1樓：哀殿兒
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前學校就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外乙個方法比較多，有點理論化：
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。
如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有乙個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。
16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。
這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。
而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。
一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
2樓：
韌帶屬於軟組織，可以拉伸增強柔韌性 可以使踢腿踢得更有力更沒有束縛 但是一定不能盲目拉，一下子拉得過很甚至會使韌帶撕裂。如果想要拉韌帶的話首先注意以下幾點：
1、拉韌帶之前一定要活動開，做好熱身，最好的辦法就是跑步，慢長跑但步子要邁開
2、拉韌帶可以先弓步壓腿用力向下壓 慢慢得習慣了可以豎劈（劈腿）慢慢劈下去，疼的時候挺住，不要向下也不要起來，堅持，實在受不了再起來，慢慢地練，一段時間（介於樓主實在沒有基礎，時間會比較長可能要1、2個月還是堅持的情況）就能夠劈下去了，這是前後韌帶。
3、左右韌帶拉伸方法類似
4、可以找乙個朋友面對面兩腿張開坐地上，手拉手，讓他用腳撐你的腳踝擠壓。
5、記住坐體位前屈也可以拉腿部和北部的肌肉，我練的是武術練得不多但也能手指超出腳尖15cm 如果練舞蹈的貼別是女生甚至能有26cm（我的一同學，小學就有了26cm啊不是人）樓主拉韌帶可是很苦的要堅持啊
3樓：海賊迷迷
在你充分的運動熱身之後，再慢慢拉伸，別急，一天拉開一點點，拉開後最好能受些力，很快就好咧
4樓：
充分熱身，也可以輔助以熱毛巾熱敷韌帶處加快血液迴圈，可以降低疼痛。關鍵是用力要均勻，不要蠻幹猛扯。
武術搏擊分為哪幾種？
5樓：free情到深處腿
1、散打
又稱散手，是兩人按照一定的規則，並運用傳統武術中的踢、打、摔等攻防技法**對方的、徒手對抗的格鬥專案，它是中國武術的重要競賽形式。分為古傳散手、現代散打。 古傳散手作為散打的最早發展要能對抗單人和兵器或多人的格鬥。
2、泰拳
泰拳是一門傳奇的格鬥技藝，是一項以力量與敏捷著稱的運動。主要運用人體的雙拳、雙腿、雙肘、雙膝這四肢八體作為八種**進行攻擊，出拳發腿、使膝用肘發力流暢順達。
3、空手道
空手道是日本傳統格鬥術結合琉球武術唐手而形成的，起源於日本武道和琉球的唐手。唐手是中國武術傳入琉球，結合當地武術琉球手發展而成的，而日本本土人又將九州、本州的摔、投等格鬥技與唐手相結合，最終形成空手道。
4、跆拳道
是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，南韓民間流行的一項技擊術。
5、截拳道
不拘於形式，思想上成熟的覺悟，以水為本質而攻擊，反擊；將一切化解於無形。是武術宗師李小龍生前創立的一類現代武術體系，由於李小龍的過早逝去，使得很多人並不了解截拳道。
6樓：匿名使用者
我是搞格鬥的職業拳手，目前在世界格鬥行業來說共有泰拳，散打，柔道，空手道，臺拳道，巴西柔術，綜合搏擊，等等~！其中實戰性最強的要算泰拳，巴西柔術和中國散打~
7樓：匿名使用者
綜合搏擊、柔術、散打、泰拳、空手道、跆拳道、巴西
這幾種```
8樓：匿名使用者
武術的話 只有套路和散打
9樓：匿名使用者
太多了 ,90多個門派都 有了
10樓：福州禪武
國外的武術有；
泰拳——是泰國民族的國技，它可以用身體四肢的雙拳，雙肘，雙膝，雙腳這八個部位作為攻擊**來進行搏鬥較技。
跆拳道——是起源於朝鮮的一項運用手腳技術和身體進行自身修煉和搏擊格鬥的傳統體育專案。
拳擊——是在乙個正方形的繩圍的比賽場中，佩載手套，在一定規則和條件下只允許用拳擊打的對抗性運動專案。
摔跤——是兩人直接接觸、互相摟抱或抓握著，把對方摔倒的一種對抗性運動。
空手道——是指不使用任何**，有效的利用身體各部位進行徒手格鬥和自我防衛的一項格鬥技術。
柔道——是通過柔道特有的各種攻防技巧的練習，運用自己全部氣力，體力，智力以最合理，最有效的方法**對手的健身武藝。
自由搏擊——是一種沒有套路，沒有宗派，強調個性風格，以戰術求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。
現在重點介紹下你所說的 卡波耶拉（capoeira），也叫卡迫威啦，香港稱為巴西戰舞，是一種16世紀時由巴西的非裔移民所發展出，介於藝術與武術之間的獨特舞蹈。雖然已經存在數百年，但一直到2023年代以後卡波耶拉舞才正式地被允許在民間習授流傳，由於這種舞蹈起源於非洲卻又融入了相當程度巴西本土原住民的文化特性，因此被認為是巴西最重要的本土文化象徵與國技之一。
中國武術的分類如下**。
武術和格鬥的真實區別是什麼
11樓：匿名使用者
武術究其發源，就可詳見其和格鬥的不同了。在原始社會，人為了保護自己就有意識的訓練和野獸搏鬥，久而久之就有了那個時代的搏鬥技巧，奴隸社會，人已經有了相當的文明，在戰爭中總結了比原始社會更高等的搏殺技巧。戰國時期的墨家**就已經有了相當成熟的搏擊攻防技巧和劍術等等。
從秦朝開始，搏鬥並不單單指用於戰爭，民間也出現了許多武術團體，他們學習武術的目的是除暴安良，防身自衛，強身健體。後來，武術的發展就比較多元化了，這時候的武術可以稱之為武術了。可以總結出，格鬥加上表演，加上各種豐富的文化，賦予不同的內涵，集實用性，表演性，觀賞性於一身就是現在的武術了。
當然，現在的格鬥更講究速成易學，從實際出發，去掉華而不實的東西，招招都有其明確的目的性。狠辣而犀利，短時間解決戰鬥，防身自衛或者給對方已高強度的物理打擊。目的，對方喪失戰鬥力。
特種兵可能會更狠一些，講究，一招制敵，五秒鐘解決戰鬥。招數上武術和格鬥也有相似之處。
希望可以幫到你。
武術搏擊
12樓：冒藍光的眼神
哈哈 一看就是氣盛的小夥子說的話 真正的武術搏擊不是練好了以後就成了大俠天天生活在打打鬧鬧流血流汗的生活中的 真正練好了的人不會說自己怎麼怎麼樣而是繼續虛心鑽研武術中的奧妙成為乙個真正的專家而不是打手，練武術是需要有好的修行的 心不誠志不齊 一事無成 而且練這個需要功夫 只有下了功夫了才能有功夫 我勸你還是先煒煒腿拔拔腰 想練招術為時太早 武行裡有一句話啊 叫做一力降十會 力氣不足也是不行的 你先從跑步鍛鍊四肢力量和身體柔韌度開始做起吧 至於今後的訓練目標要根據你自身的能力和興趣愛好而定了 比如你要是想做腿上的功夫那就著重練腿 itf跆拳道是個不錯的選擇不過要看你興趣了 想練胳膊手臂上的功夫就練練象形拳 形意拳 三皇炮捶一類的 功夫有很多就看你以後 注意是以後的發展目標了 現在眼時下要做的是練好四肢柔韌和耐力 增強身體素質 否則 練什麼也是瞎掰 就說到這 希望能幫上你的忙
13樓：匿名使用者
指導也談不上，大家在此互相交流吧！
你想問啥呢？
武術搏擊什麼牌子好
14樓：傲骨無痕
twins，mooto，九日山，康瑞這幾個牌子基本是武術類的用具的較為普及的品牌。
15樓：尹欣暢速旺
如果是自衛，防身就學散打吧，比較實用，我是學跆拳道的，但是我不建議你去學跆拳道，因為主要是防身有些不行，不過所有武術都是只有乙個出發點，強身健體，讓人學會上進
為什麼國家不禁止武術搏擊，這種有攻擊性的東西？
16樓：傲骨無痕
國家已經禁止了。
只是把散打和傳統武術分離了。
17樓：昊天太子陛下
之前國家在大力推廣武術套
路健身，對武術散打搏擊也有推廣，但是不如套路健身重視，目前隨著境外格鬥術流傳入我國，對我國武術市場造成衝擊，國家開始推廣搏擊賽事，大力發揚你所說的這種有攻擊性的東西，發揚民族精神，武術搏擊雖然有危險性，但是它對振奮民族精神至關重要，乙個有危機意識的民族需要提倡尚武精神，提高民族戰鬥力與凝聚力。
白髮轉黑髮的方法 應該用什麼方法
首先要注意增加營養，合理安排膳食，做到膳食均衡，不挑肥揀瘦，葷素結合，粗雜搭配，適當多吃一點瘦肉 鮮魚 牛奶 蛋類等高蛋白物質，多吃新鮮蔬菜和水果 同時注意保持精神樂觀，減少壓力，對於腦力勞動者而言，要注意合理安排好作息時間，做到勞逸結合 保證充足的睡眠，不要經常熬夜。早晨起床時可以做一些頭部保健，...
美白知識 不知該用什麼方法啊
如經常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則 容易變黑。所以在飲食的選擇上應根據需要加以調配。多食蔬菜水果，特別是含維生素c多食物對 變白是有好處的，如西紅柿 士多啤梨 彌猴桃等。如經常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則 容易變黑。所以在飲食的選擇上應根據需要加以調配。我們知道陽光可以使 變黑，不管...
高三應該用什麼好的方法複習數學
好的方法？作為乙個才高考完的學生。個人覺得，沒有捷徑。就是做題。9月之前，買三年高考五年模擬。從自己薄弱的地方開始，做，錯了就抄到錯題本上，過段時間在做。另外還有兩點。1.你可能覺得現在比較迷茫。然而高三一年非常快就過了。所以你最好看看自己大考的卷子。問題在 然後定個計畫。一診前複習一遍。打好基礎。...