1樓：匿名使用者
找了乙個我覺得不錯的資源，你看看：
做俯臥撐的正確姿勢
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同乙個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同乙個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
不過，個人認為俯臥撐練胸肌，強度不夠，建議你槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。一般剛開始的時候你可以做平面的,但是這樣會讓你的胸肌下面比較大,而上半部分不大,這樣不是完美的胸肌,這時候你應該把你的腿抬高,比如放在凳子上,然後手還是撐在地上,這樣就可以鍛鍊你的上半部分胸肌,一般是貼近地面的時候吸氣,遠離的時候呼氣,這樣可以更好的拉伸胸肌,一般一組次數在 10-25次,休息一分鐘做下一組,可以做三組或者更多,但是也可以一組,達到肌肉發麻的時候是最好的效果,然後再休息一兩天之後再做,再保持高蛋白食物,這樣就才是標準的俯臥撐做法.
注意一定要嚴格把握質量,身子一定要直,那種只求數量,不求質量的會有什麼效果,最好做的慢點,可能數量少了,但是你會有一對漂亮的胸肌,(我的就超健美):)
當你一組次數超過25次,你還可以接著做的時候,就可以在你的背上加點重量,一定要把次數限制在25次以內,這樣才能鍛鍊肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纖維,就是不長塊!
希望這些對你有用
2樓：枚愷苑璧
手臂吃力是很正常的，標準俯臥撐主要鍛鍊部位：肱三頭肌，胸肌
變化式的俯臥撐還可以練到肩三角肌，所以你要是想主要練胸肌還要看是內、外、上、下，哪部分胸肌，做俯臥撐的方式是不同的
做俯臥撐感覺不到胸肌發力怎麼辦？
3樓：進擊的荷爺
那應該是用手臂力量了
發現自己更傾向於呼叫手臂力量而非胸大肌的原因就是胸大肌偏弱，這是小腦自主選擇的結果，就像左右眼視力不同的時候人自動就會傾向於使用視力好的眼睛去視物；
樓主既然意識到了問題，就可以改變一下練習方法，比如飛鳥和臥推，這些必須依靠強大的胸大肌才能完成的動作，等到胸大肌練起來再繼續俯臥撐情況就會好起來
為什麼做俯臥撐的時候感覺不到胸肌在受到鍛鍊？像是完全在用手臂力量做的一樣。
4樓：匿名使用者
俯臥撐，主要是三部分肌肉在起作用
三頭肌，三角肌前束，胸大肌
一般人而言，三個裡最弱的是三頭肌
所以在做俯臥撐的時候，三頭肌最先疲勞，導致不能繼續俯臥撐的動作也就是說，還沒等到你胸大肌疲勞，因為三頭肌的原因，你已經不能繼續動作了，所以你感覺是在鍛鍊胳膊。
解決方法1.治本就是先做三頭肌訓練專項2.增加雙手的距離，因為手間距越窄，三頭肌越用力
5樓：小王侃影視八卦
新手練習俯臥撐，最容易犯的5大錯誤，這樣做難怪你的胸肌沒感覺新手練習俯臥撐，最容易犯的5大錯誤，這樣做難怪你的胸肌沒感覺新手練習俯臥撐，最容易犯的5大錯誤，這樣做難怪你的胸肌沒感覺
6樓：匿名使用者
胸肌不帶力的光是臂力也是不行的，當時沒感覺你連續做會感 到酸 ，這說明也在用力的
7樓：匿名使用者
額。。。。做俯臥撐實際上是練全身的肌肉。俯臥撐放你的身體上的肌肉都處於緊張的狀態。
但緊張程度不同。所以在高強度練習後你會感到臂與胸部有痠疼感。而這兩個地方的肌肉則是全身肌肉在做俯臥撐時處於最高強度的。
還有姿勢一定要正確不然效果不會太明顯的（臀部一定要與上身永遠保持一條直線）~
為什麼感覺練俯臥撐只是在練手臂，跟練胸肌沒太大關係呢？
8樓：譚細明
俯臥撐確實是抄練胸肌的，不用懷襲疑，但為什麼感覺手臂先沒力氣了，難道感覺有錯？
可以肯定的一點是感覺沒錯，尤其手臂力量和肌肉比較弱的時候，當然肌肉弱就是力量弱了，嚴謹的說兩者並非並列的。俯臥撐主要可訓練胸肌和肱三頭肌，肱三頭肌是手臂上較大的肌群，有三個頭，位於肱二頭肌背面。當然訓練俯臥撐也會練到手臂，這可以說是必然的。
很多健身新手通過俯臥撐的方式訓練胸肌，發現沒練幾個俯臥撐手臂就有點招架不住了。這其實是每個徒手健身者的必由之路，不論你的動作有多標準，俯臥撐總是會練到肱三頭肌。徒手動作基本都屬於復合動作，當然俯臥撐也不能倖免。
手臂太弱怎麼辦？那就加強手臂訓練，當然這需要乙個過程，經過一段時間的堅持訓練，手臂越來越強壯，練起來俯臥撐就不會顯得那麼費力。練起來也就越來越輕鬆，就會將俯臥撐的重點聚焦到胸肌上。
可以說這是每個俯臥撐訓練者的心路，能夠堅持住就可以看到成效，你需要的是一股蠻勁，不要懷疑有沒有問題，堅持下去胸肌慢慢就變得厚實了。
最後，俯臥撐練胸肌練到手臂，太正常了，你沒練到才奇怪呢，這個動作本來就會訓練到肱三頭肌！
俯臥撐標準姿勢怎樣做，俯臥撐的標準姿勢是怎麼做的
1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在乙個水平面上。2.中姿俯臥撐 又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐 是指在做練習時，練習者的腳和手都在乙個水平面上。3.低姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在乙個水平面上的。按雙手之間的距離分 按雙手之間的距離可分為超長距離 寬 ...
做俯臥撐的標準方法是
顏小二述哲文 以下為俯臥撐的標準方法 1 要做到一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。2 做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起...
為什麼我做俯臥撐的時候手臂還有力氣但腹肌比較疼
我剛開始做俯臥撐的時候也有這情況 原因是因為你腹部的耐性不夠 而手臂的肌肉耐力比腹肌要強建議你結合俯臥撐 仰臥起坐 我那時候是先做俯臥撐 等做到力竭的時候改為膝蓋著地 繼續做 這樣力竭後開始做仰臥起坐 知道做到腹部無法再做多乙個為止 我也建議你16歲盡量少做無氧力量訓練 因為這個年齡是長個的 時期 ...