1樓：匿名使用者
肩膀痠痛一般是肩周炎常見的骨科疾病，俗稱五十肩，但是生活中很多年輕的朋友都出現了肩周炎的困擾，肩周炎患者的年齡出現了年輕化的趨勢，肩周活動不便，有疼痛感，我們一定要做好預防，避免肩
周炎的來襲得了肩周炎可以用 「頸 肩 松 按 摩 膏"。那麼如何預防肩周炎呢?
不少患者多次求醫，因無特效藥而苦惱。實踐證明，應用藥物、針灸等**配合體育**，肩關節的功能恢復比較快。肩周炎的體育**動作較多，現介紹幾種，可酌情選做。
撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30～50下。
甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂後停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。
聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50～100下。
摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反覆練習，每次20～30下。
劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓範圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每日兩次，每次50～100下。
沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
2樓：匿名使用者
我以前辦公的時候，也有過同樣的問題，我的情況是用滑鼠的時間過長了，肩膀手臂勞損引起的。後來去檢查的時候，醫生說長期乙個姿勢的緊張狀態就使肩膀關節漿膜和骨頭粘連了，所以非常疼，這個叫做肩周炎的症狀的，後來我就注意了，多做抬臂運動配合物理**把粘連的部分分離開，在區域性採取適合肩周炎的苗，。，；父。。
；養，。；生，在區域性外fu就行的，反正在堅持了些時間後， 我這個肩膀疼痛的情況就逐步的消失了，還有一般這種肩部疼痛，與平時生活工作習慣息息相關，所以一定得注意這些方面才可以的，不能讓肩部受涼或是勞損之類的才可以的，個人見解，望採納、
還有平時注意運動：
出現肩周炎不用擔心，多運動：
第一步：手指爬牆
患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
第二步：後伸下蹲
患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
第三步：兩手抱頭
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
第四步：單手壓肩
注意堅持。
3樓：紫晴聊養生
很多朋友說自己的肩膀老是痠痛，脖子向後仰時也會痛，問我怎麼辦?
4樓：瑜伽小樂園
這期帶來的主要是靈活我們肩關節、腕關節和肘關節的練習教程
5樓：岑軒左彭
肩膀疼有很多情況，一種可能是肩周炎，一種是長時間老做乙個姿勢，還有一種就是風濕，另外就是晚上受風著涼了。你的疼痛有可能是長時間在電腦前和睡鋼絲床有關，你最好把鋼絲床上放上一塊板，這樣有可能會好一些。你買一盒噴一下試試雲南白藥噴劑，裡面是兩瓶裝的。
還有用塑料把罐拔一下也會有好轉的。如果是還不好的情況下，就要上醫院檢查一下了，有可能是肩周炎，肩周炎是很疼的不要忽視。另外不要在潮濕的房間裡長時間居住，這樣很容易得風濕的。
6樓：府今藺心
像這種應該是長期工作過度…導致的肌肉勞損、建議你盡量少用肩膀扛東西、多按摩按摩，再貼一些膏藥
7樓：晁凡白熊開
這要看你是運動後還是非運動痠疼，還要根據你的年齡進行分析。運動後，可能是過量運動產生肌酸所致（突然增加運動量）。不運動就痠疼多是由工作性質引起，長期伏案工作，導致肩膀、脖子積勞，引起痠疼，嚴重的可引起肩周炎。
年紀大些的，可因生理因素形成肩周炎。
8樓：功凝遠
根據你說症狀主要是肩部肌肉勞損導致引起痠痛表現**應該舒筋活血通絡止痛，可以針灸推拿紅外線理療服用藥物**。
9樓：瑞脊脊柱**
對於很多上班族來說，長期對著電腦螢幕，長時間保持坐姿，確實很容易引發各種肩頸、腰椎問題。當保持乙個姿勢久坐時，頸部後側肌肉會變得非常僵硬，頸椎關節（橫突）迴轉受限從而引起疼痛，導致頸部活動困難的症狀。同時貫穿肌肉的神經核血管受壓，誘發慢性頭痛和肩部疼痛。
因此想要解決這種問題，就要注意保持良好姿勢，久坐期間記得站起來放鬆活動一下，拉伸肩部肌肉。一定要重視這些症狀，如果現在不慢慢調整，可能以後就會發展出新的問題。想要獲得高品質的健康生活，可以諮詢瑞脊健身。
10樓：食品安全大於天
之前也有肩膀痛，一開始是因為肩部突然有些疼痛，而且還是連續的，尤其是晚上更加的痛，都快有點睡不著了，翻來覆去的就去醫院看，診斷出了肩周炎。吃了幾天的消炎藥後面還是痛，我後面通過揉痛點的方法消除了。
方法就是明確痛點，可以通過抬胳膊的方式尋找，找到以後用上「 壹點寧」揉，止痛快，轉著揉痛點，一天揉上幾次，有時間就揉。
真的特別有用，希望大家健康，還有一定不能再提重物了，肩周炎看似小病其實很難受的。
坐久了肩膀痠痛,怎麼辦？
11樓：匿名使用者
你這是長期坐著的原因，老坐著，肩膀疼時可以站起來，鬆動鬆動身體，做一下伸展動作。實在疼的厲害，可以讓同事按按肩膀。
職業病在現在非常多，尤其是辦公室人群，坐久肩頸痛成了很多人的職業病。而這種疾預防和控制是最關鍵的。我們可以適當放鬆自己，時隔半個小時起來走動一下，倒杯水，看看窗外。
疼的時候可以按壓一下肩膀，或者買個頸部按摩的儀器在空閒時給肌肉做個放鬆。晚上回家後少看手機，多散散步，做做keep，或是跳跳舞，跳跳步，也可以在，還有平時多注意運動，多熱敷下，對於引起的肩膀痠痛，在， 家用｛苗—父養。 生｝在身上肩關節地方。
進行**，能得到調理，變好的。希望對你有幫助。
12樓：汕頭人
造成肩背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩背痠痛，乙個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。
引致肩背痠痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，**螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：
將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
●手臂舒緩運動將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
●收腹運動雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。共做3組，每組5次。
●腿部放鬆運動將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕鬆的感受。亦可以兩條腿交替做。
●腳的芭蕾練習兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數不限，你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液迴圈，緩解小腿肌肉緊張。
13樓：身行志
辦公室久坐頸肩痛也是非常困擾大家的問題。因為大家經常是面對著電腦，長期處於乙個含胸駝背，頭部前伸的狀態的，長此以往，脖子後面的肌肉，還有肩膀上方——我們所說的肩頸部的肌肉就會變得非常緊張，而肩胛骨中間的肌肉會被動被拉長，就容易造成肩胛骨中間痠痛，我們就可以針對以上兩個問題做點簡單的小動作去緩解一下這種不適。
1.斜方肌上束拉伸（肩頸部肌肉）
2.斜方肌中下束強化（肩胛骨中間）
14樓：匿名使用者
你好，一般來說長期伏案工作或使用電腦的人，出現肩膀痠痛的情況，常見的原因是頸椎病，或肩周炎。頸椎病造成肩膀痠痛是因為頸椎的改變壓迫神經，而肩周炎造成肩膀痠痛則是因為肩膀肌肉長期僵硬 導致的無菌性炎症。這兩個病較輕時可以治hao的 ，一旦發展到後期就很頑固，建議你不要坐視不理，任其發展。
平時**上，可在區域性外yong某寶的（苗；父；的；樣；生；；貼），在外yong中藥的同時，注意工作時的坐姿，以及每隔一 段時間就活動一下頸部和肩部，注意堅持，是可以逐步hao的，不是多難問題的，
15樓：匿名使用者
自我按摩法，左右手的大拇指是頸椎的反射區，靠近虎口的地方就是肩膀的反射區，右手是右肩膀的，由輕到重揉搓20分鐘左右，就可緩解肩痛 ，長期堅持就會好了
當你感到肌肉痠痛時，最好在每天睡覺前泡個澡，令患處溫熱。避免長時間採用同一種姿勢，休息時可去洗手間，可衝杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處，不要讓肩膀受涼。
肩膀痠痛怎麼辦，坐久了肩膀痠痛,怎麼辦？
每天的工作對於大家來說都是很繁忙的，特別是一些高強度工作，一整天面對著電腦，下班回家後總會感覺頸部痠痛，這樣緩解肩部痠疼就需要一些很好的技巧了，今天我就推薦一些實用方法緩解肩部痠疼。肩部難受是因為很多上班的朋友們對著電腦不活動引起的，這類情況我們需要怎麼樣做呢？其實方法很簡單，我給大家說明幾個，但是...
肩膀著涼痠痛是怎么回事，肩膀著涼痠痛是怎麼回事
專家介紹 肩膀著涼痠痛有可能是肩周炎的症狀，所以要注意活動鍛鍊，積極 那麼，肩膀著涼痠痛怎麼辦呢?1 經常地適當運動,可做柔軟體操 太極拳 八段錦等,不僅使區域性血液迴圈暢通,還可以加強肩部關節囊及關節周圍軟組織的功能,從而預防或減少肩周炎的加重。2 肩部要保暖,不要受涼。3 肩周炎發生後,最重要的...
肩膀肌肉痠痛是怎麼回事？肩膀痠痛是怎麼回事
肩膀痠疼，實際上是好多人，都面臨的乙個問題，肩膀痠疼的原因很多種，第乙個有可能就是這個軟組織損傷，肌肉的筋膜炎 再乙個肩膀痠疼常見的原因還有，肩峰下滑囊炎 肩周炎，還有就是肩袖撕裂等等這些原因。這時候怎麼辦呢，首先建議大家先做肩膀的乙個，適當的休息，不要做太劇烈的運動，讓肩膀的軟組織得到乙個，讓它有...