1樓：奧特曼不慢啊
良好的生活方式，長時間低頭或者保持乙個姿勢時，要換個姿勢或者起身活動一會兒、或者眺望遠方一會兒。總而言之就是不要長時間保持乙個姿勢。避免過度勞累、著涼等一些情況的發生。
可以採用中醫按摩推拿的方法進行舒緩**。比如可以採用拿法，拇指、四指相對提起肩部或上臂肌肉，力度可以相對加重，以肌肉感覺的痠痛為準，大約可以持續兩分鐘左右；一指禪，多採用與脖子處；按穴位，肩井——低頭時頸部高骨下與肩峰端連線的中點、肩貞——手臂內收時，腋後紋頭上一中指中節處、肩髃——手臂外展或向前平伸時，當肩峰前下方凹陷處 這三個穴位與肩頸部密切相關；
吃些新鮮水果和豆類。比如可以吃些酸梅、檸檬，因為酸梅中富含檸檬酸，可以促進肩頸部乳酸的分解，促進新陳代謝；大豆中含有豐富的蛋白質，而且是優質蛋白，因此能夠改善不良感受。
2樓：ccc菜辣椒
頭與身體的連線器官是頸椎，而支撐我們身體最重要的骨架--脊柱，最常出現問題的二大部位便是腰椎和頸椎。因為它們是我們人體脊柱中可活動範圍最大，然而也是最易受損的兩段。
頸椎不但保護頸動脈源源不斷的輸送血液和營養物質到頭部；在頸部區域，還內含氣管、食管，以及我們人體的幾大重要腺體；另外，頸部周圍也分布著許多的淋巴管，淋巴是人體靜脈血液排毒的重要途徑。若是頸椎出現問題，可想問題有多嚴重了。此外，頸部的問題不只是脖子的不適而已，還會往上發展到頭部、腦部，往下延伸到背部。
有研究發現，如果肩頸部出現不適，所出現的問題不僅僅只有：肩頸部肌肉緊張、僵硬、痠痛；隨著肩頸問題的時間越來越長，還會出現頭暈、頭痛、大腦缺氧、噁心、壓力過大、失眠以及肩、頸、頭部、手臂活動受限、脊柱變形，內分泌失調，免疫力低下，大腦以及脊柱開始衰老等嚴重症狀。
針對現代人因為長期使用電腦而出現的肩頸不適，晴瑜伽園特別開設了'肩頸保健'課程，目的就在於幫助練習者消除肩頸痠痛，易疲勞等問題，使肩頸部肌肉恢復彈性和活力，讓我們的頭部區域獲得更多血液的滋養，從而保持肩頸與頭部的健康，預防肩頸出現進一步的不適；
此外，肩頸保健課程還可以很好的釋放壓力，美化肩頸，快速提高身體上半身柔韌性，改善高低肩，聳肩，含胸駝背等身體問題，將會讓練習者擁有迷人緊緻的肩頸線條，挺拔優雅的氣質！
除了多平時練習 肩頸保健瑜伽課程之外，我們晴瑜伽園老師給長期久坐，經常使用電腦的同學提出幾點建議：
1.使用電腦時，眼正對電腦螢幕，身體坐直，頭擺正，不要聳肩、縮頭、低頭；
2.選擇合適高度的辦公椅，謹記「兩個垂直」便可：坐下來時大腿和小腿盡量垂直、脊柱和臀部垂直。
3.在使用電腦時要習慣性的活動頭部，間隔一小時左右（最好起身）活動肩頸部位；
4.肩頸部要隨時保暖，防止受到寒涼濕氣等入侵；
5.坐時、走路要挺胸、頭保持在正中，養成正確的坐姿及站姿；
6.選擇高度、軟硬度適中的枕頭，睡覺時以頸部感覺舒適為宜，盡量仰臥入睡；
7.平時多抬頭，少低頭（特殊問題者，如抬頭感覺不適要避免）；
8.不要長時間的做「手機低頭族」；
9.保持規律的瑜伽練習，讓我們始終自身處在乙個健康、輕鬆、愉悅的狀態。
3樓：網友
熱敷包熱敷一下啊，諾泰的海鹽熱敷包 ，可以有效的改善的。
4樓：深海裡的那抹藍色
有效解決肩頸問題的話可以使用諾泰海鹽熱敷包。 在緩解疼痛上，好極了。
肩頸怎麼鍛鍊方法是什麼？
5樓：生活達人辣辣
肩頸鍛鍊的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鐘，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、痠痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。
6樓：日久生情
第一種，可以用頸部寫字，比如寫公尺字；第二種，游泳鍛鍊，比如自由式；第三種，放風箏，因為放風箏、打羽毛球，運動時需要仰頭，對頸部的肌肉恢復和鍛鍊非常重要。 1.收縮：
拉動頭部，並拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。保持3秒鐘並重複10次。
2.上斜方肌拉伸：用手輕輕握住對側頭部，另乙隻手伸向後方。保持3秒鐘並重複10次。
3.上頸部屈曲：點頭，略微彎曲和伸展頸部。嘗試讓頸部伸展3秒鐘並重複10次。
4.彎曲的頸部：頭部向前彎曲並返回到起始位置。保持3秒鐘，重複10次。
5.聳肩：聳肩，向前和向後。重複10次。
6.拉伸頸部：向後彎曲頭部，然後回到起始位置3秒鐘並重複10次。
7.轉動脖子：慢慢轉頭看左肩並轉向右肩。保持3秒鐘，重複10次。
8.拉頸部：握住手臂上部的手臂並將其從另一側拉出。輕輕地將頭部向同一側傾斜3秒鐘並重複10次。
肩頸僵硬怎麼辦？
7樓：網友
肩頸部位出現僵硬、痠痛，這種情況主要是由於保持低頭時間過久或者雙側肘關節缺乏支撐，導致頸肩部肌肉充分處於疲勞狀態，時間長了形成勞損，就會出現痠痛的感覺。通常採取以下**措施：1、嚴格避免低頭伏案時間過久，盡量選擇有靠背的座椅，雙側肘關節有支撐，頭部略微後仰，這種姿勢能夠有效保持肌肉放鬆，並且要在頸後部墊乙個軟枕或者暖水袋，能夠起到保暖以及熱敷的作用，能夠有效增加區域性血液迴圈，炎性代謝產物代謝之後肌肉變成鬆弛症狀，就會得到明顯緩解。
如果症狀比較嚴重，可以口服消炎止痛藥，比如尼美舒利、布洛芬、扶他林腸溶膠囊，這些藥物都能夠有效緩解區域性炎症，減輕炎性水腫。可以口服活血化瘀，消腫止痛的中成藥，比如七葉皂苷鈉片、歸龍筋骨寧膠囊等，這些藥物也能有效促進區域性血液迴圈，促進炎性水腫消除的作用。可以口服鹽酸乙哌立松片口服之後能夠讓緊張肌肉變鬆弛，也能促進恢復。
8樓：養生有約
給大家分享乙個動作，每天堅持練一練，能夠打通淤堵，改善頸椎問題，讓它越來越輕鬆。
9樓：養生一點
今天給大家介紹乙個簡單的動作，這個動作在辦公室也可以做，在家裡也可以做，堅持做一做，能夠緩解肩頸緊張，放鬆肩頸，緩解肩頸僵硬和疼痛等問題。
10樓：姍姍老師養生
肩頸僵硬怎麼辦？試試這套肩頸按摩法，讓你氣血充足，精力充沛！
11樓：匿名使用者
可以適當的加強功能鍛鍊，例如游泳，打羽毛球，做肩頸操等等，症狀也會好轉。同時也可以堅持按摩，或者是採取針灸，艾灸一段時間，加強調理就會逐漸恢復。
12樓：趣享人生
如果病人出現了頸肩部的僵硬情況，一是考慮頸椎病引起的，再就是與頸肩部不一的肌肉勞損所導致的。
出現這種情況以後，平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免長時間的低頭活動，並且要行頸部的熱敷低頭活動半小時左右，就要熬一下頭，按摩頸後的肌肉，並且平時睡覺時，一定要使枕頭不要過高，最好不要高於8厘公尺。
如果有條件可以行頸椎枕睡覺，頸椎枕睡覺時，主要是能夠改善頸部的驅動改變。如果說僅見頸肩僵硬明顯，影響病人的正常活動，可以應用鬆弛劑**，肌肉鬆弛劑主要是能夠緩解肌肉僵硬的情況，恢復正常的頸肩部肌肉的鬆弛度，對於臨床症狀的改善有很好的療效。
工作中久坐引起的肩頸問題該怎麼改善呢？
13樓：閆保壽
辦公室坐久了，腰痠背痛，渾身僵硬，頭腦昏沉，這是因為我們長時間保持同乙個姿勢，肌肉困乏血液迴圈不暢造成的。久坐的傷害是不可逆的，即使過後參加健身鍛鍊，也無法抵消久坐帶來的影響，所以，在日常的工作中，就要注意提醒自己半小時走動一下，倒杯水、上個洗手間，也可以在辦公室做一些簡單的運動，以此緩解一下肩頸勞累。
14樓：網友
久坐會使腿部靜脈血液壓迫性停滯，時間長了容易造成靜脈膜瓣功能下降乃至失效，於是產生靜脈曲張等血管疾病。另外，長期靜坐會使身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出。
現擴張，進而出現下肢麻木，誘發便秘，並可能誘發痔瘡。
4、引發肌肉和關節疼痛。
長期靜坐，缺乏運動會導致氣血不暢、肌肉鬆弛、彈性下降，由於血液流量減少，肌肉供氧不足，輕則倦怠乏力、下肢浮腫；重則會使肌肉僵硬、痠痛，甚至萎縮；長期靜坐還會使。
全身重量都壓在脊椎骨底端，壓力承受面分配不均，會引起背部和腰部肌肉下垂，而且，由於靜坐使腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵硬狀態，就會誘。
發頸椎病或腰椎間盤突出症。
哪些訓練能夠改善頸肩痠痛僵硬等不良姿勢？
15樓：菲飛老師
想要改善肩頸問題，這套體式你值得擁有。
人的肩頸出現問題，會導致頭頂痛、頭暈、視力減退，記憶力下降等一系列問題反之，肩頸健康那麼對於其他部位的健康也有好處。那麼言歸正傳，無論你是正在被肩頸問題困擾，還是想要從源頭上斷絕肩頸問題。
今天的體式你一定不能錯過，改善肩頸問題，現在就跟一起來練習下面的體式吧！
1、頭倒立變式。
頭倒立是乙個非常經典的瑜伽體式，它能夠促進人的頭部血液迴圈，增強人的肩頸承受力，流通肩頸血液，讓人保持頭腦清醒以及調整肩頸肌肉的張馳。它比較考驗頭、手臂和身體的平衡性，能夠有效增強手肘力量，調整腰背協調，對改善肩頸問題有很好的輔助效果。
練習注意事項：
屈膝跪坐，雙手十指交叉置於身前，兩手肘張開呈三角形，將頭置於三角形內；
雙腿伸直，腳尖著地並向前方緩慢靠近，直至上身垂直於地面；
頭部肘部保持不動，調整呼吸並蓄力，雙腳蹬地向上抬起，雙腿交纏垂直於地面，調整呼吸保持平衡。
2、駱駝變式。
半跪後彎是乙個難度係數不太高的體式，即使你沒辦法完全下腰也可以完成。它能夠鍛鍊習練者腰部力量，柔韌腰背部韌帶，調整肩頸部肌肉群保持形體美觀。它還能幫助習練者開啟肩膀，促進肩頸肌肉伸縮，促進頭部頸部血液迴圈。
這個體式需要借助輔助物完成，以沙發、椅子為佳。
練習注意事項：
右腿跪地，大腿與地面垂直，腳背貼地，左腿放鬆放於沙發上；
上身向後彎曲，頭部後方盡可能貼近肩頸，調整呼吸順暢；
雙手伸直張開，握住沙發扶手，手臂與地面平行，雙腿交替進行。
3、後彎變式。
後彎是瑜伽練習過程中必不可少的乙個體式，身體柔韌到一定程度後一定要嘗試練習。下面這個後彎變式同樣對初學者也是很友好的，它能夠柔韌肩、背、頸部，伸張我們的手臂，活動手腕，燃燒腰部脂肪，加強足部承受力。這個體式同樣也需要借助如沙發的輔助物進行。
練習注意事項：
雙腳併攏，身體直立，背向沙發扶手60厘公尺左右距離；
上半身後彎，雙手伸直撐住沙發扶手，頭部盡量後仰；
雙腳慢慢踮起，上半身向後壓，練習成熟後可修補降低輔助物高度直至雙手撐地。
肩頸僵硬怎麼辦，肩頸僵硬怎麼辦，如果嚴重會有什麼後果，有什麼方式可以改善
肩頸部位出現僵硬 痠痛，這種情況主要是由於保持低頭時間過久或者雙側肘關節缺乏支撐，導致頸肩部肌肉充分處於疲勞狀態，時間長了形成勞損，就會出現痠痛的感覺。通常採取以下 措施 1 嚴格避免低頭伏案時間過久，儘量選擇有靠背的座椅，雙側肘關節有支撐，頭部略微後仰，這種姿勢能夠有效保持肌肉放鬆，並且要在頸後部...
頸椎肩頸僵硬有富貴包怎麼辦
家教機剛回來 富貴包又叫奪命包。位於大椎穴的地方，是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎的不通，會堵塞七條經絡 分別是 督脈 膀胱經 大腸 小腸 三焦經 膽經 胃經這些個經絡。這些經絡，意義重大，對身體影響很大，得了富貴包，可以外用，方多好貼。富貴包只是民間百姓取得乙個好聽的名字罷了。富貴包 越...
頸椎問題嚴重，肩頸肌肉緊張僵硬，有沒有什麼方法可以改善
賽普力量 由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們 頭前引 等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2 3組，每組堅持30秒。動作一...