1樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
2樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
3樓：徒手健身阿偉
改善圓肩駝背，一個動作就夠了
4樓：郭樑郭子豪
雖然圓肩駝揹人狠話不多，我還是建議鍛鍊下，可以加個背背佳調整身姿
5樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
6樓：科普之一
糾正圓肩駝背，建議白天同晚上的方法相結合，白天多做一些矯正運動或者矯正瑜伽，晚上多是由護脊床墊，因為護脊床墊的頭部是斜面的，可以很好的糾正圓肩駝背，請參考！
7樓：費輝顓孫津
圓肩不知道怎麼辦，駝背做正之本拉伸，要不穿鞋也行，負跟鞋矯正駝背有試驗證實，拿兩釐米厚的書，用前腳掌踩，腳跟踩地，雙腳一起，模仿負跟鞋穿上的效果，重心會向後，向脊柱方向移動，脊柱直了駝背就好了，或者背靠著牆也行，這是老法子了
8樓：匿名使用者
別忘了使用護脊床墊，也叫昂首床墊，它的頭部是斜面的，如下：
9樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
如何消除圓肩與駝背？
10樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
11樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
12樓：菲飛老師
如何改善自己圓肩駝背的現象呢？
13樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
14樓：郭樑郭子豪
雖然圓肩駝揹人狠話不多，我還是建議鍛鍊下，可以加個背背佳調整身姿
15樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
16樓：曉淡
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的“一位”訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的“一位”訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。
17樓：夔安娜
右手舉到腦後，慢慢地嘗試摸到左肩膀，左手同時在腦後拉右手手肘，幫助右手更好摸到左肩膀，保持30秒。換另一隻手臂，保持30秒。（ps：
摸不到肩膀其實沒有關係，藉助另一隻手，慢慢地去拉伸就好了）
18樓：消化
健身。圓肩很大一部分原因是因為肩背肌肉無力，所以你挺直後背會覺得累 加強肩背肌肉力量，會得到改善。 如果每週至少三次健身房，嚴格遵守私教指導，估計幾個月能看到成效 但自己在家練，估計你的頻次和強度都是達不到的 那麼半年至少。
19樓：阿qi棄
走路時刻提醒自己抬頭挺胸，只要一直堅持就會有成效了。
20樓：求註冊
簡單的儀態問題可以通過鍛鍊和後天矯正，儀態這種問題是光靠錢解決不了的。練一下芭蕾，沒事貼牆站，鍛鍊上身的肌肉力量增長，生活中注意。有些人顯得背厚，脖子短是因為斜方肌大。
俗稱脖子粗，沒錯，這種情況就是花錢可以解決的了。就是給斜方肌打一針。肉毒素就可以解決掉它，可以通過消除你多餘的肌肉，從一定程度上顯得拉長脖子，有些天生脖子的人也可以打一下肉毒素雖然不能變成天鵝頸，但也能有不少的改善，在平時的時候穿衣服的一些坑，要避開揚長避短。
21樓：小美
有的時候，如果健身方法不當，或者說健身動作不對，那麼很有可能只會越練越糟糕。比如我們去健身房很少會看到深蹲區域站滿很多人，反倒是平板凳那邊一堆人都在瘋狂推胸，繩索夾胸永遠都有人排隊。可以說只顧胸部肌肉鍛鍊，而缺少背部肌群的平衡，很容易就導致圓肩誕生了。
因此健身過程中，一定不要將訓練重點只放在一個部位上，而是把人體看作是一個整體，全方位去鍛鍊，均衡發展。
22樓：小皓粉絲團
五步驟幫你擺脫！駝背圓肩成為現在年輕人比較常見的現象，對外觀帶來很大的影響，看上去像是一個非常不自信的人，穿什麼衣服都不好看，今天我們要分享是是如何讓你在生活中筆直地走自己的路，讓都不想在年紀大了之後，與地面平行的行走。下面介紹幾個矯正駝背圓肩的動作。
3.全身靠在牆面上，雙手投降姿勢緊貼牆面,然後維持緊貼牆面姿勢下將雙手高舉向上，重複雙手抬高放下動作。
23樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
如何改正圓肩駝背 鍛鍊
24樓：賽普力量
圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高，可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝背的解決辦法。
一、青少年圓肩駝背形成原因
1.生活習慣：由於生活越來越科技化，很多孩子在小的時候就接觸手機和掌上遊戲機，在玩手機的時候身體放鬆肩胛骨會前引，此時身體就會駝背，然後抬頭玩手機的時候頸椎又會發生前引(伸著頭)，經常如此下去，身體就會慢慢的適應了這樣的體態模式，然後在站立時身體也會變成駝背頭前引不良體態。
2.肌肉問題：上面講到由於長時間坐著駝背會導致直立時也出現圓肩駝背的現象，這最主要的原因就是因為肌肉。
我們也知道身體的動作是肌肉收縮來完成的，經常彎腰駝背的坐著或站著，背部的肌肉就會長時間被拉長，長時間拉長就會變得無力，背部的肌肉是讓我們挺胸的肌肉，如果無力了自然而然便不能挺直胸脯了。
3.骨骼問題：生活中長時間對體態的不注意會經常處於圓肩駝背的情況，長期如此，背部肌肉不但會無力，而且因為脊柱長時間被彎曲壓迫，骨骼的形態也會慢慢發生變化，如果脊柱彎著長了那麼圓肩駝背的體態就很難糾正了。
我們來看，其實圓肩駝背是一個連鎖反應，因為生活不注意體態，導致肌肉力量失衡，導致骨骼形態發生改變，最後導致駝背無法被調整。
二、圓肩駝背的解決方法
1.改善肌肉問題：肌肉決定骨骼的形態，所以圓肩駝背要去加強背部肌肉：豎脊肌、前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌等。
其次也要放鬆身體前面的肌肉，因為前面肌肉緊往前拉，後面肌肉無力才會被拉過去，所以在加強後側肌肉同時也要多去放鬆緊張肌肉，拉伸放鬆：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛下肌等。給大家介紹6個動作，堅持一個月，幫助你的體態發生明顯的改善。
動作一：
注意事項：手臂伸直，放在耳朵兩側。雙膝跪地，膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地開啟胸部，以及背部肌肉的拉伸。
動作二：
注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，雙膝跪地，膝蓋分開，大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背，頭部往下。吸氣腰往下塌，頭部往上。注意要深呼氣，深吸氣。
動作三：
注意事項：手肘支撐在墊子上，手關節在肩關節的正下方，小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺，頭部向下。保持呼吸均勻。
動作四：
注意事項：仰臥在墊子上，肩胛骨貼著墊子，挺胸。雙手合十，手肘微屈。吸氣的時候，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程，要挺胸，感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。
動作五：
注意事項：跪在墊子上，雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上。挺胸，上半身與地面垂直。呼氣，雙手在身後做反向對抗拉伸，此時要保持挺胸，不要聳肩。
動作六：
注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上。保持挺胸，上半身與地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸，不要聳肩。
每天練習1-2次，可以在平時或者睡前練習。堅持一個月，你的體態會有明顯的改善。
改善了肌肉問題，體態就可以恢復挺拔，但這只是治標不治本，本在**，就在日常生活中的體態上，所以在改善訓練的同時一定要注意生活中的體態問題，坐著就腰背挺直一點，生活中刻意的去挺胸收縮你的背部。如此雙面結合，才可以治標治本使身體體態迴歸正常。
25樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
26樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
27樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
28樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
29樓：祝融團長
健身的時候時刻注意挺直，其次練胸部，肩部增肌訓練可以我覺得推舉是個非常好的選擇，不需要太大的重量3kg就可以，但是需要數量的彌補。做多了，肌肉的無力，疼痛，持續刺激比較比較快速一些。我覺得在輕重量之前，先來幾下比較適合自己高強重量的效果會更好。
平時也要挺身，才能養成習慣
30樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
圓肩駝背沒氣質該怎麼辦？背部肌肉該怎麼鍛鍊呢
養生健身小妙屋 駝背，這是一個很熟悉的字眼，不管是成年人還是正在讀書的青少年，很多人都會有這個問題，輕微的只是有圓肩，嚴重的如果不及時去調整，去鍛鍊，就會發展成駝背。對於青少年，很多家長可能會通過一些背部矯正的束縛帶來幫助自己的孩子來糾正駝背，比如在2000年以後火過電視劇的 背背佳 我記得在我上中...
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