1樓：匿名使用者
1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2.下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4.挺屍式放鬆：身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。
這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜。
此時有意識的將身體從腳到頭的放鬆，尤其是運動時比較痠痛的部分，有意識的去放鬆。
5.雙手抱膝，右側，嬰兒式放鬆。
2樓：匿名使用者
可以洗個熱水澡，或用按摩器放鬆一下。
3樓：
運動完以後走5-10分鐘時最好的,然後抖動肌肉
4樓：一火山哥一
最直接有效的方法就是拍打，按摩由於劇烈運動導致僵硬的肌肉部分，同時做一下小幅度的緩解運動，比如輕輕上跳，甩甩手臂，這樣有利於促進血液迴圈，便於排除肌肉內產生的尿酸。
我以前學武術，強化鍛鍊師傅就是這樣交代的，效果很好。
尤其是長時間的劇烈運動，大忌突然靜止活動。心臟會承受不了的
5樓：蔡昕桐
慢跑同時抖動雙臂心情也要同時放鬆啊
6樓：
像專業運動隊都有專門的保健醫生，沒有條件的話自己可是試試慢走，輕拍全身，輕輕抖動肌肉。
7樓：浩瀚的海
劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
沒有什麼危害，小心點就行
8樓：匿名使用者
如果你的身體機能都比較正常的話。運動完以後走5-10分鐘時最好的
9樓：
拉伸或者泡沫軸，尤其泡沫軸，滾一滾超爽der。
10樓：匿名使用者
可以採取一些深呼吸，還有放鬆慢跑。按摩之類的，還有蒸桑拿，洗熱水澡等，主要的是柔捏肌肉，抖動肌肉，按壓，對戳。。。抓皮。。。
11樓：
可以泡在浴盆裡，打上浴鹽。自己按摩或叫家人！按摩後，閉上眼睛聽著**（不要喧嘩的，柔點的）嘻嘻!
可以這樣式下哦!有時老公累了,我就讓他這樣,她說感覺挺舒服!
12樓：好大一座山啊
洗個熱水澡,很有用啊
13樓：來自卯洞昂首挺胸的灑金柏
按摩啊！揉揉鍛鍊過的部位。
熱水也可以！
14樓：
洗個熱水澡，或者進熱氣房…
15樓：才拔庹海秋
運動後需要進行放鬆，減少運動疲勞。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
運動前的熱身方法
運動前需要進行合理的熱身活動。
開始正式的運動前5~15分鐘，進行以下活動，充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱。
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
•拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次
。•拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
•拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10
，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次
。•拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
•肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
•擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
•扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
•腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
(這是複製回來的，希望能幫到你的忙！！！）
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