1樓：匿名使用者
早晨運動前要喝點鹽開水,這樣既可以不空腹運動,而且可以補充因消耗體力而導致的缺鹽.這是老經驗了哦!
跑步飯前飯後都不好！
什麼時間跑步鍛鍊好?
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
★跑步時怎樣調節呼吸?
跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。
那麼，跑步時要怎樣調整呼吸？
呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸節奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
2樓：邢智俟朝旭
這個不好，糖分比較低，導致運動效率不佳，**效果打折扣，有的人說糖分低，會一直用脂肪功能。
這個錯誤點是在太過把**細節化，**應該是考慮乙個週期大概7-10天的能量的平衡關係！
3樓：雀藍牧建樹
早上起床就去跑步，這樣對身體不好，如果你要是想早上跑步，那就最好先吃點東西，在去。
4樓：yy神緣
如果說是在早上鍛鍊的話，那麼是可以不吃早飯的，但是運動以後稍微休息一下，然後再吃早飯，這樣就可以了，不會對身體有什麼傷害的，但是如果說你只是運動，而運動以後不再吃早飯，那麼對身體很不好的
5樓：匿名使用者
不能空著肚子跑步，吃少量食物，空著肚子運動，對身體無益。
6樓：匿名使用者
好啊!~~~一般軍人都是早上起來跑步,跑了回來在吃飯涮呀的,現在早上跑步的都是這樣的,看軍人的身體多好
7樓：匿名使用者
這個好象沒聽說過有什麼負面影響.
我也經常跑的,但是跑前最好喝適量的水,以防"體力透支"!
跑步完後,不要馬上停下來,還要慢跑1分鐘,讓體內的各個組織都恢復原來的運動能力再停下.
8樓：匿名使用者
運動前兩個小時是不能進食的
會加重胃的負擔
適當吃些水果可以
但還是要根據自己的情況
9樓：匿名使用者
早晨不吃飯就跑步，鍜練身體，很有好處。特別空肚跑步，不會令胃下垂。又肚餓跑步，消耗血內脂肪，最易達到**目的。
不過，跑前要喝杯水，跑後要吃早餐。
非洲的獅子，不是早上起來，到河邊喝些水，然後狂追斑馬，大嚼一餐嗎？
10樓：魔界★至尊
可以跑一下 根據你介紹的情況，我認為從以下幾點供你參考：1、鍛鍊身體的地方要選擇空氣新鮮，不受汙染的地方為好，在有陽光清晨時可以把寢室內窗戶開啟更換新鮮空氣。2、在什麼時間鍛鍊身體並不是主要應由自己安排，一般規律是在早晚。
3、鍛鍊身體是加強自身的肺活量，來增強自身的體質和抗病力。在鍛鍊時間長短和運動量要是度，應由自我感覺來定。最終是達到有乙個好的體質。
11樓：小貝
要不為了**的話，這樣就不好！
12樓：紅緋
不要太久...就可以`
13樓：動感pk鹹蛋
不好不好不好不好不好不好
14樓：欻飛
早晨跑步不好,空腹跑步更不好! 這裡國人有乙個誤區,認為早上鍛鍊最好,其實不然,早上,尤其是太陽還沒完全出來時,空氣當中的二氧化碳含量很高（尤其公園裡樹林邊）,鍛鍊其實就是個吐故納新的過程,空氣都不好,還不如不鍛鍊.從空氣好的角度來說,上午10點,下午4點鍛鍊空氣都不錯 其實經過一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態還不是很好,處於緩慢恢復中,血液粘稠度也很高.
所以起床後,應該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度.但不吃早點就鍛鍊不好,你的腸胃已經空了至少10小時,此時鍛鍊沒有能量**,就會去消耗脂肪,內臟或肌肉裡的蛋白質,脂肪倒是無所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質,尤其是肌肉和內臟的蛋白質,人不到危急情況,機體是不會消耗這些蛋白質的.你想你把可以應急的蛋白質消耗了,真到危急時刻你怎麼辦?
吃一點東西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液減少,消化食物回很慢,時間久了,容易引起消化不良.還是建議你早飯後,工作一兩個小時,活動一會,做個操,緩解疲勞,活動筋骨.鍛鍊不一定要一次就多久多久的,一天累計到1個小時就可以,關鍵是堅持.
而且也不止跑步一種形式,還可以散步,打球等
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