1樓：戈枋澤
對身體有好處，但注意適量，青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
2樓：南石小生
首先你身體偏瘦，要注意飲食營養。以你現在體格來看，練肌肉的效果不會理想。如果只是健身鍛鍊力量，那沒什麼問題。如果是你想練肌肉，這樣安排肯定是不科學的。
你做的俯臥撐是斜下撐，可以很好地鍛鍊胸大肌上部。我奇怪你為什麼不和標準俯臥撐及斜上撐結合起來做，這樣堅持可以塑造你的胸部肌肉，你這個年齡塑出型來，會一直能保持下去的。
建議你三天或四天休息一次，使被拉伸的肌肉得到充分的休息和修復。但是仰臥起坐可以不中斷。也要注意飲食營養，多吃吃些熱量高的食物，也得補充蛋白質，多喝點奶，每次鍛鍊完吃1個或兩個白煮雞蛋，蔬菜業不能少。
這樣多方面結合，會使你不但有型也有力量。
★鑑於您的問題補充，再給您做一下稍微詳細的回答：首先，你做臥推的姿勢，要上身傾斜30度，平躺臥推是很傻的，不符合胸大肌鍛鍊標準。臥推的數量不是主要因素，關鍵看你加了多少槓鈴片，意即你所能承受的重量要逐步增大，最好是做到十個臥推就要趕到力竭，這樣才能有效拉伸肌肉。
如果槓鈴的重量對你的肌肉沒有負擔，你可能很輕鬆臥推若干，那樣沒什麼效果，記住，要讓肌肉最短的單位時間感到疲勞，酸脹，效果就好得多。俯臥撐也是一樣道理，你最好做組合俯臥撐，把你現在的斜下撐與標準俯臥撐及斜上撐結合起來，可以分別鍛鍊胸肌的上中下三個部分。啞鈴可輔助做飛鳥就行。
強烈建議三到四天休息一次，絕不能隔天休息一次。休息一天的目的是使你胸肌內部的肌肉組織得到修復和休息，這樣才能塑型。你結合我上面給你說的營養方面的事項，你偏瘦，應該稍微攝取些熱量高的食物，平時配合吃點牛肉，奶，雞蛋，等高蛋白食品。
我就是單純做俯臥撐及雙槓雙臂屈伸練出來的胸大肌。
祝您天天進步，健康健美！
3樓：匿名使用者
你是想練健美嗎？如果健美的話你的體重可不夠看！必須主意營養。每天少吃多餐。
如果單純的練練肌肉，鍛鍊下身體，建議你的強度別太大，每練三天，休息一天，而且注意營養和睡眠。
比如俯臥撐，腳放地上就行，雙臂開啟比肩寬略寬，這樣鍛鍊胸大肌和腹肌。
腹肌：仰臥起坐（推薦這個，因為這樣連腰側肌肉也能練到）或仰臥半坐 一天4-5組，一組30個左右，堅持三天休息一天
別看數量不多 這是最合理的鍛鍊方法，最重要的是堅持！！
希望你能練出**的腹肌和強壯的胸肌！！
4樓：榮格永樂
當然對身體好，有氧運動是沒問題的！
5樓：午夜凶鈴
雖然身體偏瘦，在能夠承受的情況下，還可以，對身體後好處。
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
6樓：匿名使用者
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛鍊。
相比之下使用啞鈴鍛鍊會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
7樓：逯以
那個說引體向上的怕是肌肉練上頭了
8樓：濟南_老陳
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種
9樓：批發太陽
都不好。最好的是引體向上。再者臥推啞鈴。
10樓：破繭成蝶
練胸肌當然是臥推啞鈴
11樓：黑豹健身
槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。
同時做俯臥撐和啞鈴臥推，應該先做俯臥撐還是先做啞鈴臥推，先做哪個個總得次數做的比較多?
12樓：散淡的果實
先重後輕，先少後多。
先定主次：俯臥撐和啞鈴臥推，各分開做一組。感覺哪個難度大，做的個數少，就以這個為主，先做這個。
比如說一般人，俯臥撐能做到一組30個，啞鈴臥推上的重量大，只能做10個。那就應該先做啞鈴臥推。
如果力量很小，啞鈴臥推用的重量很小。反過來是俯臥撐困難大，那就要先做俯臥撐。
13樓：咔嘰不咔嘰
首先鍛鍊身體不是看做的次數的，做的次數越多說明訓練強度不夠，達不到刺激肌肉生長的需求，肌肉會長的很慢。要選擇合適的重量，即能給肌肉足夠的刺激，也能達到一定的次數。俯臥撐屬於自重訓練，啞鈴臥推屬於負重訓練，最好先做啞鈴臥推，更能刺激肌肉生長，等做不動了再做俯臥撐。
14樓：幸福de甜麵醬
先做啞鈴臥推，後作俯臥撐。其實建議取消俯臥撐，全力做啞鈴或槓鈴的臥推，可以適當加重量。俯臥撐屬於徒手訓練，它的負重量是固定的，鍛鍊效果也非常有限，所以用器械了，就不需要做它了。
做俯臥撐和仰臥起坐的具體方法
做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 雙手略寬 或略窄 於肩膀，肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力 肩部肌肉的力量 略窄於肩膀距離的方法，...
做仰臥起坐或俯臥撐肚臍下面痛
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