1樓:仍曼華詩緞
你好,做夢是正常睡眠的一部分
正常的睡眠由四至五個週期組成,
每乙個週期又包含快速動眼期及非快速動眼期。後者又可分為四個階段,第一階段是入睡期,第二階段為淺睡期,第
三、四階段為熟睡期。由快速動眼期及非快速動眼期兩者合成的睡眠週期約為90-100分鐘左右,越接近天亮,此週期的快速動眼期越長,而非快速動眼期的熟睡期部分則會相對減少。在快速動眼期,人都會做夢。
任何人睡眠中都會做夢,很多時候醒來覺得沒有做夢,是因為忘記做過夢,並非沒有做夢。而若是在快速動眼期叫醒乙個人,他通常會記得乙個鮮明的夢,有些人深為多夢困擾,很可能他就是在快速動眼期中或之後不久醒來的。
有些人抱怨整夜沒睡,都在做夢,事實上不見得是失眠,如上所述做夢是正常睡眠的一部分。它可使全身肌肉緊張度明顯下降,達到消除疲勞的效果。
一般來說夢多不會影響到身體,如果感到疲倦,絕大部分是心理作用。因此只要夢境一般,醒後不會覺得不舒服,就沒什麼問題。但是如果老發噩夢就要注意,可能與軀體疾病有關。
一。這裡有緩解心理壓力八法:
1.放慢一下學習工作速度
2.合理的安排作息時間
3.注意培養良好的心態
4.正確的評價自己
5.處理好事業與家庭的關係
6.面對壓力要有心理準備
7.要培養自己有乙個寬廣豁達的胸懷
8.豐富個人業餘生活,發展個人愛好
.再有,1、睡眠養成規律,這一點很重要。比如你決定要12點睡覺,那你以後每天晚上都要12點睡覺,早睡晚睡都不行,一天的例外都不能有。
2、睡覺前用熱水泡腳,然後喝一杯熱牛奶,如果你不愛喝,那就喝一小口醋,那都有利於緩解緊張的神經。
二。還可以採用中醫**
養血安神片和刺五加片
三.最後可以採用的是西藥
鎮定類藥物和安眠類藥物
注意:安眠藥不能隨便吃,因為它可能會讓你依賴它.
希望以上內容對你有所幫助!
2樓:兆英衛
長期這樣對身體是有很大傷害的,我這裡有幾個方法,你不妨試試:
晚上睡得不好,那麼晚上一定要按時**,不要早睡。早上一定要按時床,不要晚起。白天不要打盹,因為白天打盹會削減晚上睡眠的時間。
如果**後半小時仍不能入睡,不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡,會使「床」和「失眠」聯絡起來,構成條件反射,從而強化了不良睡眠習慣。可以起床做些事情,如閱讀一本不太有趣的書,但決不可以看電視或聽**。
也可以在黑暗的房間裡,靜靜地躺在沙發上。也許你會驚訝,怎麼不知不覺中,自己已經睡著了。
晚上**以前,要做些使自己放鬆的事情,如散散步、洗個澡、看看**、聽聽柔情的**等,忘掉白天的緊張和煩惱,保持平靜的心情,有利於睡眠。
晚上**以後,切莫躺在床上重溫今天的失誤,也不要計畫明天的活動。因為這樣做,會使變得更加焦慮或興奮,不利於睡眠。
白天應盡可能多做一些運動,尤其在早上。而在下午和傍晚,也可以做一些適當的運動,因為運動是一種很好的睡眠「誘導劑」。
如果**前,能喝上一杯熱牛奶,會對你入睡大有裨益,因為牛奶含有高色氨酸。研究發現,人體可以把色氨酸轉變為l—色氨酸,再轉變為血清素,這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。但是應避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。
因為這些飲料會使人難以入睡。
失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著,如果以上辦法都還不行,那麼要及時到醫院檢查,防止病情加重。
希望我的回答能幫助到你 ,祝你有個好睡眠!
3樓:
以前年輕時我也有和你同樣的困惑,後來隨著年齡的增大,瞌睡也少了,睡覺也漸漸不做夢了,反而心裡空空的,很是懷念曾經夜夢連連的時候。哪怕還是在夢中恐懼的逃亡,也勝過無夢的狀態,現實與夢境並存就像是生活在了多個世界,至少生活中多了一些像現實般的夢幻體驗。
4樓:008幽幽
喝杯牛奶再睡覺 白天多做事 睡前少想事
5樓:
說明你的睡眠不夠深啊!我認為睡前喝牛奶效果不錯!
6樓:腐之彼女
白天累一點,或是睡前乙個小時左右運動一下,睡前四個小時不要吃東西,應該能好。
不做夢是不可能的,那是正常的生理反應,大腦在睡眠中還有些局部分,產生夢境,上面的做法只是讓你不會記住那些夢,盡量的讓深睡眠的次數增加。
人體深睡眠15-20分鐘就會有乙個小時左右的淺睡眠,可能你醒的時候正好在深睡眠中,這樣會使你感覺睡得很不好,所以調整一下睡眠時間,用不太吵的鬧鐘把自己叫醒,慢慢的過渡到淺睡眠再醒來,就不會那麼難受了。
希望有用~~
怎樣才能使晚上睡覺不做夢?
7樓:匿名使用者
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉。
8樓:匿名使用者
親愛的朋友,我是乙個大夫,所以可以很負責任的告訴你:夢跟現實是沒有關係的。其實我們每天睡覺的時候都會做夢,它只是大腦皮層的一種運動狀態而已,大部分我們醒來後根本都不會意識到。
這就是為什麼我們不會覺得自己天天在做夢的原因。實際上那些能記住的夢只是因為我們可能白天的壓力太大了,睡覺沒休息好的緣故。從醫學的角度來說,那些覺得自己很少做夢的人反而是精神狀態最好的。
所以呢,不要去想今天我又做了什麼夢,根本不需要讓它影響到生活和學習。如果你經常有這種情況的話,那麼建議你可以睡前喝一杯牛奶安神,最重要是不要超過11點休息,因為那時我們的大腦皮層處於抑制的狀態,如果你做類似於看電視上網這些提高它興奮性的事,肯定是不利於你睡眠的。希望我的話對你會有所幫助,祝你一生健康。
9樓:擴大會澈聊
晚上做夢是正常的生理現象,一般的是患者在淺睡眠期的時候,因為大腦皮層還有一定的功能活動就容易產生做夢、夢境的現象。
如果患者做夢比較多導致患者的睡眠質量低下,患者可以通過口服藥物來減少做夢。
還有患者可以就診醫院的中醫內科進行辯證的**,改善患者多夢的症狀,主要是要給寧神安神的**。
還有患者也可以在睡前的時候喝一杯眠夢香,能夠減少精神方面的壓力、放鬆心情,幫助改善失眠的狀態,幫助提高睡眠質量。
10樓:匿名使用者
別人有不做夢的,我都好奇又羨慕,真不知道不做夢的睡眠是咋樣的!做個好的夢還好,不好夢的早上起來好累哦!好想那種倒床就睡,醒來就天亮的睡眠!
11樓:支葵
作夢睡眠質量不高啊。想辦法改善啊,我這裡有幾個方法,你不妨試試提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。
如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛鍊時間。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。
臥室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。 7.
保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.
舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.
海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。
不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:
關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:
只在早晨打掃臥室。 臥室裡只能擺放鬱金香:臥室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。
海因建議:臥室裡只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品:
帶著化妝品睡覺會導致**發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘:海因博士提到了乙個新的科學研究成果:
婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 良好的睡眠是降低脈率,提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候,有利於養陰及養陽,尤其子時 ,是一天中陰氣最重的時候,按照《黃帝內經》的理論,「陰氣盛制寐」,所以在這個時候 最容易入睡,而且睡眠質量是最好。
這就是說按照睡子午覺理論,晚上11點入睡,效果最好 。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身體虛的只好這樣,身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可,因為這時是「合陽」時間,陽氣盛 ,所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的**等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡後,睡眠質量才會最好。 ——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖蓮子羹、小公尺紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作著,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。
心腎 相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。
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