1樓：匿名使用者
單個20斤，你一組能做到18個，重量已經不夠了。做到每組8-12個的重量比較合適。
另外，你確定你的動作是標準的，完全依靠胸肌發力的嗎？
2樓：巫荌荌
經常鍛鍊的人 是不會出現肌肉痠痛現象的哦。繼續堅持做吧 會看到效果的。
3樓：仙風
強度不夠，要用槓鈴，逐步增加重量。
4樓：油炸丸子
張肌肉主要是要大重量轟炸，把qq發給我，我給你發檔案
5樓：雪女妖精
不是啊，只是你的組數不夠多，或者槓鈴不夠重，望採納
做完啞鈴臥推後胸的哪一部分會痛
6樓：匿名使用者
有可能胸靠近胳膊的地方會有點疼。
注意休息，多做點拉伸活動。
一般熱敷，吃水果，按摩過幾天就能好。
練熱身活動要做好，重量次數要適中。
7樓：幸福de甜麵醬
你自己做一下就知道了。很多人練的姿勢不正確，痛的部位也就不同了。如果是標準姿勢，就只有你鍛鍊的胸肌部位會疼，如果是窄距的話，那麼胸中縫就會疼。
8樓：蛋蛋的大嬸
這個 一般看你是平板還是 上斜 或者下斜 ，懂嗎？
為什麼我做臥推明明感覺做了很多組做不動了不動了但是我的胸肌還是沒有痠痛的感覺 30
9樓：真的不容易最近餓
我認為你的肌肉耐力很強，建議提公升一些負荷保持每組只能做到8-10個這樣。
「平板臥推 上斜臥推 下斜臥推 夾胸」 一輪，在不痠疼。你就是超級賽亞人。
為什麼做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺
10樓：微瘋兮語
本人健身也是半年多，也出現過做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺，自己分析後有幾點可能版，你可以借鑑，權不一定很準確。
1、啞鈴重量不夠
2、動作不規範
3、速度太快，肌肉刺激不夠
4、睡眠不充足
還有，建議做4組，每組10~12個（意思是用盡全力才能達到的數量），如果1組可以15個以上的，證明重量不夠，嚴重建議加重！！
11樓：狂暴
臥推17kg。。。那飛鳥就選擇15kg的。重點在臥推。
飛鳥只是練習胸肌的柔韌性。臥推的姿勢正確沒，如果你認為正確了，而做1組12下你感覺很輕鬆的時候，那麼就是太輕了，得加重量。
12樓：想你
兩種可來能。
一、選用自的重量太輕了。完全刺激不到胸肌。
二、發力有問題，動作不標準，導致是三角肌在用力，胸肌根本沒有參與，所以才沒感覺。我覺得後者的可能性很大。做動作前首先要動作標準。
判斷胸肌受沒受力的方法也很簡單，摸摸看胸肌有沒有繃緊，是否有撕裂感就知道了。
13樓：既然已經就索性
沒有感覺說明bai你沒有使用你的極限重du量進行鍛zhi煉建議1、加大臥dao推重量，你這樣專的年齡至少也要屬雙手達到40kg以上
2、增加臥推組數，至少也要達到8組
3、組間休息時間不能超過1分鐘
飛鳥動作類似，每週鍛鍊胸肌兩次即可
肯定會有效果，不痠痛那是不可能的
我就是這麼練的，從開始的30kg加到現在的60kg
14樓：
貴在堅持吧，而且自己很難發覺，除非變化特別啊。長期做肯定會有效果的放心吧，我也一直在練，感覺還是有用
15樓：匿名使用者
做完後肩膀特痠痛，胸只有外側有一點點感覺，網上查了一下資料說這是過多地下次做的時候觀察一下，是不是自己的肩膀和胳膊沒有放鬆，太過用力了。 練
16樓：海王星浪花
首先時間要長，然後堅持
17樓：小達
姿勢不正確 開度不能太大
為什麼我做啞鈴臥推時胸是軟的 怎麼才能讓胸聳起來
18樓：vae格諾公尺
你好，這個臥推，胸大肌發力感不強，收縮感弱，是因為在臥推時，我們的可能肩部內扣，肩胛骨靠後沒有收緊，導致運動時，胸大肌無法正確發力或發力不足。也就是使不上勁
所以我們首先將肩部放鬆t，挺胸，然後將肩胛骨向後收緊，肩部下 沉，再去試試。還有就是重量要調整到適合自己的重量。
我練了兩個月的啞鈴平板臥推為什麼我的胸肌還是沒什麼變化
1982濤哥 兩個月就想要施瓦辛格的胸肌，這個是夢想。兩個月連肌纖維都沒有啟用，吃激素也沒用。大重量的刺激肌肉，配合一定的營養素，良好的睡眠，至少1年才能見效。什麼叫大重量的刺激肌肉？臥推槓鈴最低檔次是100公斤，啞鈴單隻最低50公斤。這個重量不是一開始就讓你去推，你也推不動，是乙個健美入門的級別，...
啞鈴飛鳥為什麼我做胸肌沒感覺，為什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺
sign丶 那是因為你的動作不正確，或者是你的鍛鍊強度不夠。啞鈴飛鳥動作要領 仰臥在凳子上，兩腿自然分開，兩腳著地。手持啞鈴，置於肩的正上方。然後微屈臂做擴胸 上飛 動作。還原重複進行。練習組數 數量及重量 小重量 4 6組x15 25次 5 8kg中重量 3 4組x10 12次 10 14kg大重...
我天天做俯臥撐和。仰臥起坐，臥推。舉啞鈴，對身體好嗎
戈枋澤 對身體有好處，但注意適量，青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小 如兒童 時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉 力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性 協調性 平衡性 技術性等方...