1樓：快讀文學網
多做鍛鍊。每次8-12下每次3組。2個星期就能看到成效，小腿會很粗壯的。
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一
直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
2樓：七點**訓練營
七點**訓練營告訴大家小腿粗怎麼解決
3樓：手機的內幕
腿部動作 大神教你如何把腿練細或者練粗 達到自己想要的目標
4樓：李蒙
最簡單方便的就是每天打籃球.
若想練肌肉
就在負重狀態下
腳尖放在臺階上
後腳懸空
這樣踮腳尖
每次8-12下
每次3組
2個星期你就能看到成效了
小腿會很粗壯的~
5樓：匿名使用者
1負重提踵
2原地起跳,不要屈膝,用前腳掌發力.
3短跑練習
4臺階練習,腳尖放在臺階上,後腳懸空,這樣踮腳尖.
6樓：
幹嗎要練粗呀
說不定你是一個田徑的好手呀
7樓：匿名使用者
跑步或者去做拉肌肉的器材
8樓：
恩。.樓上的各位意見...
我收下了。.
回頭試看看去
(100分求助)男生小腿太細了不太好看，怎麼鍛鍊練能變粗呢？謝絕複製貼上。
9樓：匿名使用者
最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗小腿的粗細說白了，兩個方面：一個骨架，一個肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走
每天至少30分鐘的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉酸脹，而不是讓它疼痛，最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態
我走了一個月，小腿肌肉形體好很多的，不管信不信，你都試試我的方法，這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發訊息給我，我會盡量幫你。
最後祝：鍛鍊早日成功,加油~
10樓：匿名使用者
首先我要恭喜你了哥們,從運動員選材方面來說,小腿肚偏上,尤其是踝關節相對較細的人,跟健教長,爆發力就好.
一個通俗的例子,你觀察一下自然界善於奔跑的動物的腿,全部是細又長.
你還可以觀察一下籃球運動員的小腿,男子排球運動員你也可以看一下,應該恭喜你!
好吧哥們，既然你這麼執著，我就告訴你。負重提踵可以鍛鍊小腿的肌肉。至於有人說提踵能把小腿練細，那是因為有肥肉的原因。
這麼說吧：你想加粗小腿肌肉，那就多做負重提踵；你想快速加粗小腿，那就多吃肉。玩命吃
11樓：匿名使用者
打籃球試試.打籃球的男生
小腿都有肌肉的
12樓：
小腿太細,則必須先練大腿,再小腿
先練大塊肌才能帶動小塊肌肉的生長
你如果只針對小腿的訓練,而不練大腿，你會發現永遠大不起來大腿是全身的根基,強壯的大腿能大大減輕心臟的負擔,讓心臟更加投入到小部位肌肉訓練
如果你在健身房,可以練提踵,利用器械或者啞鈴都可以,最好的單腿提踵(跟深蹲一起練)
具體動作是如何你可以再去查查
如果自己家有啞鈴也可以,雙手握啞鈴,身體站直,然後單腿提踵,站的不穩可以靠著強
13樓：米阿貴
游泳,跑步,打籃球,跳迪斯科啊
腿太細 練不粗 怎麼辦？
14樓：f矢志bu渝
早上吃得營養點，中午其次，堅持早上跑2000米，晚上做上下升蹲，能單腳做就最好，假以時日，腿自然就粗了。
15樓：匿名使用者
想要腿練粗，不光要做負重練習還要做高速無氧練習，最重要的在吃上面，要大量增加蛋白質攝入量，牛肉雞蛋牛奶等等。運動後拉筋，可以讓腿肌肉形狀更好看！
16樓：33啊鵬
腿上系沙袋 時間長了腿就強壯了
17樓：匿名使用者
吃點增肥的也可以，跟運動結合起來
18樓：指間沙
常做下蹲，先不要負重
小腿太細，怎麼練粗啊
森梅雙午 最簡單方便的就是每天打籃球.若想練肌肉 就在負重狀態下 腳尖放在臺階上 後腳懸空 這樣踮腳尖 每次8 12下 每次3組 2個星期你就能看到成效了 小腿會很粗壯的 回金蘭表妍 有條件就抗個槓鈴站著做墊腳尖的動作 名字叫站姿提踵 槓鈴別太重 沒必要上大重量 每次鍛鍊的時候做個100個 150個...
怎麼才能把小臂練粗，怎麼才能把小臂練粗？
宇宙外的三道題 肱 二 三頭肌主要是練小臂的，但是練上半身的動作都能促進小臂。所以下面的動作你最好都去練，才能最好的練小臂哦。做下面運動前先熱身10分鐘。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數...
小臂肌肉如何練，小臂肌肉怎麼練，我小臂太細怎麼才能練粗？
手臂肌肉訓練 1.頸後啞鈴臂屈伸 2 4組 每組做到力竭 2.交替彎舉 2 4組 每組做到力竭 3.側彎舉 2 4組 每組做到力竭 可以每天練，也可以隔一天練一次，每次包括準備活動在內練1個小時為宜，每組間休息1分鐘，逐漸加重量。練完之後必須要有拉伸運動。同時注意不要過量，避免受傷，休息增加營養飲食...