1樓：
要撥正生物鐘，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素b族。可服用復合維生素b、維生素b12及維生素c，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：
機體鍛鍊，以靜力性專案為主。個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與了解個體的差異與節奏
然後就是多運動，要改善睡眠質量，最好的運動時間在於下午。運動程度適中即可（出汗，但是並不累，體育課就差不多…
然後特別重要！早起！！無論你多晚睡，都在早上同乙個時間起床。
剛開始調節可以特別特別早就起來，這樣就會逼著自己早睡qaq 可以睡個午覺，中午趴一會…但是別過長時間午睡！！ 飲食規律！！進食量約7、8分飽左右。。
睡前不宜飲用有刺激性的飲料如茶、咖啡、酒。
2樓：愛讀書
你好，按照正常的作息方式 到睡覺的時候就睡覺,到起床的時候就起床 躺在床上如果睡不著,你可以聽聽舒緩的**,或者閉幕養神 估計一周左右就可以調整過來了 加油哦
3樓：雙子虹之間
真羨慕你能3點起床?
我覺得你還是堅持強制自己在11點左右睡覺，9點想睡覺的時候堅持一下，別睡，做點別的你感興趣能抑制你睡覺的事情，晚睡還能早起我就服了你了?_(:_」∠)_
4樓：**優惠購物群
晚上睡的晚一些，看看書什麼的。安靜點的事情可以加快睡眠。也可以運動一下，跑跑步，累一下就睡的久了。
5樓：崔谷桖
你的睡覺時間是六個小時，你幹點累的活，這樣晚上你會多睡幾個小時。
6樓：章藍烏
堅持幾天自然就過來了 15天能讓人養成任何一種習慣
7樓：吾安琪
可能因為是精力過剩導致的睡眠不好，你可以白天多忙忙，累了之後就可以睡的好啦
8樓：梟點
那你就三點睡六點起 第二天十一點睡早上包你六點不想起來
9樓：七寂吖
可以定個鬧鈴，列個生物作息表……適當的減減壓，去放鬆一下
10樓：i哈哈
熬一天夜。要不就每天比前一天晚睡一小時。
11樓：匿名使用者
推遲睡覺的時間，然後再慢慢提起。白天多消耗體力，晚上少喝水
12樓：興志谷爾
生物鐘的調整，主要是放鬆心情，降低亢奮，分散精力。在該睡覺的時間段，睡不著也要在床上躺著啥也不許做；在該起床的時間段，想睡的要命也不許睡，堅持
一、二個星期就好了。靠你的毅力了，特別是第乙個星期內稍有撐不住很可能就以失敗告終。 也可以每次把你習慣性的睡覺和起床時間延後或者向前推1、2小時這樣，慢慢的調到正常的睡覺和起床時間，然後在正確作息時間上穩固個1個月，就差不多了。
這方法耗時較長，需要你堅持，不過比起第一種方式會舒服一些。
13樓：朝華逸秀
如果不能及時調整
不要太勉強，順其自然
不去刻意調節有時更容易放鬆自己
14樓：支桖瑤
多喝熱水，讓身體充分自我調節，放鬆自己
15樓：
給自己列乙個表，每天都這樣，生物鐘自然就回來了。
16樓：
調整一段時間，慢慢就會適應了
17樓：匿名使用者
給自己調鬧鐘，早睡早起精神好
18樓：杭曉瑤
慢慢調整，久了就調回來了
晚睡的生物鐘調不回來了，怎麼辦
19樓：匿名使用者
早點睡覺，每晚十點左右睡覺，堅持一段時間，生物鐘就調整過來啦，不要光想著睡不著，其實都是自己的心理原因啦，所以規定自己每晚十點睡覺，就要堅持下去。
20樓：
我也有這樣的問題，一般2，3點都不困，但是第二天還有事，要睡睡不著很難受的。我想了很多辦法，最後我逼不得已，用了一狠方法。
11點要睡了，開啟一瓶小二（白酒，二窩頭），猛的喝下，頭暈暈，喝多自己，躺床上就睡了，但是切忌在這之前，上好鬧鐘，準備好第二天的東西，防止耽誤明天的事情。
反覆幾天，每天都11點睡覺，生物鐘就調過來了。到11點就困了。嘻嘻。
不知道這個方法合適你不。
不客氣，人都是逼出來的!
21樓：匿名使用者
晚上喝一杯牛奶，真的，能夠幫助睡眠，牛奶最好是熱的
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