1樓：匿名使用者
影響跑步速度的最關鍵因素有兩個：一是步幅，二是步頻。
可以通過跑的專門性練習來提高步幅、步頻：小步跑可以提高步頻，高抬腿跑、後蹬跑、跨步跑、車輪跑等練習可以有效地提高步幅；
還可以通過腿部力量練習、腰腹肌力量練習來提高腿部和核心力量。力量是步幅和步頻的基礎；
還可以通過柔韌性練習、身體協調性練習來保證步幅、步頻的提高。
2樓：鬼鬼上尊丶夂窅
短期:腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。
還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性 個人感受:原本我身體很差很差的！1000公尺我跑5分10秒！！
後來開始跑步了，每天15分鐘的慢跑！ 我在開始每天跑2公里，大概用12分鐘多，乙個月後我就能跑10公里了，用時1小時08分。現在我3公里的速度可以是12分35秒。
只要你堅持一定會有效果的。我跑了10天不到就覺得有效果了，相信你也一樣！！ 最後要說的就是堅持，跑步不能連續3天不跑，否則效果會下降的。
最多2天不跑！第3日就要繼續跑了！ 另外呼吸很重要，要用鼻子呼吸，千萬不要用嘴！！
以上這些是我在去部隊以前的練習，覺得很有效果！也推薦給你！！ 長期:
短期過於激烈的運動 還容易傷害身體 希望還是循序漸進 持之以恆 跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我們把跑步看作是乙個金字塔，每年一次到兩次的最高端的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。
對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計畫的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計畫，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計畫，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。
力量 隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。 不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。
但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。
不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像乙個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。 增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。
做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
解決的辦法是有計畫、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。
一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。 盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計畫將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。
山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在史丹福大學的調查結果表明：
跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。 進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。
如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛鍊到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。
因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二週，跑兩次。在你計畫參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每週的大強度訓練之中。每週重複1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。
速度 對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。 提高速度可以通過三種方法： ⒈增加步頻 ⒉增大步幅 ⒊既增加步頻又增大步幅 第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了乙個改進跑步形式的機會。
休息 跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了乙個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。
有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。
無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。 為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每週少跑幾天。 2.
每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。 3.
把某些步行活動融入到你的訓練之中 4.比賽應該少一點。 5.
在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。 6.有計畫地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。
通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯
跑步時怎樣才能跑得更快
3樓：love只是天使
想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來,速度=步頻x步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。
跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。
拓展資料：
跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回公升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上**的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。
此消彼長，體重當然會增加
4樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步盡量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大
5樓：莘元斐苟寅
你要先熱身，壓壓腿什麼的，比賽早上吃幾塊巧克力，跑之前，抬頭，挺胸，盡量呼吸多的氧氣，練習的幾天，先慢跑，逐漸快跑，慢慢練習，提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100公尺再慢跑100公尺，然後重複著做，跑5圈。
每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴，重量隨你自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂，擺臂的時候盡量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低你的速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後擺要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。
腿部後擺時要提到屁股，前擺時盡量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確，這樣子一定能提高成績，希望我的回答對你有幫助。
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短跑還是長跑?蹲踞式起跑姿勢，是短跑專案中普遍採用的起跑姿勢,長跑則無所謂。 當然是要有身體上的優勢 你的爆發力要比人家強 在起跑的時候 身體要向前傾斜 風輕揚想知道 到人家果園偷蘋果被人發現的時候起跑最快 先熟悉節奏，預備到跑的時間間隔。裁判喊預備後，覺得快要喊跑的時候就跑，別聽到跑才起步，反應就...
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跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
來自卞和洞般般入畫的韓當 1 姿勢正確 跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。2 調整呼吸 如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深...