俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好，做啞鈴臥推效果好，還是俯臥撐效果好啊？

1樓：匿名使用者

俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。

啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。

就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛鍊。

相比之下使用啞鈴鍛鍊會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。

2樓：逯以

那個說引體向上的怕是肌肉練上頭了

3樓：濟南_老陳

如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種

4樓：批發太陽

都不好。最好的是引體向上。再者臥推啞鈴。

5樓：破繭成蝶

練胸肌當然是臥推啞鈴

6樓：黑豹健身

槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。

做啞鈴臥推效果好，還是俯臥撐效果好啊？

7樓：匿名使用者

你好！如果沒有任何器械，那麼，俯臥撐就是首選，但是，如果有器械，啞鈴臥推比較好，最好的就是槓鈴臥推，胸肌要想非常有型，槓鈴臥推和啞鈴臥推是最最基本的，而且是最經典的動作。

俯臥撐算是比較簡單和有效的辦法來訓練胸肌啦，但是有一點，做俯臥撐靠的是你自身的體重（除非你做俯臥撐的時候後背負重），那麼，當你練到一定程度的時候，俯臥撐就有侷限性了，起碼，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分離度，僅僅做俯臥撐是遠遠達不到這個效果的。

再說說你提到的啞鈴臥推和做俯臥撐怎麼結合的問題。

是這樣的，對於目標肌肉訓練來講，不要僅僅做乙個或者二個孤立的動作，就拿胸肌訓練來講，專業健美運動員的胸肌訓練，最起碼要做三到四個動作，比如啞鈴我推，啞鈴飛鳥，槓鈴臥推，在加上十字繩索夾胸，這一套下來算是乙個完整的胸肌訓練計畫。（有的還加上蝴蝶機）

那麼，分配起來，就是每個動作做4組，這樣平均起來，四個動作就是16組啦，這已經是超級組訓練啦，所以，如果不是專業健美運動員，不是為了打比賽，一般做3個動作就足夠了。也就是12組。

如果你只做啞鈴臥推和俯臥撐，先做哪個，後做哪個，要看你用的啞鈴多重啦，如果你用的啞鈴比你做俯臥撐的重量（強度）大於俯臥撐，那就先做俯臥撐，後作啞鈴我推。祝好！

8樓：鋼彈

槓鈴臥推用椅子撐著做俯臥撐都有很明顯效果

9樓：賀蘭山上

俯臥撐的重量比啞鈴大多了，明白？