1樓：匿名使用者
1全部健身球捲腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
傳統捲腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
反向捲腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
2樓：
練腹肌用仰臥起坐是可以的，不但可以做正常的仰臥起坐，也可以做兩頭起，仰臥舉腿。一般最少要做4組左右才會有效果。每組30個左右。
每組之間可以休息3-5分鐘。肌肉有痠脹感。隨著你腰腹力量增加可以做難度高一點的仰臥起坐。
（頭和腳不沾地面，小幅度做）。不是按照每天練習和隔天練習來算的。肌肉有增長的過程，平時要多吃高蛋白的東西（雞蛋白，牛肉等）練完後第二天有痠脹感第二天就不用練習，等到痠脹感消失後繼續練習，有助於肌肉的增長。
要是練腹部力量的話就可以每天堅持練習。希望我可以幫到你。
3樓：霹靂小昊昊
可以，但是仰臥起坐太少了，每組30共3.4組，不用全起，仰臥起就可以，不用坐，做時腹部用力，脖子，手臂不要用力
4樓：西江邊
肯定有效果。練腹肌，注意飲食，不要吃含脂肪的食物，特別不能暴飲暴食或飽一餐餓一餐，注意少量多餐。平時坐姿勢要直腰收腹。
5樓：匿名使用者
每星期鍛鍊三次就行了!條件是這是必須做的，不可更改！其它的隨意！鍛鍊要到腹部有疼痛感覺才行！不這樣叫活動下，不叫健身！持之以恆！補充營養！@
6樓：樂樂美啊
仰臥起坐有點少，間隔時間根據自己肌肉恢復感覺確定吧，如果你腹肌不痠疼了，接著練就行。數量也可以遞增。
7樓：韓鵬飛
要是想增重 建議練之前一小時100克碳水化合物適量喝水 練完1小時補充蛋白質碳水化合物適量
仰臥起坐快起慢下 每天三組堅持乙個月會有效果
8樓：cjl完美缺陷
可以吧 要堅持 但這樣做 你會很累 堅持慢跑好一些
9樓：張憲孔
首先要在吃好飯的情況下練習，接著，要系統的訓練一段時間，但運動量不宜過大，循序漸進。
10樓：萬馬齊喑
跳繩=心率
跑步=腹部和全身抽脂增加腹部肌肉明顯度
仰臥起坐=多組少個數
保你乙個月見效！
注意：營養要跟上 不能過度鍛鍊！
補鐵是關鍵！
有哪幾種鍛鍊方法可以練腹肌
11樓：匿名使用者
舉重 槓鈴都可以 只要每天堅持十到二十分鐘就 可以了
12樓：瀚中健身
腹肌鍛鍊最好方法＂90°捲腹＂養成正確的鍛鍊方法
13樓：
lollodajy8moukllvtuyeanjlond'lwsyadaoposlominzu
練習腹肌的所有方法 最好有圖
14樓：本晴波
1、腹肌練習動作一：四肢捲曲運動
取仰臥位，平躺於瑜伽墊上，雙腳併攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手盡量貼近雙腳腳踝，具體動作如圖所示。該動作重複20秒鐘，然後進入下乙個動作練習。
2、腹肌練習動作二：側身上拱運動
單臂著地側臥，一手叉腰，然後以手臂與腳為著力點，利用腰部的力量上拱，到頂點後下壓，接著再上拱。乙個方向反覆運動20秒，而後進入下乙個動作。該動作能有效鍛鍊腹部側面肌肉群，塑造腰線。
3、腹肌練習動作三：雙腳錯擺運動
仰臥於瑜伽墊上，雙臂放於身體兩側，雙腿抬起，交叉上下擺動。頭部微微抬起。該動作要點：
要靠腹部力量帶動腿部。該動作持續20秒，進入下一組運動。
4、腹肌練習動作四：雙肘對接運動
仰臥位，雙手抱頭，先右腿90度上曲，同時利用腹部力量向上抬左肘，盡量用左肘碰觸右腿膝蓋；然後放下右腿（不要完全著地，與地面保持距離），抬左腿，以右肘碰觸左腿膝蓋。該動作重複20秒後，進入下一組動作。
5、腹肌練習動作五：雙腳左右擺動運動
仰臥位，雙手平伸，雙腳併攏向上抬起，與身體呈90度角，然後利用腹部的力量向左右兩側擺動
雙腿。動作重複20秒後，進入下一組運動。
6、腹肌練習動作六：提臀上舉運動
平臥於瑜伽墊上，雙腳併攏，兩臂置於身體兩側，然後雙腳上舉，雙手伏地，向上輕輕抬臀；接著保持雙腳抬起與身體90度下壓，雙手向上呈90度曲臂抬起。該動作保持20妙後，進入下一組運動。
15樓：速達_濟南天禹
1、八腹肌練成需要每天用這7個練習動作，每個動作做1分鐘到2分鐘或者20到30個一組，堅持45天，就可以看到成效。
2、1分鐘異側手腳支撐。
3、側臥收腿起坐。
4、俯撐側轉身。
5、仰臥起坐+連續直拳。
6、仰臥收腿起。
7、俯撐雙腳左右交叉點地。
8、平板撐起。
16樓：匿名使用者
仰臥起坐是最簡單也是最有效的吖``就看你想不想練習``
17樓：匿名使用者
俯臥撐你會吧！不用做就那樣直著撐著！你試試你能堅持多長時間！
如何快速練出腹肌？
18樓：幹綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
怎麼樣練腹肌，特別是下邊幾塊，簡單的辦法
19樓：匿名使用者
練腹肌用仰臥起坐不要乙個資式，我個人練了很久，覺得要練出來的話一種是下巴貼著前胸練，要嗎不貼著，兩種方法交替著來，可以練上下邊肌肉，還有我覺得坐爺臥起坐的時候不要抱著頭做，最好可以雙手交替在胸前做，效果我認為要好些，祝樓主早日練出腹肌
20樓：呱呱
仰臥起坐。別讓人壓腿。自己慢慢起。這樣挺累的。但效果好。你還可以嘗試手放在不同的位置。放在胸前省力。放腦後費力。
21樓：匿名使用者
呵呵 越簡單的辦法越難 可以教你 但是你不一定練的來的 一方面是仰臥起坐 其實這個也要做的規範 我買了個仰臥板 這樣才很大力度的得到強化
還有就是最有用 但是比較難的 就是 躺下來 把腳向天空 用手去摸腳尖 不過這樣吃不消的 這是健身教練告訴我的 還有腹肌是比較難練的！
求助 怎樣在乙個月左右鍛鍊出明顯的腹肌 最好幫我制定有效的計畫
22樓：我是人豐富的
空中登車:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球捲腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 反向捲腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 傳統捲腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球捲腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行捲腹訓練時，健身球卷腹要比傳統捲腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
最好的方法就是做仰臥起坐
如果你體型微胖，建議你每天4組，每組50個仰臥起坐。每組間隔不宜過長。如果比較瘦的話，建議你一天2組，每組100個。
如果腹部力量不錯的話，可以負重仰臥起坐，比如腦袋上頂重物（雙手扶著）做
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體測(易)
2、兩首部交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難
23樓：匿名使用者
1、每天鍛鍊 先40分鐘有氧 推薦跑步 勻速4-5km的距離 差不多2、然後仰臥起坐 給你推薦兩個動作 乙個是斜板仰臥起坐 最好能負重 乙個是仰臥懸垂舉腿 還有其他鍛鍊側腹肌的動作 自己上網搜搜 一般腹肌的鍛鍊時間控制在15分鐘以內 盡量縮短組間的休息時間 選擇4個動作 每個動過3-4組每組20次
3、有氧減脂一定要堅持 要有明顯的腹肌的前提就是低體脂率 還有就是盡量負重 能增加腹肌厚度
4、戒酒 尤其是啤酒 碳酸飲料也不能喝 少吃肥肉等高脂肪含量的食物5、如果以上幾點你都能堅持的很好 乙個月時間 腹部肌肉會有明顯變化（這個變化是要跟你現在的水平比較，意思是說：如果你現在較胖，身上、腰部贅肉明顯，想要在短時間練出明顯的腹肌也是很難的）
請高手幫忙看一下這個電腦配置怎麼樣
cpu換3代的i5 3450，要是以後想上固體硬碟，現在主機板最好換h77的，z68 z77 h77支援英特爾智慧型響應技術，用固態硬碟可以提公升機械硬碟的速度的，一般不超頻自帶的散熱器就夠用了，機箱酷冷至尊 殺破狼rc k500 280元，遊戲悍將魔獸部落v8 黑網這款也不錯 在278元，顯示器s...
請大師幫忙看一下我的，請大師幫忙看一下我的八字！！
僧稠 您出生於公曆1987年04月20日星期一農曆丁卯年 兔 三月廿三丑時，五行骨重為3.9兩，命書如下 僅供參考 此命終身運不通，勞勞作事盡皆空 苦心竭力成家計，到得那時在夢中。說明 此命為人靈機性巧，胸襟通達，志氣高，少年勤學有功名之格，青年欠利，腹中多謀，有禮儀，有才能，做事勤儉，一生福祿無，...
幫忙看一下我的電腦配置怎麼樣呀
這電腦的配置挺好的，可以玩世面上大部分的3d遊戲了。用來玩偷菜真是大材小用了，如果卡，那是系統的問題，換個系統。的說是5年前的電腦?笑 你沒看見那顯示卡?玩農場我告訴你 98年國產都行 網速問題吧 不是。是網路的原因 你都說有的東西是2手的，就是這些東西限制了效能啦，cpu很不錯，但頭腦有多發達，四...