1樓：
平時要注意正確的坐姿：上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。另外，要經常站起來走動一下。
久坐的人一般都有腰痛的毛病，這是由於不合理的姿勢造成的，所以**的根本是矯正不合理姿勢。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和**，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦，由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子，不勝列舉。
有時間多出去走走，試試倒走，應該會好點。
如果感覺好點的話，可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。它和倒走的原理相同，畢竟倒走存在很多安全隱患，穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有倒走鍛鍊的**作用。相對於以往短時間的倒走鍛鍊，效果更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。
全面解決了倒走健身鍛鍊的不足，是最新的慢性腰痛****方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術**，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。
負跟鞋不但對慢性腰痛有利，而且是有益無害的健康鞋，穿著舒適，在國外被稱為地球鞋，形容有在沙灘上赤足行走的感覺，得到了廣泛的推廣。
2樓：匿名使用者
這樣的情況建議你是可以做個腰椎ct檢查排除下腰椎器質性病變的情況
3樓：
運動，做做伸展運動，在辦公室裡也可以做的。還有要注意勞逸結合！
4樓：
那就每天制訂計劃,寫多長時間,休息多長時間,勞逸結合.或者在坐著的姿勢放鬆點兒,不要太死板.
5樓：
穿形體訓練鞋走路，能使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦，這也是臨床上最常推薦的****，但考慮到安全因素，最好穿一雙安全有效的形體訓練鞋，完全替代倒走**，又稱“負跟鞋”，注意走路時步子要小，速度要慢，腳尖不外撇，每天要保持基本的運動量。長期堅持，還能塑造體態美呢，拉伸小腿肌肉，美化腿部線條
6樓：老程健康談
長期久坐，腰痠背痛怎麼辦？學會這套按摩法，便可改善
每天上班長時間坐著，腰痠背痛怎麼辦？
7樓：娛樂綜合時事
儘量減少坐的時間，比如去上個洗手間，去倒杯水，利用這點時間舒緩一下，中午休息的時候切勿還坐著趴在桌子上睡覺。晚上下班後可以做適當的運動，男士可以去健身房，女士可以在家自己做瑜伽，儘量調整一下
8樓：走在丶陽光裡
建議隔段時間就起來活動活動，長時間的坐著對腰不好。可以去做個按摩
長期坐著腰疼怎麼鍛鍊
9樓：迷路cock麼
1、伸展。伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
2、力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
3、游泳。2023年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次“水療”，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
4、太極。這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。
5、普拉提。最近發表在《歐洲理療**醫學雜誌》上的一項研究顯示，每週練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。
10樓：徭染蘭女
腰疼可以試試倒走，倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.
倒走鍛鍊不方便的話，也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.
倒走鍛鍊和負跟站立鍛鍊對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛鍊腰背部的肌肉,促進腰背部血液迴圈，鞏固倒走鍛鍊的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。
有時間可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和**訓練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
當工作需要久坐時，應坐高度適中的硬板椅子，坐上去使膝關節略高於髖關節，使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息，減少腰部後伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護腰部。
注意定時改變和調整姿勢和體位，或作簡單的放鬆運動。
11樓：病態懟獸
第一步：後腰疼痛是因為久坐引起，超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時針旋轉腰部幾十圈逆時針再轉，就像玩呼啦圈一般轉動，有時候會感覺一轉就痛，但也要堅持。
第二步：仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳後跟著地，向上拱腰，是最有效緩解鍛鍊腰部的運動操，常人一般三十次即可，因體力而異。
第三步：腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅持幾秒再放鬆。
第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部長期受到壓迫，會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出，有條件的可以找到個單槓將身體吊起，對恢復腰椎極為有效。
第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能緩解後腰骨骼以及肌肉韌帶，腰部疼痛多為副關節受挫，如此做可緩慢恢復。
第六步：雙手抱頭下蹲進行蛙跳，一般輕微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者會因為顛簸而停止，要儘量照做，對全身韌帶尤其後腰有很好的磨練**效果。
第七步：貼牆臥倒面部朝下，八歲下七十斤左右的孩子可以扶著牆壁在患者後腰上輕輕踩踏按摩。
8第八步：腰疼除了久坐還有另一種原因引發就是腎虛，用雙手貼上兩側後腰試探是否比別處溫涼，如果是，不願意找中醫**的可以食補，經常在後腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進血液迴圈，赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位，配上中草藥慢慢滋補**。
12樓：hio百度
要注意適當的活動，久坐對腰部造成的壓力比較大，如果已經有了腰疼的情況還是應該檢查一下，開元這類的都是骨科，平時適當的運動，都是有好處的。
13樓：time逍遙自在
你好，考慮是腰肌勞損。首先要注意休息，睡硬板床，避免勞累外傷受涼，端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢，坐著站著的時候姿勢要正確，腰圍固定，睡覺的時候拿下來，腰背肌肉功能鍛鍊
14樓：悠然大健康
隨著久坐、久站的辦公人群越來越多，腰椎間盤突出症患者也逐漸增多。
得了腰椎間盤突出症需在日常生活中做好腰部保養和保健，以免加劇腰部不適影響生活。
1、不宜勞累，久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累。
2、在日常生活和工作中應儘量保持腰部正直的姿勢，避免彎腰。
3、睡硬板床，能給腰部以堅實的支撐。
4、注意腰部和足部的保暖，避免潮溼陰冷。
5、保持良好的飲食習慣，保持大便通暢。
6、性生活應適當節制，避免劇烈運動。
7、可適當使用護腰帶，但不建議長期使用，影響腰部肌力的恢復。
8、使用專為久坐人群設計的acumoxi悠然逸方無煙健康能量灸腰託，可養腎補氣、託腰護脊、熱敷腰背，坐著也能很好地調養身體。
9、腰痛嚴重時，臥床也是一種**，仰臥位最佳，但對於疼痛劇烈者，宜採用最舒適的體位。
一天坐在辦公室做久了， 感覺腰痠背痛怎麼辦？
15樓：變美
辦公室坐久了腰痠背痛怎麼辦？教你一招緩解疲勞感
16樓：桜花琉璃
不要一直坐，儘量站起來走動，多倒到水，上上廁所。。。
17樓：圖圖祥難
久坐辦公室，會使得腰部受到壓迫，背部緊張，久之經絡血管受到壓迫，氣血不通，流動緩慢，那麼這些部位肌肉會缺少氣血滋養，會變得僵硬，氣血不通，傳統醫學講，不通則痛。
久坐是產生腰椎，頸椎，肩周炎疾病的根源。
恢復它，需要強健體質，加快周身的氣血迴圈，暢通淤堵之處，使得腰背氣血通達，便會恢復了。
怎麼做呢？可以搜看此文《背部疼痛2大原因，這麼鍛鍊2個月將有效得到恢復！》，文中講述了一個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
18樓：不懂就得問
引起腰疼的原因很多，建議去醫院檢查一下，確診後在對症**，長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，區域性的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰疼，所以也稱姿勢性腰疼。腰椎是由一節節的椎骨連結而成的，腰部姿勢挺拔時，腰椎骨就像是一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎的受力均勻，力的傳導順暢，不容易導致損傷。
而腰椎處於向前凸出狀態時，椎骨後部的受力就大大增加，超過了其承重能力就會造成損傷。錦州軟組織外科醫院目前的**發法是牽引、按摩，理療等，都可以減小腰椎前凸，使腰疼症狀得到緩解。
早上睡空調房起來腰痠背痛怎麼辦啊
空調溫度調高點，不要對著頭吹，清潔下濾網再記住在房間裡放一臉盆水，不宜出汗後立刻站在空調房下。注意鍛鍊身體呀，這點最重要。空調房間裡不要待太久，經常開窗開門通風嘛。晚上空調不要開過夜，三四個小時差不多了，調到睡眠模式，空調也要經常清洗保養，尤其是現在夏天空調用的多，我家每個月都會用家安空調消毒劑清洗...
最近老感覺腰痠背痛的，怎麼回事啊
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每次來大姨媽都腰痠背痛，怎麼辦啊？
第。一 應該注意適當的休息，做好保暖護理 第。二 可以通過適當的按摩 理療 熱敷等方式，緩解腰痠 背痛的情況 第。三 女性也可以適當多吃有營養的食物，有利於增強體質，提高身體的免疫力，腰痠 背痛的情況也會得到緩解。女性在月經期間出現腰痠 背痛，多數是由於由於女性盆腔過度充血所導致，女性一般經過適當的...