1樓：1982濤哥
兩個月就想要施瓦辛格的胸肌，這個是夢想。
兩個月連肌纖維都沒有啟用，吃激素也沒用。
大重量的刺激肌肉，配合一定的營養素，良好的睡眠，至少1年才能見效。
什麼叫大重量的刺激肌肉？
臥推槓鈴最低檔次是100公斤，啞鈴單隻最低50公斤。
這個重量不是一開始就讓你去推，你也推不動，是乙個健美入門的級別，否則每個人都是健美先生了不是？普通人，百分之99的人都是健身，不是健美，稱不上肌肉工程。
你想要最快的出現胸肌，最佳的方案就是蝴蝶機、啞鈴飛鳥。你既然都有臥推的器材了，想必這個蝴蝶機你也知道了，這個是拉出倒三角身材的最好東東。蝴蝶機是胸肌快速成型的第一選擇，除此之外就是啞鈴仰臥飛鳥。
臥推是增加胸肌的厚度，你現在估計連胸肌的輪廓都沒有出來，需要去拉一些蝴蝶機。或者，你沒有這個器材，你反拉拉力器（也就是把拉力器放在背後拉）效果類同。
最後，兩個月是練不出任何肌肉來，除非激素刺激配合最專業的器材才有可能。
你想速成肌肉，可以購買肌酸、蛋白粉，必須是美國進口的產品，然後在健身房每天4個小時以上的大重量刺激肌肉，在專業健美教練的指導下根據自己的體能極限來魔鬼訓練。（注意，這裡說的健美教練不是健身教練，二者有本質的區別。）
理論上短期速成肌肉是可行的，史泰龍拍攝敢死隊的時候據說魔鬼2個月。
總之，健美身材幾乎沒有2個月就出來的案例，注射矽膠的不叫健美。
2樓：匿名使用者
訓練方法太過於單一,建議增加平臥啞鈴飛鳥,槓鈴臥推,還有營養補充要跟上，蛋白質~~~~~~~~~
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