1樓：墨曉柒
想要**，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度了 解下超░凡░曲░線，我去年就是用他們的方法和產 ░品**成 功的。
另外，我分享一些**技巧給你，希望對你有所幫助：
1、用小一號的餐具有助於**
用小號盤子裝菜，小號碗裝飯。bbc團隊的調查結果顯示：當人們用小號餐盤，比如比原來小20%，那麼每頓飯最多會減少22%的進食量。
這是心理學上的方法: 當你用小號容器裝時，吃一碗，滿足感不減，同時吃得更少，會有助於減少進食總。
2、增加食物中蛋白質的含量有助於**
總熱量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能維持更長的飽腹感。人產生飢餓感與一種酪酪肽的人體激素有關，當酪酪肽的含量比較低的時候，人就會產生飢餓感。
3、將食物和水粉碎成羹再吃有助於**
細嚼慢嚥：這樣不也是將水和食物充分混合的過程呀！看來細嚼慢嚥不但對胃好，還能幫助**呢！
4、牛奶可以降低身體對脂肪的吸收
當人們選擇**時，很多人都放棄掉乳酪、牛奶這些看起來熱量、脂肪高的東西。但bbc的實驗證明，奶製品中的鈣離子可以幫助腸道減少對脂肪的吸收。
2樓：東方雙子座
如果只吃水果的話，那就吃橙子、蘋果、獼猴桃之類維生素含量較高以及香蕉這種富含纖維潤腸通便的水果。可以有效排毒並逐步將體內多餘的脂肪替代掉。
個人建議，晚飯還是要吃的，只是吃之前先吃幾個水果，晚飯可以少吃點（畢竟人體還是要攝入適當量的脂肪、澱粉和碳水化合物），一小碗飯，加上一點水產、禽類和富含蛋白的牛肉。豬肉可以不吃。
另，晚上8點以後就盡量不要吃東西了，因為那時候人體消化功能會減慢，這時候哪怕只吃水果，裡面含有的果糖也會轉化成脂肪的。
睡前可以喝杯低脂或脫脂奶（放心脂肪含量極低甚至沒有），有助於睡眠和消化。
晚上不吃飯吃什麼水果好呢？
3樓：匿名使用者
痛苦的**不如鍛鍊增肌
1.大重量！
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。 你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧~
2.在訓練的前後補充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是乙個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。
如果你希望儘量減少脂肪的增長，那麼你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後補充，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前後可以少攝入一些。
3.吃更多
這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤，當他們發現脂肪擋住腹肌的第一時間，他們就會懼怕產生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。
4.限制有氧運動
當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長，那麼你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，那麼你的熱量攝入就需要設定的更高！
5.吃更多的有益脂肪酸
許多年輕的健身愛好者為了達到增肌期需要的熱量，會吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。 所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。
這裡的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸，比如動物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說的脂肪是對身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅果，魚類，牛油果……
6.重點復合練習
當建立你的增肌訓練計畫時，一定要優先選取大復合動作。因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激。
我們推薦的動作有：臥推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。
7.足夠的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓練一樣重要。 在訓練時，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候。 不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，每個系統訓練迴圈之後給自己安排乙個充足的休息日吧。
8.確保你得到足夠的睡眠
除了休息，睡眠也是極為重要的。它不僅是休息的最好方式，充足的睡眠還有助於維持並優化你的荷爾蒙水平。
當你的身體沒有得到足夠的睡眠時，往往會釋放更多的皮質醇，讓身體進入分解代謝狀態，這會使增加肌肉更加困難。理想的狀態是合成代謝！
9.充足的蛋白質
除了碳水化合物以外，蛋白質便是肌肉生長的另乙個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。
當然蛋白質的攝入也不需要過多，因為過多的蛋白質也只會被當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。 一般來說乙個成年人一天需要攝入體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質。
乙個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優質蛋白質。
10.不要讓自己失控
最後記住一件事，乙個成功的增肌應該將脂肪的增長控制在盡可能少的程度。雖然一定會伴隨脂肪的增長，但畢竟這些脂肪是會在來年夏天都減掉的。 所以為了讓體型更加美觀，未來的減脂更加輕鬆，還是盡量讓增肌的速度控制在合理的範圍內吧。
4樓：但依煒
吃晚飯後一小時吃水果最好,吃蘋果香蕉橘子，但水果不能當飯吃。 水果可以選擇糖分少一些的，最好可以配合一些蔬菜，比如黃瓜，西紅柿，這樣身體也會攝入足夠的營養，不會傷害身體。
5樓：好子
吃什麼水果都可以，比如蘋果就好。
晚上不吃飯，就吃水果.吃什麼最好
6樓：富克納斯包裝製品廠
如果只吃copy水果的話，那就吃橙子、蘋果、獼猴桃之類維生素含量較高以及香蕉這種富含纖維潤腸通便的水果。可以有效排毒並逐步將體內多餘的脂肪替代掉。
個人建議，晚飯還是要吃的，只是吃之前先吃幾個水果，晚飯可以少吃點（畢竟人體還是要攝入適當量的脂肪、澱粉和碳水化合物），一小碗飯，加上一點葷菜，豬肉可以不吃。
另外，晚上8點以後就盡量不要吃東西了，因為那時候人體消化功能會減慢，這時候哪怕只吃水果，裡面含有的果糖也會轉化成脂肪的。
睡前可以喝杯低脂或脫脂奶，有助於睡眠和消化。
7樓：匿名使用者
晚上吃，看你目的是什麼，如果是為了**不吃飯而吃水果，八點以後吃糖分高的水果適得其反還不如吃飯，八點以前自己喜好吧，補充維c什麼的，比較合適的其實是黃瓜、胡蘿蔔和西紅柿之類，熱量不多，也能充飢。
8樓：匿名使用者
吃香蕉，因為香蕉內含有豐富的糖和纖維物質，可以當正餐，關鍵是還可以**，吃不胖！
9樓：私募**第一人
晚上吃點蘋果，既能充飢，又能**，主要是便宜
晚上不吃飯吃什麼水果好呢，晚上不吃飯，就吃水果 吃什麼最好
痛苦的 不如鍛鍊增肌 1.大重量！使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧 2.在訓練的前後補充碳水化合物 在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身...
請朋友在家吃飯吃什麼呢人，請朋友在家吃飯吃什麼呢 四個人
現在的年輕人請客吃飯，一般都會選擇在外面飯館吃了，不是為了講場面，而是為了省心省力，圖個簡單和輕鬆了，不用收拾碗筷，吃完飯之後，還有很多時間可以一起玩玩。想想以前，家裡要是請客的話，都是要起個大早就開始準備，首先要收拾下屋子，朋友來了總不能弄得太亂吧，收拾下搞下衛生就快10點了，這時又要去買菜了，買...
晚上吃水果會不會增肥，晚上不吃飯，只吃水果，能減肥嗎？
吾知了 晚上吃水果一般不會增肥。晚上吃水果，糖分在身體裡，會積累。睡前兩小時最好不要吃水果，因為胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病。幫助 1 制定 目標 理想或標準的體重 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2 寫 日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3 多喝水。每天要喝七八...