1樓：手機使用者
腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。
要適當的放大要適當的放大自己邁出去的步子！我身邊跑的快的人都是這樣鍛鍊的自己邁出去的步子！我身邊跑的快的人都是這樣鍛鍊的要適當的放大自己邁出去的步子！
2樓：安卓
我以前進過體訓班，學校第一學期是打基礎 運動前首先是幾分鐘的轉動身體各關節，進行熱身`然後是去拉壓大腿`小腿的韌帶（這個很重要，可以加大你的步伐，體育鍛煉的每次都練的，不能趴1字腳的就要練到趴得下，自然） 其次跑步的鋪助鍛鍊還有練步頻``在原地快速踏步，還有練那個太空步（像滑步）``主要課程還是：50公尺，100公尺衝刺```拉鍊跑（慢跑50公尺，衝刺50公尺……）跑步是單調的，也是蠻辛苦的，你要加強你的速度，就要堅持鍛鍊拉，隨著鍛鍊強度越大`你會感覺到自己的提高滴~~~
3樓：帳號已登出
增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用公尺/步 表示。
增強肌肉力量肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問。那50公尺有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣。
稍等。途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一公尺半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習。
提問。那練習有沒有什麼計畫之類的。
有的，可以進行一些耐力練習，肌肉力量練習。
也可以模擬比賽練習。
提問。開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎。還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
有用。起跑非常重要。
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點。
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到乙個平衡點，即步伐於頻率的平衡。
提問。如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎。
跟這差不多，接力跑要在接力隊友沒有跑到接力點的時候就開跑。
4樓：爰職曦
如果是短跑的話，你要加速跑，是短距離的；若是長跑的話，那你久要堅持的練習了，堅持跑一定的路程，然後慢慢的增加。到時你會發現會有很大的進步。
5樓：星盡
後面加把火或放狗，你肯定越跑越快。
如何跑步才能跑得更快？
6樓：姬覓晴
1、首先要前腳掌先著地。
2、然後過渡到後腳跟。
3、接著腿部蹬地。
4、蹬地時身體往前傾，抬腿往前走。
5、跑步的時候，上體略微前傾。
6、小臂和大臂約成90度。
7、手掌握空心拳。
8、跑步時一定要呼吸均勻。
9、做到三步一呼吸。
跑步怎麼才能跑得快？
7樓：來自卞和洞般般入畫的韓當
1、姿勢正確：跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。
這樣跑步才不會累，也比較利於提速。
2、調整呼吸：如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深呼吸，這個時候將跑步呼吸的時間拉長的時候，也要同時將步伐的頻率盡量調快，這樣就不會感覺很累了。
3、快速揮臂：當揮臂速度加快，步伐也隨之變得很輕快的時候，會發現雙腳受到的衝擊力也會減少，從而跑步也比較輕鬆。所以，跑步的時候注意要學會正確揮臂。
4、杜絕高脂肪食物：高脂肪食物如若攝入過多的話，不利於消化和吸收，就會直接降低人體血液迴圈，同時也會直接降低跑步時的種種表現，讓人根本就跑不快。
拓展資料：跑步動作要領：
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在。
8樓：娛樂大黃狗
想要跑得快，有兩個辦法：1.多練習跑步，給自己制定乙個跑步計畫，每天跑或者每個星期固定跑幾次，逐漸提高肌肉的適應性，提公升肺活量，慢慢的就可以越跑越快。
2.調整步頻和呼吸頻率，一般是三步一呼吸，隨著速度加快，可以適當調高呼吸頻率，加大氧氣的供給。這樣跑起來更省力、更快！
跑步怎樣才能跑的更快？
9樓：大大方方
跑步如果你是想出成績應該請教專業人士。
10樓：克爾伯虜
跑步可以通過保持正確的跑步姿勢、調整跑步時的呼吸方式以及呼吸頻率、加強訓練等才能越跑越快。
1、保持正確的跑步姿勢。
跑步的正確姿勢是保持足中著地、目光看向前方、兩手臂前後交替擺動、膝蓋不宜抬得過高。
2、調整跑步時的呼吸方法以及呼吸頻率。
跑步時正確的呼吸方式是腹式呼吸法，即從鼻子緩慢吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張。這會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。而且跑步時，還應調整呼吸的頻率，跑步速度較慢時，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。
3、加強訓練。
通過斜坡訓練、練習短跑等加強訓練，可以提高跑步的速度。斜坡訓練即是選擇乙個斜坡距離在100-200公尺的坡。上坡時全力衝刺，下坡通過慢跑或者步行來恢復身體，每完成一次上坡，至少需要1分鐘的恢復。
而練習短跑就是跑步結束時在接近最快速度下全力衝刺10-15秒。重複這種練習方法6-10次，每組進行1-2分鐘的恢復。練習短跑可以加強肌腱和結締組織，同時提高跑步的速度。
怎麼樣跑步才能跑得快？
11樓：梁良鹹鳥
呵呵，要多進行跑步鍛鍊啊，呼吸方式與跑速配合。
跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
怎麼跑步才能跑得快
12樓：賈賈愛語文
跑步能跑得快的方法：
第一，持之以恆的堅持訓練。提高跑步成績，也適用於其他任何成就的關鍵就在於日復一日、周復一周、年復一年地投入時間去訓練。但是切勿急於求成，欲速則不達說的就是這個道理。
第二，難易結合，才能相得益彰。換言之，就是該增加訓練強度的時候，不放鬆要求、咬牙堅持住；而當降低訓練強度的時候，也要真的放鬆下來、讓自己鬆弛下來。
第三，關注跑步資料。許多跑者喜歡檢視他們每週的跑量、配速，這些指標的變化也是反映跑步表現是否提公升的重要組成部分。
但是，我們還是要提醒，通過監控心率指標來改變訓練強度，而不是跑量、配速，才是關注資料的出發點。
第四，傾聽身體反映，尊重自己的身體。跑步時，身體會不斷地給你反饋，這會讓你了解自己的恢復情況。你越善於接收和傾聽這些訊號，你就越能更好地了解你的身體需要什麼，最大程度地避免受傷。
第五，重視休息。休息與訓練同等重要，不強調跑休平衡的跑者往往會過度訓練，引發傷病。
第六，有的放矢方能提高。設計訓練計畫時，要清楚自己要提高、改進的部分，比如耐力差、間歇跑速度不足、跑步經濟性低等等，並進行相應地設計專項的提高。
第七，一步乙個腳印，耐心跑下去。對於許多跑者來說，提公升自己的跑步成績，可能是乙個緩慢、有時令人沮喪的過程。但請相信，只要堅持健康地、系統地、有耐心地訓練，就一定能夠成為乙個比昨天的自己，更為強大的跑者。
跑步怎樣才能跑的更快？如何跑步才能跑得更快？
跑步如果你是想出成績應該請教專業人士。跑步可以通過保持正確的跑步姿勢 調整跑步時的呼吸方式以及呼吸頻率 加強訓練等才能越跑越快。1 保持正確的跑步姿勢。跑步的正確姿勢是保持足中著地 目光看向前方 兩手臂前後交替擺動 膝蓋不宜抬得過高。2 調整跑步時的呼吸方法以及呼吸頻率。跑步時正確的呼吸方式是腹式呼...
跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
來自卞和洞般般入畫的韓當 1 姿勢正確 跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。2 調整呼吸 如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深...
跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
100x4接力還有彎道，難道不是迎面接力？繞操跑的話，接力方法有2種，上挑，和下壓。下壓比較穩妥。有個竅門，就是左右撇子岔開接力效果很好。就是左手接右手，右手接左手棒。1 4棒比較重要。不過100公尺x4接力穩妥第一，如果是250公尺x4那還是看速度 彎道的話，適體重內傾。如果是上下半身比重相差明顯...