1樓：舞璇瀅
早上運動強度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一兩個小時左右的運動量，運動心率在120到180次每分鐘。這時，早上跑步後15分鐘至30分鐘後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。
1、經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，運動起來身體可以直接呼叫的並不是脂肪。身體要先呼叫醣類再進行分解供能，首當其衝的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，反而達不到鍛鍊的目的。
2、早上跑步忌完全空腹
空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的「毒物」，導致人心律不正常，出現運動性低血糖，甚至出現猝死的情況。
但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點東西主要是促進血液迴圈，為跑步增加能量的。所以，晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。
3、早上跑步前吃早餐還是跑步後吃好
選擇跑步前還是跑步後並沒有明確的規定，只要做到吃完早餐後半小時後再跑步或者跑步後半小時再吃早餐就行了。
因為剛吃完飯就運動會不消化，最終導致胃痛胃炎等症狀。另外，跑完步立即進食身體還處於興奮狀態，也會影響胃腸若定，長期下去導致消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
擴充套件資料
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
2樓：匿名使用者
在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐為好。
早晨不要飯後運動，除非你能保證飯後1-2小時後運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。
但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅乾即可.然後,等運動後30-1小時後再吃正規早飯。
擴充套件資料對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
3樓：匿名使用者
在晨跑後15到30分鐘可以吃早餐。如果強度增加，則應延長休息時間。早上鍛鍊強度一般不是很大，大多保持在乙個小時左右的運動量，運動心率在每分鐘120到180次。
由於在運動過程中負責骨骼肌和心肌運動的大腦皮層中心處於相對興奮狀態，而大腦其他部分處於相對抑制狀態，導致胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
此外，運動時，大量的血液分布在運動系統中，消化系統的血液減少，功能下降。即使你停止鍛鍊，你也會在短時間內保持上述狀態。
因此，運動後立即進食會影響食物的消化和吸收，對身體有害。久而久之，它還會引起消化不良和慢性胃炎等胃腸道疾病。
早餐(breakfast/the morning meal)，又叫早點、過早、早飯，是指在早上享用的餐。
從中醫養生角度講，早上要補陽氣，早餐要以穀類食物為主，可以加牛奶、粥等，當然，不管是哪一類的人，早餐都不提議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質--亞硝酸胺，會導致一些食道、肝的疾病。
4樓：超大西瓜
跑步回來要休息半小時左右才能喝水進食。一般建議在七點到八點之間吃早餐。祝您健康。
晨練應該是在早餐前比較好,因為飯後不宜參加劇烈運動,而且要注意在晨練前也就是一起床就喝一小杯溫開水,因為人體經過一認睡眠休息後,由於呼吸,排尿和**的蒸發,體內水分丟失很多,致使身體的血容量不足,血液粘稠度增高,微迴圈淤滯.在這種狀態下一起床就參加運動極易誘發心腦血管疾病.尤其是患有高血壓,心臟病的人更要注意這一點
拓展資料：
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
5樓：藍天白雲的夢
您好，一般建議早晨運動以前應該適當地喝水進食，跑步結束不能馬上吃東西或者喝水。
建議您在早晨起床後適當的喝水和進食，休息片刻再運動。跑步回來要休息半小時左右才能喝水進食。一般建議在七點到八點之間吃早餐。祝您健康。
晨練應該是在早餐前比較好,因為飯後不宜參加劇烈運動,而且要注意在晨練前也就是一起床就喝一小杯溫開水,因為人體經過一認睡眠休息後,由於呼吸,排尿和**的蒸發,體內水分丟失很多,致使身體的血容量不足,血液粘稠度增高,微迴圈淤滯.在這種狀態下一起床就參加運動極易誘發心腦血管疾病.尤其是患有高血壓,心臟病的人更要注意這一點
而在早晨運動前飲水就能有效地解決這個問題.那麼具體來說,早晨飲水有這麼幾條作用：一是水會直接從消化管道中流通,易被身體吸收,可以清洗腸胃,刺激胃腸活動,增強消化功能,二是可以使腸胃馬上甦醒過來,刺激蠕動,防止便秘.
三是可以增強肝臟的排洩功能,促進新陳代謝.四是有利於血液迴圈,有效稀釋血液,降低血粘稠度,降低高血壓,預防心腦血管疾病的發生,讓人神清氣爽,恢復清醒,從而提高機體的抗病能力.
6樓：
早上跑步至少得半個小時以後才可以吃早餐的，這樣才對身體有好處。
7樓：願得一人心
一般做完運動，都是要半個小時以後才可以進餐的。
8樓：匿名使用者
最好20分鐘以後吧，因為身體器官經過大量運動，處於非常興奮的狀態，這時候吃早餐會有點消化不良
9樓：
我每天運動半個小時，20分鐘後吃早餐可以嗎？
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