1樓：匿名使用者
生物鐘簡而言之就是生活的規律性，良好的生活規律有利用身心向著健康、正常的方向發展，更有利於工作效果的提高和事業的蓬勃發展。生物鐘紊亂後需要做一些調整：
建議合理的睡眠。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改進睡眠狀況等。
睡前放輕鬆，不宜吃得過飽，也不宜吃得太少。吃太少消化快，可能在睡前就餓了，飢餓感會令人無法入睡，從而影響睡眠質量；吃太多該睡覺時腸胃都不得休息，同樣影響睡眠質量。
晚飯後可以適當地散散步或慢跑半小時左右，平時避免壓力過大。
保護生物鐘，最有效的方法，就是規律自己的生活，按時作息，平衡飲食，積極鍛鍊，並且形成制度。
睡覺前喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣能清除緊張情緒，有利於人們的休息和睡眠。
在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。
2樓：黃黃
按照健康的作息時間進行休息和工作，早睡早起
3樓：匿名使用者
我最明白那種感受了。。我是這麼調過來的``
比如我很早睡。`你跟我一樣``躺床上睡不著``沒關係，你起來。做你想做的事情。
乙個字``熬。。怎麼熬。你就玩別的東西一直熬到第2天的晚上。
我的生物鐘也亂。下午6點醒。晚上11點怎麼睡得著``我就玩到第2天晚上的11點。`
你別熬到下午太累睡著了。這樣下午一睡肯定又睡到晚上`這樣更睡不著了``
頂著！！！！！！！！！頂到晚上10-11點``倒過來後``行了`你每天晚上11點就犯捆了``
希望對你有幫助``
4樓：**怎麼開
晚上一定要按時睡眠 不要經常熬夜就好了
生物鐘亂了怎麼辦？都已經惡性迴圈了，怎麼恢復正常？
5樓：如果可以
我前段時間也是 每晚至少三點睡 中午才起 不過給你三個步驟應該就可以改善了 第一 在下午六點左右的時候運動 至少要出汗 記得多喝水 第二 十點躺床上 （記得不要每分鐘都要看看手機，把環境光線弄得暗一點） 雖然開始會翻來覆去睡不著 不要管 接著就慢慢做長呼吸 把心率降下去 第三 早上叫家人叫你起床 或者鬧鐘 開始一段時間就十點的就行 可以都設幾個 因為你會關掉繼續睡 這樣一段時間就基本可以調整過來了
6樓：
這個是要慢慢來的啊，先不要急，你一步步來改啊!
生物鐘紊亂怎麼辦，生物鐘紊亂怎麼辦，老是睡不著覺
qin卿安 這個問題我是比較有體會的，生物鐘打亂會造成身體機能的混亂，身體機能混亂了，就會很容易各種生病。我在學校的時候，因為學生會的關係就經常做文件到一兩點加之自己的身體素質比較差，就導致了我經常性的發燒感冒扁桃體發炎，就一邊撐著病懨懨的身體一邊繼續熬夜然後繼續身體，一直反覆這樣。這個時候我的生物...
如何把生物鐘調正常，生物鐘怎麼調整
耗子的孤單 1.睡前不要做任何運動 2.睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素 同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。3.睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在 睡訣 ...
因倒班工作，生物鐘紊亂引起失眠怎麼辦
我以前也上過晚班，倒班頭兩天的時候也是這樣的。白天就玩的晚一點在睡，晚上醒了以後要放輕鬆，不要刻意去睡覺那樣你會更緊張更覺的睡不著，可以閉上眼想一些自己開心的事慢慢的就睡著了。把自己身體擺乙個自己睡覺最舒服的姿勢，晚上醒了不要想我又睡不著，想一些開心溫馨的。反正我到班的時候是這樣的一兩天就好了。不知...