1樓：yogasala瑜塾
因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要****的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。而啞鈴凳是自由重量練習動作中最常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力,鍛鍊到目標肌群周圍的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群連線部位的肌肉組織。
讓各部位的肌群連線的更加緊密,鍛鍊出來的肌肉給人的感覺也更加協調。練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進行伸展、擠壓等柔和的動作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量,所以運動後不會產生疲勞感。
利用球的色彩鮮豔明快、有彈性、滾動自如,在與球共舞的過程中,伴著悠揚的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來的樂趣,能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,達到人體與球面的充分接觸。
瑜伽球的基本動作
1、瑜伽球的抻拉大臂動作
一條腿壓到健身球上,雙手臂彎曲交叉抱到頭後部,整個身體緩緩往左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並可以瘦小腿還有手臂。
瑜伽球能代替啞鈴凳嗎
2、上身趴在瑜伽球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
3、瑜伽球的站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
4、坐在瑜伽球上的動作
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
該動作能提公升整個腰背部的力量。
2樓：北京鳳凰瑜伽
啞鈴凳，健身輔助器材。常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等。
這一類針對性的健身動作，如果在沒有啞鈴凳的輔助下，是無法完成的，也正因為啞鈴凳的功能，因此而得名。
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的pvc材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
兩者鍛鍊方式方法是不一樣的，因此不建議代替。
瑜伽球可以替代啞鈴凳嗎
3樓：幸福de甜麵醬
當然不能了。瑜伽球首先就不穩定，做力量訓練很容易受傷。其次，瑜伽球無法讓手臂下沉，根本起不到啞鈴凳的作用。
想做啞鈴臥推，啞鈴有了，但沒有啞鈴凳怎麼辦？
4樓：匿名使用者
啞鈴凳最重要的乙個作用就是能讓肱骨（大臂）下沉至低於背部平面，力求拉伸胸肌，所以類似東西都可以，比如長凳，比如數張大概有背部寬的小凳子拼接而成的凳子。
還有乙個神器就是床，一角是平的床。
操作如圖：
實在不行地上也行，背部下放乙個枕頭，同理瑜伽球也可以，只是說不穩定平面多用於塑形而不是大重量的增肌。
5樓：匿名使用者
他估計扣咯了不回家看看，
瑜伽球能代替啞鈴凳嗎 瑜伽球的基本動作
6樓：yogasala瑜塾
因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要****的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。而啞鈴凳是自由重量練習動作中最常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力,鍛鍊到目標肌群周圍的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群連線部位的肌肉組織。
讓各部位的肌群連線的更加緊密,鍛鍊出來的肌肉給人的感覺也更加協調。練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進行伸展、擠壓等柔和的動作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量,所以運動後不會產生疲勞感。
利用球的色彩鮮豔明快、有彈性、滾動自如,在與球共舞的過程中,伴著悠揚的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來的樂趣,能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,達到人體與球面的充分接觸。
瑜伽球的基本動作
1、瑜伽球的抻拉大臂動作
一條腿壓到健身球上,雙手臂彎曲交叉抱到頭後部,整個身體緩緩往左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並可以瘦小腿還有手臂。
瑜伽球能代替啞鈴凳嗎
2、上身趴在瑜伽球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
3、瑜伽球的站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
4、坐在瑜伽球上的動作
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
該動作能提公升整個腰背部的力量。
沒有啞鈴凳拿什麼代替
7樓：匿名使用者
當然有效果，臥推主要練習部位是胸肌和上臂，背部紮穩就沒可以了。另外您也可以用那種條狀木板等替代啞鈴凳。
家裡沒有啞鈴凳，用什麼代替怎麼才能鍛鍊啞
8樓：個有他有
練啞鈴飛鳥。有長馬扎凳。都行的。我有段時間是在地上練的。
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