1樓：yogasala瑜塾
白領精英日日苦戰在電腦前，由於長時間伸著脖子同一個姿勢端坐，極容易造成頸、背部的不適，儘管自己有時起身舒展，但仍然收穫甚微。何不試試通過瑜伽練習來緩解癥結？以下這些瑜伽體式，簡單易學，只要堅持每日練習，定能助你驅走頸、背不疼痛。
側向環繞
端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重複。左右交替做3－5組。
抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次，之後放鬆頸部，重複3－5組。
益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液迴圈 更加通暢。
坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放鬆雙肩。經常練習身體可保持輕鬆感。
下犬
雙腳與髖關節 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放鬆下沉，將體重均勻分佈到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重複3－5次。
益處：伸展放鬆脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴充套件胸部，提升精力，緩解疲勞感。
眼鏡蛇
俯臥，雙手置於肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放鬆下沉，微微彎曲肘關節 ，抬頭向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身體，休息約2－3個呼吸，重複再做2－3次。
益處：調理背部肌肉，緩解因過於勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。
獅身人面
俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重複2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴張胸部，增加氧氣的攝入。
坐姿扭轉
端正坐好，一腿置於另一腿大腿內側，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼於地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應的大腿外側，呼氣時向後扭轉身體，視線向後，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重複2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進胃腸功能，增加身體活力。
幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向後朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實，軀幹稍前傾，抬高胸部，放鬆肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調整好呼吸重複3－5次。
益處：開啟肩關節 ，調理背部肌肉，改善體態，使身體兩側兩側肌肉均衡發展，伸展跟腱，膝蓋和髖關節，加強腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿後側的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重複動作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態，放鬆大腿後部，增加脊柱和骨盆區域的血液迴圈，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調理神經系統。
直角站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨後拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重複3－5組。
益處：糾正不良體態，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強背部力量。
2樓：感性與理性的衝突
可能是你姿勢不對或者過度了。
3樓：蓮伽人
可能是你沒有按專業的方法去做或者做的過度
做瑜伽頭倒立式時，感覺頸部很難受，受傷了，怎麼辦呢？
4樓：蔡曉剛
就你所講的這種表現首先應該去當地公立醫院做個頸椎x線片，如果沒有骨質異常的話可以去當地中醫醫院鍼灸科試試頸椎部位鍼灸。
5樓：心語無塵
唉 是的呢 瑜伽是不能亂練的 要接受正規的學習才行 現在受傷了 去醫院看看吧
6樓：奔跑的小胖子
應該是頸部肌肉筋膜受損。
可以通過牽引和按摩的方式來改善症狀。
可以服用少量的鎮痛藥物為好,通過熱敷就會有所緩解了.注意不要吃油膩和辛辣的食物為好.
可以塗一些舒筋活血的藥物
頸部扭傷後，輕的感到頸部牽痛，頭不能自如活動。重的區域性有輕微腫脹，疼痛壓痛明顯，可伴有頭昏、精神不好、食慾減退、煩躁不安等全身不適症狀。由於扭傷
部位的肌肉不同，疼痛牽引的部位也不同。頸部扭傷是軟組織損傷中較輕的一種損傷，病程較短，一般3～6天便可自行恢復。
7樓：
你是說的手倒立，還是頭倒立，如果是頭倒立的話，雙手要比距離，大約是一個肩寬的距離，再雙手相扣，頭放於手掌內側，讓下側形成一個穩定的三角，頭倒立，並不是完全使用的是頭部點地的力量，還有手肘的力量。頭應該是額頭觸地，而不是頭頂，這樣會導致頭頸後側很難受，易受傷。頭倒立在瑜伽中屬於高階體式，沒有一定的基礎有指導，最好不要獨自練習。
初學者，可以 先靠牆練習。
如果出現受傷的情況，年齡偏大或感受很難受，應該去醫院就診。如果一般情況，可以在藥店買跌打丸。以及活絡油，還有跌打膏藥。
一個禮拜不要去練習有關頸部的任何練習，有空可以適合臥床，這樣好得比較快。望樓主早日**。
8樓：匿名使用者
瑜伽是一個認識自我的過程。所有的動作體式都應該建立在安全穩定的基礎上。比如頭倒立，以脊柱為中心的背部要很有力，現實中大部分人都無法使用出那種力量，還有就是肩胛要有力，當然還有一個健康的頸部，這是力量方面；還有柔韌性和協調方面，正確的頭倒立（頭肘倒立）起來時，要始終保持頭頸脊柱一條線的向上伸展，這個就太多人做不到。
包括好多能做起來的女教練，受力不合理，動作不穩定，對頸部造成很大的壓力。
瑜伽體式是一種舒適穩定安全的，這是我喜歡的一個對瑜伽體式的定義，和你們分享。
9樓：匿名使用者
去醫院吧，但是下次不要自己練了，要找專業的瑜伽教練去練哦
10樓：向春林
那是，，瑜伽可不是一般的運動。。。
練瑜珈的時候脖子抽筋，就像落忱一樣，很痛，怎麼辦啊？
11樓：xqy_無花果
1）按摩：用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
（2）熱敷：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
（3）選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
（4）傷溼止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
12樓：顏色愛好者
扭到了。好好休息。。可憐的人。呵呵。。
下次要找教練。。自己練別做太誇張的動作，盡力就好別勉強。
如果實在很疼就看看醫生。
13樓：楊晉淵
可能有點兒缺鈣，你可以補補鈣看看，另外，在動作上，一開始不要要求的自己做得多麼到位，要慢慢的來，不要著急，錄影裡做表演的人都是練了很長時間了，你在練的初期不可能練的和它們一樣的完美和到位
14樓：匿名使用者
一般教練的是沒錯的，您很疼對吧，你就一直往疼的地方扭，出現“嘎達”聲音後您 保持那個動作不懂，就好了，我練跆拳道時候扭腳了就這樣
瑜伽後可以游泳嗎，練完瑜伽能馬上游泳麼？
可以。累了會流汗。當然還會有點困。如果想睡覺的話不洗澡的話。那就會當成笑話咯！練完瑜伽能馬上游泳麼？練完瑜伽不能馬上游泳，就跟洗浴一樣，對血管有影響。瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之後是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處於極度興奮狀態，如果馬上進行洗浴血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且...
瑜伽通過什麼來練身體的覺知，瑜伽身體的覺知怎麼做
我最愛生活啦 一，身體層次上的變化理想的身體狀態不僅在於一個強壯的體魄，還包括以下3個特點 1是全身肌肉處於正常的放鬆狀態，像花兒一樣柔軟 靈活。2是瞬間他又能獲得鑽石一樣堅硬的力量，所有的器官和系統協調執行，極少有不正常的情況。3是沒有慢性病 急性病的疼痛。在身體層次上的變化能夠使全身的能量得到有...
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河南八支健身服務 是的，任何時候開始練習都是最好的 15 30歲 這個年齡段是經歷最豐富的時間，以女性為例，女性在這個時期會經歷青春期 孕期 分娩等等，在這個階段練習瑜伽，不僅僅是為了塑形 提升氣質，更重要的是有一個健康的身體，或者有些練習者是為了找到人生的職業發展。30 45歲 女性到45 50之...