1樓：只為跑
你這個方法，對豎叉沒什麼用的！ 這個座壓式，拉的是大腿，表面的肌肉，和腳面，和大腿，你感覺到拉筋了嗎？答；沒有 ，， 練豎叉， 平座下來，雙腿伸直，用雙手去抱雙腳，臉貼在小腿上！
這樣是拉，膝蓋部分的小筋，但是，豎叉的關鍵，還是在於胯部的大筋 壓胯，就上牆壓腿，上牆的那條腿，彎著壓，明顯感覺，胯部大筋，一疼一疼的，就行了 ！ 不能強來，要不壓斷了，我可管不了！ 練習前，先熱身，，，，
2樓：天火同人
所謂豎杈即前後劈腿。這是屬於髖膝關節的柔韌素質的標誌性動作。練習步:
1、每天堅持做前後壓腿。壓後還要堅持正踢腿。武術家常說壓腿不溜腿，到老冒死鬼。
2、每天堅持靠腿或搬腿。
3、每天堅持前後劈腿，動作幅度逐漸加大。
3樓：匿名使用者
樓主！可能你不懂壓腳背吧。
你說的這個動作，是不是壓腳背在躺下去？
其實你現在的壓腳背，叫做 坐壓式。
而你講訴的這種壓腳背是，叫做趟壓式，是坐壓式的升級版，比較累一些。
動作就是這樣：雙腳併攏，就如你坐壓式的樣子，躺下去。
坐壓式和趟壓式不同的就是：躺下去後，腰要騰空，雙手下垂，全身放鬆。
希望能夠幫助到樓主！
4樓：黃家祥
腳要繃直，腳面要完全貼著地，而且腿盒腳要並載一起，成跪行，然後身體慢慢向後仰，能仰多少是多少，到最後偷要完全貼著地，感到不怎麼痛就行了
5樓：無聊
我是練武術的，這個我瞭解，，，在壓腿之前一定要活動一下，，，等身體活動熱了，可以把腿搭在適當的高度！！！然後用手去抱著腳。慢慢的用頭去靠近腳！！！
然後慢慢的增加高度。每天堅持！！！一定可以把豎叉下去的。
6樓：雲彩夢夢屋
嗯 不知道大家說的有沒有用，但是我教學生的時候，豎叉壓不下去的，都是放一個高一點的凳子在前面，把豎叉的造型擺出來，然後把前腳放到凳子上，雙手扶住前腳，保持一分鐘左右。
7樓：匿名使用者
無論怎麼前壓腿，都不能用頭去貼腿，雖然也能感覺到痛，但是背是彎的！！！以後踢腿什麼的都會不自覺的駝背！正確的是用肚子貼大腿！！
是肚子！這樣能讓盆骨前傾，從而拉伸腿部的韌帶！謝謝
8樓：體育跆教師
這種方法相對保密的，是我們跆拳道館研究的，發給你了，希望有用！
成年人如何快速練劈叉？
9樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
10樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
11樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
12樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
13樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
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