有什麼方法可以長胖

1樓：大寶貝小寧

1、食物做軟。

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。

瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

2、多吃薯類。

瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的**，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

3、注重加餐。

除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

擴充套件資料

增重原理：

以營養干預為核心，結合人體全面營養素和個性化的飲食、針對肌肉的力量型運動等服務指導，讓人養成健康科學的生活方式，從而達到終身受益的作用。

人的體重是維持在一個代謝平衡點上的，在這時攝入與消耗基本是持平的，在相當長一段時間內體重不會有太大變化.當每天額外攝入能量500kcl ，一週大概是3500kcl，從營養學角度來看，體重能增加1—1.2斤。

當體重達到一個理想體重時，逐漸停止能量的額外增加，體重就會停止上升，這時會有一個新的代謝平衡點和新的基礎代謝，在不改變生活方式的情況下，人體基礎代謝會上升一些，諮詢專業營養師的，這樣才知道如何來優化自己的飲食結構（高能量高營養密度），攝入和消耗還是維持平衡，體重會維持，這樣就可以達到增重的目的了。

2樓：漆菊藺聽春

飲食方面

少吃多餐,

但不要增加每餐的飯量。

因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,

一餐吃得太多往往不能有效吸收,

反而會增加腸胃負擔,

引起消化不良。

可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,

用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,

如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進提高食慾。

於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,

以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜,

不斷變著花樣地做各種美食。

讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,

平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。

避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物,

因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

必要時可補充適量的維生素和微量元素;

或吃一些調節脾胃的中成藥,如山楂丸、硃砂養胃丸等。

夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品

,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定,故應慎重選擇。

運動方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重,並不僅僅是簡單的增肥、增胖。

因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外,

應該積極參加適度的運動,對身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案,

然後隨著身體運動狀態的調整和適應,

再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。

日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期,

瘦子可謂幸福之至,

但增肥也不能影響健康,

也應該在健美體魄上下功夫,

增肥是手段,而不是目的

我想長胖一點，有什麼方法

3樓：酒醉夜未闌

最容易最快長胖的方法

4樓：灌水魔神

晚上吃飯時間晚點，吃完就睡很容易胖

5樓：手機使用者

多吃些高熱量的東西

夏天多吃冰激凌

6樓：wv夢幻之旅小偉

簡單啊。多吃肉，鍛鍊

有什麼方法可以長胖

有什麼方法可以迅速長肉，有什麼方法可以長胖

健肥有什麼妙招嗎，有什麼方法可以長胖

有什麼好的方法可以讓自己長胖，本人很瘦1 58公尺才77斤，而且有胃病！求解

其他用戶還看了：