肌肉恢復速度很慢，健身完後肌肉痠痛有什麼辦法可以緩解

1樓：健身煉志

對於意志力比較堅強的我們，我們每天都可以在健身房裡揮汗如雨，忘我的訓練，但是每次一到放下手中的槓鈴，我們就會感覺到身體上有的地方會比較的痠痛，這就比較難受了，有時候嚴重到可能會影響我們的正常學習生活，那麼，我們應該怎麼樣快速去緩解出現鍛鍊完以後全身痠痛的情況呢？

首先，就我個人來看，我最嚴重的痠痛感，是在我練完腿以後的那段時間，嚴重到我下樓梯腿都會發酸，完全站不直，還有的人在強烈的練完胸部或者是其他部位以後，他們的肩膀也會酸到抬不起手，這都或多或少的影響了我們的正常生活工作。

那麼，我們在知道了肌肉痠痛形成的原理以後，接下來，我就要來分享一些，我自己恢復肌肉痠痛的一些方法了，首先，第一點，也是最為重要的一點了，我們在訓練完以後一定要馬上進行拉伸放鬆，一定要拉伸，這是乙個特別重要的一點。

我們訓練完以後，通過拉伸，我們不僅可以舒緩我們的肌肉的緊張感，同時又可以促進我們的血液迴圈，從而達到緩解我們肌肉痠痛的現象。所以訓練完以後拉伸千萬不能忘記。

我們還可以通過喝咖啡來緩解我們的肌肉痠痛的感覺，咖啡裡面含有一種化學物質，它可以在我們肌肉有痠痛的感覺的時候，起到乙個修復，鎮定的作用，雖然咖啡有這種效果，但是我們也不能太貪杯，不能過多的喝咖啡來緩解肌肉的痠痛感。

第三點，就是很多人都會見過的，那就是訓練後喝蛋白粉，肌酸等一些訓練類的補劑，我的建議是，我們在訓練完的半個小時以內就可以喝一點蛋白粉，通過蛋白粉裡面所含的蛋白質，可以很好的補充到我們體內流失的一些營養物質，從而起到緩解我們出現肌肉痠痛的現象。

為了避免出現訓練完以後，出現肌肉痠痛的感覺，我們一定要遵守上面的幾點建議，可能不是很全面，但是都是一些個人覺得比較實用的經驗。

2樓：天馬行空

就恢復的速度很慢，健身後就痠痛，應該及時做拉伸，不要做大量運動，多注意休息，在晚上睡覺前泡乙個熱水澡，加速血液迴圈。

3樓：李李李昊陽

進行按摩、區域性熱敷、多喝水、推拿、拉伸、使用泡沫軸按摩、多休息、避免劇烈運動等。

4樓：**不熬夜呀

大多數人在運動健身完後，都會感覺到肌肉痠痛，下面介紹幾個小辦法來緩解肌肉痠痛：

1.做有氧運動。比如可以慢跑、快走、自行車等等有氧運動，一般有氧運動時間控制到10-15分鐘左右，這樣都是可以緩解肌肉痠痛、排酸的。

2.鍛鍊健身要適量適度。一周至少1-2次的規律訓練是緩解肌肉痠痛最有效的辦法，而且不要急於求成，要適度降低鍛鍊強度，循序漸進。

3.運動完後可適當進行按摩。鍛鍊運動後，可以使用泡沫軸、筋膜槍等輔助工具進行按摩，也可以直接用手進行按摩，放鬆肌肉，這樣能有效減輕痠痛。

4.做拉伸運動。運動完後進行相關的拉伸運動來拉伸我們全身肌肉，在一定程度上可以減緩肌肉痠痛。

5.對痠痛部位進行冰敷。可以運動後跑20-30分鐘的冰水，或者用毛巾包裹冰塊進行冰敷，利用低溫來延緩炎症反應，減輕肌肉痠痛。

5樓：一起健身咯

如何快速緩解運動後肌肉痠痛

健身後肌肉痠痛，有什麼方法能快速恢復？

6樓：匿名使用者

健身後肌肉痠痛要多吃含蛋白的物質，比如蛋白粉，雞蛋，牛肉等。健身後，一定注意放鬆，做一些拉伸的動作會幫助緩解肌肉痠痛。並安排好充足的休息時間與合理的鍛鍊時間。希望給你帶來幫助

7樓：匿名使用者

如何快速緩解運動後肌肉痠痛

健身完了之後，肌肉恢復需要很長時間，怎麼辦？

8樓：遊戱魜間

一般大肌肉群：胸背腿需要48小時到72小時小肌肉群：手臂，小腿。肩需要24小時

在練完每內塊肌肉後都要放鬆那容塊肌肉，理論上每組練完之後都是要放鬆的.等汗停止之後洗熱水澡就行了，飲食補充蛋白質能促進肌肉的恢復（蛋清，牛奶，之類的）

放鬆肌肉就是對肌肉的拉伸，或者進行拍打，揉。

下次在健身。一定在每組練完後就放鬆一次，然後在練習！！

為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解？

9樓：健身叫戀

目前為止關於肌肉疼痛的最科學解答