誰能告訴我5天內減10斤以上的方法跪求

1樓：流淚

1.採用被動運動的方式，避免主動運動，這樣既可以消耗手臂熱量，又可以避免刺激手臂肌肉。比如讓物件幫你活動上肢，或者不負重的上肢運動

2.不吃餐廳食堂油多的炒菜，不吃糕點，但是饅頭公尺飯可以盡量多吃，蔬菜水果就不用說了，肉類、蛋奶也可以吃少許。

3.多做下肢運動，可以讓血液多營養下肢，從而減少和抑制上肢長肉。同時，下肢有力則跑路上樓不累，人不容易變懶發胖

2樓：匿名使用者

我來告訴你乙個方法讓你的夢想成真一天都不要吃東西夜宵吃一頓要多喝飲料就可以了很有用的哦

3樓：匿名使用者

第一天每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。

「適當的飲水是**成功的關鍵。」營養學專家如此說。

配合的動作練習：〔原地扭身功〕左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

第二天聰明地吃，但並不是少吃

使自己挨餓的**法實際上對**沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致**失敗。正確的**方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你**成功。

除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。「纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。

另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。」營養學專家榮瑞·梅爾說。

配合的動作練習：〔直立向前俯身功〕能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

第三天採用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用「少吃多餐」的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。

配合的動作練習：〔變形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。

下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

第四天開始準備乙個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。

配合動作：〔活動腸道〕

兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼於地面，然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。一邊的保持直立，並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。

左右擺動膝蓋，並保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。

促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。

第五天在超市購物時，要認真檢視食品上的標籤

當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：

在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。

脂肪是**過程當中的天敵，想**的美眉往往都對它退避三舍。我發現周圍的女性朋友只要一說到**，就會信誓旦旦地說，我要節食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時了，**不代表絕食，而是要多吃，關鍵在於你吃什麼，怎麼吃。

而下面的這些食物吃了，是不會對**有什麼大影響的。

第六天開始實行喝湯**法

在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於**。

因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的**法，你會收到意想不到的效果。

第七天在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

第八天採用慢食法進餐

每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每乙份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於**。

第九天不要因為自己的**速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。