1樓：匿名使用者
有個方法很管用：睡時平躺在床上，儘量往下蹬腳跟，兩隻手使勁往後伸，做這兩個動作，你會發現一股酸酸的感覺從手臂和腿向身體中間蔓延，很快就睡著了。我以前常用。
希望你每天都睡個好覺！ 睡前做好下面幾件事情，就能睡個好覺：臨睡前刷牙，不僅可以清除口腔積物，利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；飲少量開水或牛奶，能幫助度過一個安靜的夜晚；睡覺前梳頭，最好梳到頭皮發紅發熱，可以疏通頭部血流，起到保護頭髮的作用，早入夢鄉；用溫水洗腳，能起到促進入睡和消除疲勞的作用；即使是冷天，臨睡前也要開一會窗戶，放進新鮮空氣，有助於睡得香甜。
最重要是保持一個平淡的心態，別給自己太多壓力，別想太多，讓大腦和全身都放鬆下來。很勞累的時候，有的人反而睡不著，可在臨睡前將一湯匙醋混入一杯冷開水中喝下去。很容易就能入睡。
每天注意生活要規律，養成良好的生活習慣，每天在11點左右就睡覺。注意調節心態，調節心態很重要，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
注意調節飲食，以清淡為主，火不養心，心不養眠。注意多運動。祝你早日睡個好覺!
2樓：大大累噠哪噶
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的**效果。
3樓：大得多
我也是連續工作36小時以上，就會全身痠軟，眼窩疼，就是睡不著
4樓：問起我
長期過度疲勞會引發身體出現一些改變。如：焦慮易怒、煩躁情緒難以控制；記憶力減退、健忘 ；注意力不集中；失眠及睡眠質量差；頭痛頭暈耳鳴等。
當身體出現這些情況，應積極調整作息時間，改善生活方式，或者用適量昌弘西洋參片泡水喝抗疲勞，多清淡飲食。
睡眠不好如何調理？
5樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
6樓：思念浪漫的歌
1、作息時間要規律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。
2、11點之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
3、良好的飲食習慣
首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。
平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素b等。
4、適當鍛鍊
鍛鍊有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛鍊，這有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛鍊對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時的放鬆
直到**還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。
最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
6、好的睡眠環境
有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論，同時保持一個安靜的環境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
7樓：滄海浩波
睡眠不好是神經
衰弱的症
狀之一，所以要**神經衰弱，睡眠不好的症狀就會消失。神經衰弱的**方法：
可以服用谷維素片或者腦心舒口服液，也可以服用健腦補腎丸或者安神補腦液**。抗焦慮、抗抑鬱藥物也可以**神經衰弱，可改善患者的焦慮和抑鬱，也可使肌肉放鬆，消除一些軀體不適感。其他**包括體育鍛煉，旅遊療養，調整不合理的學習、工作方式等也不失為一種擺脫煩惱處境、改善緊張狀態、緩解精神壓力的一些好方法。
支援性和解釋性的心理**可幫助患者認識疾病的性質和消除繼發焦慮。平時避免思慮過多和情志不暢，要保持心情舒暢。
8樓：匿名使用者
睡眠不好的患者一定要注意平時的飲食：1.首先要少吃辛辣刺激的食物。
辛辣刺激性的食物，會造成患者心神不安，導致失眠加重。2.不要吃油膩的食物，熱性的食物和水果也要少吃。
3.不要食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品；4.禁忌飽食。
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.
禁忌飲酒。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞患者下半夜睡眠。患者可以通過食療的方法緩解失眠的症狀，平時也要調整好心理壓力。
9樓：周公百歲養生酒客服
失眠多重原因導致的，煩事多也是其一，多數是由於心腎不交，虛火上頭，心屬於火，腎屬於水，水火不交，就容易虛火上頭，建議您：1、睡前泡腳半小時左右，2、睡前喝一杯25ml左右 活血化瘀 補血生精的養生酒，3、每天運動半小時，4、保持心情舒暢，周公百歲養生酒祝您身體健康！
10樓：武漢呼嚕科技****
您好，睡眠不好可以多運動，或者配合磁療方法來幫助睡眠，失眠**儀就挺好用。
睡眠不足還可以吃
1、核桃
很多人都知道核桃的營養價值很高,但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到**失眠的作用。專家指出,核桃中所含有的營養價值非常的豐富,能夠幫助我們有效的改善睡眠,從而起到**神經衰落等功效,同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。因此在平時生活中有失眠等症狀的人群應該多吃些核桃,以此來放鬆神經從而促進入眠。
2、小米
小米的功效除了具有很好的養胃功效之外,在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發現,小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的穀物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經,讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
3、蓮子茶
準備蓮心30個,用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效,從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克,開水沖泡後待茶飲用。
謝謝採納！
11樓：匿名使用者
yoy睡眠不好如何調理？我的很多朋友也經常在問晚上老
是睡不著覺怎麼辦啊，睡眠不好如何調理？平時工作繁忙，生活中經濟的不穩定等這些壓力很多已經影響到人的生活，特別是影響到了人晚上的睡眠，睡眠不好，會導致白天工作效率的下降，會更大程度的影響精神壓力，這樣就形成一個惡性的迴圈，讓很多人苦惱不已。來看看我整理的睡眠rshwho快眠資料，改善睡眠，緩解壓力，刻不容緩。
睡眠不好如何調理
要解決睡眠不好如何調理的問題我們先來看一組資料，全球約有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠專家給出新的結論：
睡眠到底是不是病，專家認為，只有及少數患者達到疾病上線，而多數只是體內缺乏某些物質比如rshwho睡眠因子，而不應以疾病**。
並強烈呼籲自然了法，而非藥物，因為藥物依賴性強、耐藥性大。長期服用可導致反應減慢以及認知能力、記憶力、智力減退。這種情況在老年人身上更加明顯，長期服用還有可能會引發老年性痴呆;嚴重的還會引發精神異常及抑鬱等危害。
睡眠不好如何調理
睡眠不好如何調理，說到改善睡眠好的方法肯定是通過飲食，我今天給大家介紹的南瓜花就有很高的安神，改善睡眠的功效。生活中大家都吃過南瓜，其實南瓜花也是可以食用的，南瓜花分為雌雄，雌花結果，而雄花不結果，是可以食用的，南瓜花不僅看起來美麗可供觀賞，食用價值也很高，既美味，又有保健的效果，多吃可以排肝毒，降肝火，改善睡眠，睡眠不好的人不妨嘗試下這個菜，為什麼不說藥，睡眠不好如何調理，因為睡眠專家提出四點**意見：1、不要輕易通過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。
2、專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏某些物質，補充rshwho睡眠修復營養，修復腦神經細胞天然調理**。
睡眠不好如何調理
南瓜花吃法很多，清炒，下面條湯裡面都很好吃，我給大家介紹的是釀南瓜花的吃法，吃起來很美味。我們先把食材準備下：南瓜花若干，適量的五花肉，小蔥，鹽，雞精，生抽，五香粉，香油適量，先把南瓜花清洗乾淨，放在一邊瀝水，緊接著，把準備好的五花肉清洗乾淨，切碎放上蔥花，調味料，攪拌均勻即可。
把瀝水後的南瓜花撐開，把調好的肉餡放進去，然後再包住，全部弄好之後，鍋中燒適量的水，燒開之後呢，輕輕的將包有肉餡的南瓜花放鍋中，食物煮熟後，放點鹽，香油即可。也可以放在蒸鍋上大火蒸熟。
睡眠不好如何調理
南瓜花是難得一見的美味，營養價值也高，南瓜花粉被稱為天然的保健品，含有的蛋白質，豐富的礦物質，多種氨基酸，維生素等，不僅止咳潤燥，防止便祕和口臭，還能幫助改善睡眠，睡不著的人吃這個菜有幫助，南瓜花中的維生素，還有著抗氧化的功效，能夠延緩衰老，防止肌膚變得粗粗，使**變得細膩白淨，不僅減少皺紋還能淡化雀斑等作用，不過，對花粉過敏的人，就還是儘量不要嘗試了。
睡眠不好如何調理
3、做好睡眠前準備，比如思考問題多的可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。
4、睡眠不好如何調理，慎用電睡眠**，以弱電流通過顱部引起睡眠或產生**作用的方法，亦稱腦部通電**。主要適用於神經衰竭，失眠症。但是人如果長期處於靜電場內，就會出現頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現象，而老年人本身抵抗力就差，如果這樣長期使用就會造成心律失常而發生休克的危險。
腦部通電**在經神病科有過臨床應用，針對性強，並不是人人都適用，使用有不確定的風險，千萬不能依賴這個方法。
睡眠不好如何調理
人們如果在睡覺前吃一頓大餐，那麼睡眠質量一定會被破壞的，而要是吃高脂肪的食物，則會讓我們感到疲倦和沒精打采。為了自己能睡個好覺，我建議大家可以在睡前進食香蕉。香蕉有助睡眠的一個主要原因是它們富含鉀和鎂，這兩種元素有助於肌肉放鬆。
另外，我認為稱香蕉中的天然碳水化合物能逐漸降低血糖水平，有助於我們在食用60分鐘之後入睡。”還可以想辦法提升體內的γ-氨基丁酸水平。
睡眠不好如何調理
睡眠不好如何調理，rshwho快眠中的日本γ-氨基丁酸是中丨樞神經系統重要的神經遞質。對學習和記憶力還有睡眠有影響。缺乏這種神經遞質,很容易睡眠障礙,學習慢,記憶力衰退,嚴重的還會導致抑制症。
近日據外媒報道，加州大學洛杉磯分校的研究團隊發表在發表在《抑鬱與焦慮》上的研究發現，吃y-氨基丁酸可能會積及影響情，這是說明rshwho中y-氨基丁酸減緩緒睡眠障礙發生過程中具有重要的影響。
睡眠不好如何調理
睡眠不好如何調理，rshwho快眠能夠:
分泌增加.能夠控制自己的行為及思考能力。
降低不安，恐懼情緒，
促進放鬆，抗壓，集中注意力，提高睡眠品質，增加深睡眠時間。
睡眠不好如何調理
睡眠不好如何調理，rshwho快眠放鬆人體試驗
不僅可增加a波的出現量，同時可抑制b波的出現量，所以y-氨基丁酸是具有很好的relax功能。
睡眠不好如何調理
rshwho快眠提高睡眠質量試驗
在良好的休息環境下入睡時間縮短、睡眠質量上升、總睡眠時間延長。
rshwho快眠 專利認證、法規認可、學術文獻
睡眠不好如何調理，老是睡不著覺怎麼辦啊，還有很多孩子會在睡覺前喝熱牛奶，這種習慣很好的。 因為在牛奶中含有一種氨基酸——色氨酸，色氨酸有助於在體內產生血清素。血清素是一種“神經傳遞素”，它能自然地使身體鎮靜，有助於促進睡眠。
現在你知道睡不著覺怎麼調理了嗎？想擁有健康的身體，先從睡一場好覺開始！從今天起就培養良好的生活習慣吧！
睡不著覺怎麼辦，晚上睡不著覺怎麼辦？
晚上睡不著覺怎麼辦？鍋鍋教你快速入睡的方法 失眠睡不著的有救了，2味 中藥 煮水，擺脫入睡難，睡 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 睡不著就按這2個穴位 失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 熬夜腎氣虧虛，睡前1個 還陽臥 養腎護腎，到點就犯睏！睡不著覺 怎麼辦 失眠睡不...
晚上睡不著覺怎麼辦，睡不著覺失眠怎麼辦
鍋鍋小棉襖 鍋鍋教你快速入睡的方法 大蘿蔔葉子 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 韋培敏 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 南方健康 睡不著就按這2個穴位 她戀 失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 神射sss手 你好朋友，晚上睡不...
心慌，睡不著覺怎麼辦，晚上睡不著覺怎麼辦？
小玉觀世界 晚上睡不著覺怎麼辦？ 廣金智慧財產權 你好！心慌有三種情況 第一 天氣太熱，這種情況一般睡覺前沖涼，然後把窗戶開啟透透風，如果是頂樓的話還是得裝個空調 第二 心理壓力過大，嘗試週末出去放鬆一下，也可以喝點酒醉了好好睡個覺就好了 第三 身體本身的原因，建議去看一下醫生 yu丑角 你是什麼原...