30歲以上女性需要補充什麼營養，三十歲後女人要注意補哪些營養？

1樓：時無間

1、植物雌激素：延緩更年期

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳**，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期症候群，更能強化骨骼，提高**的保水性和彈性。

2、抗氧化物質：預防**衰老

人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化。天然食物中富含維生素e、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對於保持**的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

3、鈣：維護挺拔身姿

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，而節食**也容易造成體內鈣的大量流失。因此，在膳食中必須**充足的鈣，加上維生素d。

4、鐵和鋅：保證紅潤容顏

青春的肌膚需要充足的氧氣和養分**，血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，易導致**乾枯而缺乏彈性。一些女性因為害怕肥胖不肯吃肉，又不注意補充植物性鐵，發生貧血的風險很大。

5、維生素：讓身體充滿活力

在抗衰老的過程中，維生素發揮著重要作用。例如，維生素c是**膠原蛋白合成的必要因子，維生素a是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而b族維生素在新陳代謝中起著調節作用。最近研究還發現，維生素k能預防骨質疏鬆，維生素d則有助於預防肥胖。

6、膳食纖維：及時清除毒素廢物

不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘；可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險。此外，很多女性都不知道，膳食纖維還是預防糖尿病發生的關鍵因素之一，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然公升高。

7、蛋白質：讓身體組織及時修復

如果一日當中沒有魚肉類，那麼要吃些豆類、奶類和蛋類作為補充，不能長時間以蔬菜、水果充飢。此外，還應經常吃一些有益女性身心的傳統保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小公尺、黑公尺、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等。

2樓：快樂**醫生

30歲女性需要補充的營養品有：

1、可以補充富含維生素c的水果蔬菜。富含維生素和礦物質的食物，如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及蘋果、柑桔、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可增強**的彈性、柔韌性和色澤，對防止**乾裂粗糙有很好的作用。

2、補充富含維生素e的蔬菜水果。富含維生素e的食物有花生，杏仁，松子，榛子，小麥胚芽，棉籽油，大豆油，芝麻油，麥胚油，蝦等。維生素e有很強的抗氧化作用，維持細胞呼吸，延緩衰老，保護心腦血管系統。

3、補充富含雌激素的食物。如大豆食品。豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。

大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素b6，建議女性多吃黃豆和豆製品，因為大豆含有天然雌激素，能補充雌激素。如果條件允許，那麼女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃乙份含豆腐的菜。

4、補充鈣維生素d，預防骨質疏鬆。

5、補充膠原蛋白，起到美容功效，對於女性而言，適當的補充一些膠原蛋白，能夠有效祛斑，起到抗氧化作用。

tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

3樓：欣欣探美景

女性經常失眠脫髮，跟缺乏2種維生素有關！教你正確補充輕鬆逆齡

4樓：湧訪風

女性超過二十五歲以後就開始衰老，內分泌不如以前正常，需要調節內分泌，需要ve和雌激素，出現細紋需要膠原蛋白，睡眠不好需要vb族，雖然說需要這些營養素，但是還需要乙個合理的配比，不能隨便使用營養素的選擇是有方法和技巧的

5樓：華彩大樂章

那些用處不是很大。建議你吃些補氣血的東西。補氣血的藥物等。

6樓：匿名使用者

可以吃點雷允上的即食枸杞，還有誦康堂阿膠糕，不要吃那藥品，要注重食補

三十歲後女人要注意補哪些營養？