯的，可以聯絡。
7樓：練習
你好，這種情況是不難的。
顛瑜伽球對胎兒有影響麼
8樓：匿名使用者
1.對寶寶發育好。孕婦顛瑜伽球一定要注意力度，避免劇烈的運動。其實顛瑜伽球是一種有技術的運動，運動程度並不劇烈，有利於寶寶的成長發育。
2.有利於順產。很多孕媽媽孕晚期都會去顛瑜伽球，一動一動的，會讓孕婦的骨盆被開啟，可以讓胎兒盡快入盆，對未來的順產具有很多好處。
3.起到按摩作用。瑜伽球是乙個充滿了空氣的柔軟的球體，當顛瑜伽球的時候，球體會讓身體的很多部位得到按摩，以此促進人體的血液迴圈，對孕婦和胎兒都有好處。
4.顛瑜伽球會使得孕婦的肌肉耐力、柔軟性和平衡性得到很好的鍛鍊。顛瑜伽球是技術的活，如果想要讓自己的顛瑜伽球的技術比較到位，那麼就需要鍛鍊到自己的肌肉、平衡力和骨骼的柔軟性等，對孕婦日後的順產有好處。
總而言之，顛瑜伽球是非常好的運動方式，對孕婦和胎兒都有莫大的好處，作為孕媽媽需要積極動起來，讓自己的身體獲得好處的同時，更加有利於寶寶發育和日後順產。
9樓：破名太費勁了
孕晚期快要臨近生產的時候，孕婦可以坐瑜伽球，這樣有助於順產。但是需要注意的是坐瑜伽球不要做那些動作比較大的動作，一定要注意安全問題，防止肚子裡的寶寶受不了，以免發生意外。建議在飯後休息半小時後適當的到戶外散步，每天堅持半小時左右就可以。
避免劇烈運動，可以爬爬樓梯，能幫助孕婦的盆底肌收縮，從而可以加快生產，減輕分娩痛苦。
孕婦瑜伽球助產怎麼做會比較好一些了的
10樓：瑞弘厚
平時一些能幹的活就自己幹呀，洗衣做飯都算運動的，飯後多出去走走。
坐瑜伽球上下顛哄寶寶可以嗎
11樓：出門騎烏龜
坐瑜伽球上上下顛紅寶寶，這是一種不可取的行為。因為寶寶還小，如果你上下顛的話，對寶寶的生長成長是不利的。
12樓：網友
也是可以的，但是不要大幅度的去對包包，不然他會不受到不是。
13樓：匿名使用者
多寶，我還很小我不建議把寶寶放到瑜伽球上面。這對寶寶的身體是有害的。
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