1樓：匿名使用者
人們要重視失眠.適當服用安眠藥有利於健康,但也可同時採取多種手段解決失眠問題.
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡
因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。
相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，
推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是乙個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。
然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，
第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當公升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮 大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。
你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素b等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才**。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。
如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，
只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝乙個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹 一種對許多人都有效的辦法：
①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
也可以吃些睡眠素(美拉托寧)藥房都有賣.有一種叫做「穀維素」的藥，可以試一下，如果不失眠的話好使，這種藥就是穀類中的維生素，調節人體代謝的，而且不貴。
短時間能快速睡著只有「安定」藥房都有賣.但長期吃會產生依賴.
好了！晚安，祝你有個好夢，美夢成真
以上回答，希望對你有所幫助！謝謝採納
2樓：匿名使用者
讓自己忙碌起來，每天累的就會早點睡了
3樓：匿名使用者
早早**，找個最舒服的姿勢睡覺，關掉一切干擾你睡覺的東西，比如** 電腦之類的
4樓：匿名使用者
你好！首先要調整你的睡覺時間，試著按時10點左右就**睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了11點（子時）以後，陽氣開始公升發，人就會開始變得精神起來，難以入睡了。
如果實在是睡不著，那麼可以借助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小公尺粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前乙個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。 睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
為了讓身體達到乙個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝: （去溼清骨火：粉葛生魚湯），（清熱去溼：
夏枯草煲瘦肉湯），(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯)， (養胃,健脾去溼:薏公尺,茨實,百合煲骨頭)。
少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些濕熱助火的水果. 因為濕氣可以助火！
夏天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.
其它比較濕熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等.
在這裡介紹一些助睡眠，安神食物調理方法，希望對你有幫助：
1，酸棗仁粥:
【原料】酸棗仁末15克 粳公尺100克
【製作】先以粳公尺煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
2， 遠志蓮粉粥 ：
【原料】遠志30克 蓮子15克 粳公尺50克
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳公尺粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
3，小 公尺 粥 ：
【原料】小公尺50克 雞蛋1個
【製作】先以小公尺煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
4，小公尺棗仁粥：
【原料】小公尺100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【製作】小公尺煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。
5樓：匿名使用者
早點**休息就可以了
6樓：巴山夜雨
當你問到要如何才能不熬夜的時候，我想你一定是乙個自律性不強的人，其實這就是乙個自律性的問題，給你100個方案你都會把它扔到一邊，完全不執行，還不是等於0嗎？所以要想戒掉熬夜這個壞習慣自律一定是前提。
在睡覺之前跟你那手機說一聲晚安，大多數的人躺在床上不睡覺幹什麼呢？就是在那鼓搗手機，我認為現在年輕人熬夜的這麼多手機應該-50%以上的責任，當你不玩手機了，你也就不熬夜了。
每天晚上睡覺之前把手機放在一公尺開外的地方關機充電，網友都說了熬夜玩手機對手機不好。
取而代之的是把床頭上放一本書，這本書的選擇也是有講究的，不能選擇你愛看的**，也不能選擇那些帶入感很強的，讓你產生興趣的，一定要選擇那些你看不懂的，不感興趣的，比如說像哲學呀，線性代數啊，微積分呀，這一類的書放在身邊，絕對有催眠的效果，屢試不爽。
原來我也納悶兒過，為啥數學老師的課就會有催眠效果呢？我甚至嘗試著用錄音把他講的課錄下來，然後回家睡覺的時候聽。
解決了手機的問題，咱再來討論一下不睡覺原因到底是被動的還是主動的？如是因為失眠睡不著覺所以才熬夜的，那麼這個就得對症下藥了，心理層面的就看心理醫生，身體方面呢就看中醫或者西醫，而不單單是我們不想睡覺，喜歡玩，那就是自律性的問題了，只要你自律了，這就不是問題。
失眠，怎麼樣才能做到不熬夜，早點睡？ 50
7樓：小青談健康
夏季夜短、熬夜一天懶洋洋，煮肉湯加4味藥材，補益氣血有精神
8樓：無常
習慣不好，成為一種習慣了，建議你睡前運動下，要是還是睡不著用服用安定改善睡眠，如果藥店買不到的話睡前喝少許白酒來代替也行，堅持一段時間強制形成一種習慣就慢慢調節過來了
9樓：匿名使用者
早睡早起，對身體肯定是有益的。但是現在年輕人壓力都比較大，愛玩手機，回怎樣才答能做到不熬夜，早點休息呢？
1、對時間的自我管理。通過心理暗示，強制性要求自己在某個時間段內入睡。慢慢調整作息時間，達到健康睡眠。
2、慢慢戒掉對手機的依賴。現在的年輕人越來越依賴電子產品。手機不離手，充電器隨身帶。
我們應該花更多時間，投入到與朋友的交流中，多出去看一看走一走，不要禁錮在手機那乙個小小的螢幕中。
3、睡前聽點**，喝點牛奶。**和牛奶有助於我們入睡，會在身體方面幫助我們獲得更好的睡眠。
10樓：進斗金大師
也不知道在等什麼，就想再等等，至於等不等得到，不好說，反正熬夜已經習內慣了，真容正要想不熬夜，完全得靠自己的毅力，年輕的時候，熬夜恢復得快，身體能接受，但也要避免不必要的熬夜，年紀稍大，再去熬夜，真的會吃不消，熬完夜，第二天基本就浪費了，工作得打瞌睡，睡覺得睡個天昏地暗，黑白顛倒，所以，最好不要熬夜。
11樓：禕禕的寶
這個情況如果已經持續兩周以上建議就近正規醫院精神科醫生**，按照醫生的建議對症下藥，應該能會有改善的。
12樓：曾經he未來
我也是失眠。一定要按時睡覺起床，到點就睡覺，不要玩手機，哪怕睡不著，眯著眼睛什麼都不要想。早上一定要按時起床，這麼隔個一兩天就把生物鐘調整過來了。
如果實在不行就配點中藥來吃吧
13樓：最愛
睡前喝杯牛奶幫助催眠。你吃完晚飯。過半個小時可以出去運動。快走。讓自己的身體累到了。就沒有時間看手機了。累的自然睡。
14樓：租唄小女子
利用自己的碎片時間做事，晚上到點必須睡覺
15樓：匿名使用者
玩手機會越玩越興奮的，更睡不著，睡前喝杯牛奶然後提前一小時**躺著
16樓：小伙飛剛剛和
1維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善回失眠。這種方法的做法
答是**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。
17樓：匿名使用者
這個可能就是有癮了，總覺得有些事必須做了才能睡覺，需要你定好鬧鐘，然後用堅強的意志去控制你自己
18樓：浮生若夢
白天多活動，讓自己晚上變得疲勞，睡覺之前喝一杯熱牛奶，看一會兒你認為很無聊的書。
19樓：匿名使用者
建議定個鬧鐘，時間是你準備睡的時間，或者晚上看看書，聽聽有助於睡眠的**。可以睡前喝杯牛奶。希望對你有幫助?
20樓：我是
想管理好自已很不易，好習慣也是養成的，加油。我和你有些類似。但不失眠。
21樓：冷眼御醫
你好！心脾bai
兩虛。除了自己du改變，比zhi較難用藥物控制。dao
個人建議，養成提前專**休息的好習慣屬，哪怕睡不著覺。然後堅持住就可以了，手機可以玩一會兒也可以不玩，最好是**就不玩手機。把手機關機或者把手機給放到另乙個房間。
希望可以幫助到你，謝謝。?
22樓：起個名字我好氣
作息要規律，不肯放下手機說明精力旺盛，睡前運動一下，有助於提高睡眠
23樓：匿名使用者
睡著需要兩個條件，心中無任何事和身體感覺舒服。先睡心再睡眼。忘掉一切後，緊閉雙眼不睜開。
身體處於不冷，不熱，不飢，不撐，無異味，無雜訊，光線合適。符合條件後，很容易進入夢鄉。
24樓：匿名使用者
不困時不要睡在床上，困時才睡在床上。並且控制自己不要熬夜。
有什麼方法能讓晚上早點睡嗎，晚上總是不想睡覺，有什麼好辦法能早點睡嗎？
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