1樓：匿名使用者
俯身飛鳥夾背
俯身飛鳥夾背是瞄準上背部肌肉的經典動作，可以鍛鍊到三角肌後束，菱形肌，斜方肌······
這個動作可以幫你恢復背部肌肉力量，矯正脊柱側彎。
動作要領：
① 雙腿自然分開與肩同寬。雙手各執一個啞鈴或礦泉水瓶，雙肩下沉同時收緊肩胛骨，挺胸收腹。
② 俯身，雙手微曲，手臂和啞鈴垂向地面，收腹，上半身平行於地面或者與地面呈30~45°角。
③ 繃緊肘關節，手臂和啞鈴成為一個整體，雙臂用力向身體兩側開啟，雙臂向上同時擠壓肩胛骨，再最高點保持3秒鐘後慢慢落下。
注意事項：
① 開啟時時呼氣，下落時吸氣。
② 整個後背部保持挺直，不要塌腰。
③ 手臂外展角度小，可以重點練三角肌後束，手臂外展角度大收縮肩胛骨，可以鍛鍊到上背。
④ 手臂抬起時保持穩定，不要抖動，如果手臂抖動，可能是啞鈴重量太大，建議更換小重量啞鈴或者徒手。
練習方法：
不需要花哨的裝備，不需要去健身房，只要一個小啞鈴，工作間隙，洗衣服間隙，煮飯間隙，追劇的時候，都能讓你瞬間有飛的感覺，還可以幾分鐘內鍛鍊手臂，強化背部。
在臥室，在客廳，在辦公室，只要你高興，隨時可以練習這個動作，緩解姿勢不當引起的肩酸背痛。
剛開始做飛鳥時，最好和同伴一起，或者旁邊有個鏡子，近距離觀察動作的規範性，確保找到正確的發力位置。
或者，從更簡單的坐式飛鳥開始。
坐在鍛鍊凳或椅子的邊緣，彎腰垂臂，確保用胳膊垂下來，確保胸部正好在你的腿上方，背部筆直，腹部和大腿貼合。
還可以趴著練習，更好的掌握髮力位置。
或者這樣
熟練以後，慢慢過渡到立式
碎片時間練習，每天2到3組，每組做8~12個；
系統訓練肩背，每週2~3次，每次間隔不少於2天，每次4~16組，每組8~12個。
如果感覺只練一個動作太枯燥，可以和其他肩背動作組合練習。
兩頭起：3組 x 8個
側平舉：4組 x 12個
俯身飛鳥夾背：4組 x 12個
臂屈伸：4組 x 8個
擴充套件資料
脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見病，如不及時發現、及時**，可發展成非常嚴重的畸形，並可影響心肺功能，嚴重者甚至導致癱瘓。
學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿，加強肌肉鍛鍊，防治脊柱側凸最關鍵是早發現、早診斷、早**，應在學校內推廣脊柱側凸防治知識，定期進行脊柱側凸的篩查。
參考資料
2樓：英略商務
脊椎側彎又可分為結構性脊椎側彎(structural scoliosis)及非結構性脊椎側彎(non-structural scoliosis)，造成結構性脊椎側彎常見的原因包括神經肌肉疾病（例如：腦性麻痺、脊髓損傷、漸進性神經肌肉疾病等）、骨骼本身病變問題
3樓：匿名使用者
中山大學附屬第一醫院脊柱側彎中心楊軍林教授講解：脊柱側彎鍛鍊適用於輕度側彎，1.矯形體操學習鍛鍊，針對每個人的側彎部位、程度、方向等。
2增強背伸肌、腹肌、髂肌及肩肌等肌力，如小飛燕，拱橋，單槓，游泳等，每次約30～60分鐘；建議及時就醫**並在主治醫師指導下鍛鍊。
4樓：time逍遙自在
1.病人俯臥，請病人用雙手抓住床緣以固定胸部於床上，協助著再將病人的雙大腿抱起來稍微抬高，再向左側彎曲身體。2.
請病人跪坐於病人自己的腳跟上，身體再向前俯趴在地板上用以穩定腰部的側彎曲線，腹部緊貼著大腿，身體再儘量向前伸展，兩手臂向前儘量伸直。
5樓：英略商務
十幾度在“側彎界”應該算是輕之又輕的了！但lz才15歲，正處在生長比較快速的年齡，度數會加重是肯定的，因為這個病就類似於進行性的疾病。但只要到了20多歲，不長個了，度數還在40度以下，就沒什麼大事。
運動的話，鑑於lz度數很輕，什麼都沒問題，但不建議快跑 .跳躍等對脊柱有明顯加壓的運動。你可以去吊單槓，游泳（強烈建議）！！。
以及舒張運動。 最後，如果選擇手術，身高會長。但15度 的話，也不會有明顯變化，有的105度 ，才會張10多公分！
（lz170cm也不用了吧）
6樓：匿名使用者
s型脊柱側彎病人的伸展運動：（假設病人胸部為右側彎曲線加上腰部為左側彎曲線）
1.平躺俯臥型之一：
先請病人俯臥，協助著再將病人的腸髁塉（iliac crest）固定住壓好，再請病人將右手儘量伸直去摸膝蓋，而左手儘量向前越過頭部伸直以牽拉兩側的背肌。
2.平躺俯臥型之二：
病人俯臥，協助著將病人的腸髁塉仍固定壓好，再請病人雙手抱著後頭部，再稍微抬高頭胸部向右側彎曲身體。
3.平躺俯臥型之三：
病人俯臥，請病人用雙手抓住床緣以固定胸部於床上，協助著再將病人的雙大腿抱起來稍微抬高，再向左側彎曲身體。
4.跪坐型之一：
先請病人跪坐於病人自己的腳跟上，身體再向前俯趴在地板上（用以穩定腰部的側彎曲線），腹部緊貼著大腿，身體再儘量向前伸展，兩手臂向前儘量伸直。
5.跪坐型之二：
同跪坐型之一一樣，再來將雙手掌一步跟著一步走向右側，以彎曲身體呈向右側彎狀，並且保持這個姿勢一分鐘後，再慢慢恢復原位。
6.側躺型之一：
請病人右側躺（病人為胸部向右側彎曲線），頭部勿超過床緣，協助著再用雙手固定住病人的腸髁塉（iliac crest），勿使病人前後晃動，再用毛巾捲成筒狀墊在胸部脊椎側彎脊椎向右突出的地方，再請病人左手向前伸直越過頭部，牽拉一段時間之後再放鬆休息。
7.側躺型之二：
請病人右側躺，頭及上胸部要超越過床緣，協助著再用雙手確實固定住病人的腰部腸髁塉，再用毛巾捲成筒狀墊在胸部脊椎側彎的脊椎向右突出處，再請病人雙手向前伸直越過頭部向右下彎曲，儘量支撐到不能支撐為止，再由協助者扶好休息。
8.脊柱伸展運動之一：
請病人面向牆壁站好，雙腳距離牆壁約15公分左右，雙手臂舉高過頭並且將雙手掌貼於牆上向上伸展。
9.脊柱伸展運動之二：
就是雙手吊單槓讓身體自然垂下伸直。
10.背直肌肌力加強運動：
這是輔助性的運動，當前述的運動做完，有效地控制了脊椎側彎的進行之後，再來做的是：先請病人平躺、雙手各置於兩側，再請病人弓起背部，支撐30秒後再放下休息，而後迴圈重複之。
11.軀幹及髖關節伸直肌肌力加強運動：
也是屬於輔助性的運動。請病人平躺俯臥，雙手各置於兩側，再請病人弓起背部，抬高雙大腿及雙手臂，支撐一小段時間之後再放鬆放下休息，迴圈幾次。
二、c型脊柱側彎病人的肌力加強運動（假設病人為胸椎向右突出的脊椎側彎）：
1.側躺型之一：
請病人左側躺，頭部勿超過床緣，協助者一樣用雙手固定住病人的腸髁塉（iliac crest），勿使病人前後晃動，再叫病人向右側彎，把上半身抬高，並且右手儘量伸直來摸右膝部，維持一段時間再放鬆放下。
2.側躺型之二：
仍請病人左側躺，頭及上胸部則要超過床緣，協助者用雙手確實固定住病人的腸髁塉（iliac crest），再用毛巾捲成筒狀墊在胸部脊椎側彎的脊椎向左凹入處，再請病人雙手抱著頭部，然後做向右側彎的運動，向上抬起頭及胸部來對抗重力。
以上就是向各位介紹的脊椎側彎運動**的方法，請注意：一定要有人在旁協助的動作，在操作時，請確實做好協助者的工作，這樣才能確保運動的成效，並且能避免二次傷害。
脊柱側彎如何鍛鍊矯正
7樓：迴轉陌路
脊柱側彎是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀面、矢狀面和水平面上的序列異常。使患者在外觀上呈現軀幹向側方的傾斜，整個脊柱呈s形或c形，同時還常常伴有脊柱的扭曲和旋轉。常用的矯正方法是側彎舉、單臂上提、側臥舉腿和引體向上。
脊柱側彎常見於少年，部分原因歸結於不良的坐姿，如身體長期呈扭曲姿勢。脊柱側彎可能引發脊椎病、頸項肌痙攣等疾病，影響心肺功能，以致影響發育等。因此當發現脊椎側彎的時候就要積極進行矯正，這樣才能減少脊柱側彎對於自身的危害。
8樓：匿名使用者
脊柱側彎是青少年發育期比較常見的一種脊柱畸形，它是指脊柱向左或向右發生彎曲，超過正常的彎區。初期表現為兩後不等高，腰凹不對稱，此時進行矯正效果較好。其目的是通過矯正練習，加強肌力，恢復脊柱周圍肌力的平衡。
矯正練習中脊柱左側彎便向左側同練習，右側彎便向右側屈練習。
（1）手拉肋木體側屈二側對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側屈，練習3紐，每組30～50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。
（2）俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側彎一側的腿用力向上抬起，同時異側手臂伸直前舉，保持3～4秒，再還原。練習3組，每繼10一15次。
（3）兩腿開立，側彎一側的手臂自然下垂，另一側手臂肩側屈抱頭，上體向側彎一側彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習3組，每組10～15次。或側彎一側手臂提一重物（如啞鈴、書包等）進行練習。
（4）向脊柱側彎方向側臥，兩臂屈臂撐地，外側腿用力向肩側方踢腿至最大限度，再還原，練習25～30次。要求踢腿時身體要正，踢腿幅度要大。
9樓：
我自己的脊柱側彎也比較嚴重了長期低頭玩手機～
10樓：每日營養學
針對脊柱側彎患者如何鍛鍊？
11樓：匿名使用者
祝你堅持鍛鍊和養護！
12樓：昨夜天晴
脊柱側彎多是因為不良姿勢引起的,對於沒有症狀,輕微的側彎不需要進行特殊**.平時注意保持良好的坐姿即可.如果側彎角度比較大,可以使用器具進行矯正,或者是選擇手術**,需要根據實際的情況決定**方法.
建議選擇具有醫保資質的骨科**專科醫院,這樣**更具有針對性,還可以在醫生的指導下進行**訓練,對病情的**有著很大的幫助,醫保收費更合理,也能減輕經濟壓力,希望對你有幫助.
13樓：匿名使用者
一直聽朋友說和貝利爾醫療做得好，前段時間才陪閨蜜去做了脊柱側彎矯正手術。醫.院的醫生**態度很好，手術也很快，閨蜜說一點痛感都沒有，在很短時間內就做好手術了，而且費用也不是那麼高，值得信賴。
脊柱側彎怎麼鍛鍊 8種鍛鍊方法恢復脊柱側彎
14樓：沒有故事的阿信
脊柱側凸的**可分為兩大類，即非手術**和手術**。常見的非手術**方法包括理療、體操**、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具**。
脊椎側鍛鍊方法： 俯臥向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。
體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀幹，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩隻手輕輕的放在體側，再重複做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。
一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩隻腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反覆練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。
面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反覆練習。正面雙手握緊單槓，兩條腿併攏向左右兩側擺動，使s形的脊柱逐漸伸直，反覆練習30到50次。凹側臂手握著單槓倒立20到30秒鐘。
一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩隻腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩隻腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。
脊柱側彎怎樣鍛鍊，脊柱側彎怎麼鍛鍊 8種鍛鍊方法恢復脊柱側彎
始磊雍宵雨 幫你找的資料，希望何用。造成特發性脊柱側彎的主要原因是 因重力不均，影響脊柱兩側肌肉的發展不平衡而形成脊柱側彎 也稱脊柱側凸 畸形。自我矯正的訓練方法是 一 俯臥向前伸單臂 在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的...
脊柱側彎治療的好方法
瀋陽明銳達公司 可以考慮適當 功能恢復鍛鍊，做做伸展活動拉伸活動瑜伽等運動，可以考慮當地正規綜合性醫院脊柱外科檢檢視看，一般情況可以應用矯形支具糾正脊柱側彎。如果嚴重脊柱側彎需要手術 觀察。 我自己的脊柱側彎也比較嚴重了長期低頭玩手機 聽說朋友在廣州貝利爾看的脊柱側彎，就過來了，進門就感覺醫.院不錯...
我的脊柱側彎怎麼治療，脊柱側彎怎麼治療
粥續門後 包括非手術 和手術 常見的非手術 方法包括理療 體操 石膏 支具等，但最主要和最可靠的方法是支具 一般20度以內的特發性脊柱側凸，可先不予 進行嚴密觀察，如果每年加重超過5度，則應進行支具 成年人骨頭髮育停止,30度以內基本不需要通過手術 我自己的脊柱側彎也比較嚴重了長期低頭玩手機 不知道...