1樓：匿名使用者
可以的，瑜伽當中的一些體式對於便秘是有效的，比如一些腹部扭轉、按摩的動作。只要有規律地均衡搭配的姿勢練習，就能實現上述所有益處。同樣，也可以練習以下幾個對緩解便秘特別有益的扭轉和伸展腹部區域的姿勢。
按照順序全部練習或挑選其中幾個來練，都能達到促進腸道蠕動的效果。每次練習後請注意觀察身體的變化，可能會就此找到幾個特別合適的姿勢呢。
踮腳伸展式
雙生龍繞臂扭轉式
眼鏡蛇式或眼鏡蛇伸展式
弓式炮彈式
此外也需要注意一下飲食：
瑜伽飲食建議
吃以穀物、果蔬、豆類、堅果和種籽為主的健康素食，是預防和減輕便秘的關鍵，因為這些食物含有豐富的纖維，能夠像用刷子或掃帚掃除附著在排水管壁上的堆積物一樣，掃除人體腸道垃圾和形成糞塊。。而肉類不含膳食纖維，如果在體內存積腐爛，容易造成胃腸道堵塞、引起便秘。通過逐步減少食用肉類，並代之以前面提到的健康素食，就會減少便秘問題的發生。
如果在遭受便秘之苦，可以考慮在飲食中加入一些全麥、紫公尺、黑公尺或紅公尺等粗糧，以提高排便的規律性。另乙個好辦法就是在飲食中加入適量的健康油類（如亞麻籽和鼠尾草籽中所含有的）等健康的脂肪酸和橄欖油之類的單不飽和脂肪酸，能促進良好的消化和排洩，並有助於減輕炎症。
其他提示和建議
1. 用瑜伽放鬆和冥想技法消除壓力
2.養成科學的飲食及排洩習慣
2樓：匿名使用者
有幫助的，堅持！**便秘，建議採用蹬自行車式、腳旋轉式、鴨行式、罐頭開啟式和炮彈式、船式、上伸腿式、搖擺式、向太陽致敬、腹部按摩功、脊柱扭轉式、雙腿背部伸展式、叩首式、增延脊柱伸展式、眼鏡蛇式、駱駝式、弓式、全蝗蟲式、魚式、魚第一式、三角伸展式、側角伸展式、側角轉動式、摩天式、半月式、犁式、側犁式、肩倒立式、頭倒立式、雷電坐以及各種調息法，都對**便秘有益，希望您身體健康！我個人的感覺是早上起來喝一杯清水，簡單做一下樹式！
其他的也一樣，要休息好，飲食要注意，多喝水，放鬆心情！！
3樓：明潤
我是一名瑜伽練習者。以我的經驗，瑜伽當中的一些體式對於便秘是有效的，比如一些腹部扭轉、按摩的動作。
其次，在一些瑜伽館裡開有一門課程叫商卡瑜伽，專門幫助便秘者派出宿便的。你可以在網上搜尋，了解一下關於商卡瑜伽的內容。
另外，瑜伽練習是乙個系統的過程。隨著你練習時間增加，身體這個大系統迴圈良好，便秘這些頑疾也會得到適當緩解。當然，這需要你持之以恆地練習，輔以規律、健康的生活方式。
祝你健康！
4樓：丁蕾綺
瑜伽是一項健身與娛樂雙面性的健康體育， 能調節身心的健康，對便秘來說起不到多大的療效！
瑜伽能緩解便秘嗎？
練瑜伽為什麼能夠治便秘
做瑜伽能治便秘嗎
5樓：廣州奈落教育諮詢****
1：摩天式直立
摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
2：風吹樹式直立動作
風吹樹式直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。
保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
3：腰部旋轉動作
腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。
4：俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。
吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。
身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
6樓：匿名使用者
堅持每天練習乙個星期就能改善。嚴重歇20天左右，三個月就能徹底好轉，但平時要注意養成良好的飲食習慣。多喝水，多吃蔬菜水果和粗糧，每天早上起來喝，淡鹽水我溫開水。
嘉莉瑜伽學院讓你舉止更優雅，內心更從容。
7樓：匿名使用者
可以的，如果你便秘厲害的話，沒有胃部疾病的話，建議你練習尚卡清毒瑜伽排除體內毒素和宿便，如果只是偶爾，那就做幾組鴨形式就行了，也會有明顯的效果的~~~
禪林瑜伽劉老師為您解答
8樓：百吉吉家蜂蜜
腸胃不好的人不要做瑜伽，
每天晚上練習瑜伽可以美容消除便秘嗎?
9樓：baby空氣哥
可以的，瑜伽當中的一些體式對於便秘是有效的，比如一些腹部扭轉、按摩的動作。只要有規律地均衡搭配的姿勢練習，就能實現上述所有益處。同樣，也可以練習以下幾個對緩解便秘特別有益的扭轉和伸展腹部區域的姿勢。
按照順序全部練習或挑選其中幾個來練，都能達到促進腸道蠕動的效果。每次練習後請注意觀察身體的變化，可能會就此找到幾個特別合適的姿勢呢。
踮腳伸展式
雙生龍繞臂扭轉式
眼鏡蛇式或眼鏡蛇伸展式
弓式炮彈式
此外也需要注意一下飲食：
瑜伽飲食建議
吃以穀物、果蔬、豆類、堅果和種籽為主的健康素食，是預防和減輕便秘的關鍵，因為這些食物含有豐富的纖維，能夠像用刷子或掃帚掃除附著在排水管壁上的堆積物一樣，掃除人體腸道垃圾和形成糞塊。。而肉類不含膳食纖維，如果在體內存積腐爛，容易造成胃腸道堵塞、引起便秘。通過逐步減少食用肉類，並代之以前面提到的健康素食，就會減少便秘問題的發生。
如果在遭受便秘之苦，可以考慮在飲食中加入一些全麥、紫公尺、黑公尺或紅公尺等粗糧，以提高排便的規律性。另乙個好辦法就是在飲食中加入適量的健康油類（如亞麻籽和鼠尾草籽中所含有的）等健康的脂肪酸和橄欖油之類的單不飽和脂肪酸，能促進良好的消化和排洩，並有助於減輕炎症。
其他提示和建議
1. 用瑜伽放鬆和冥想技法消除壓力
2.養成科學的飲食及排洩習慣
10樓：我為妳心甘情願
有幫助 但是效果不大
瑜伽哪個動作可以**便秘
哪些食物可以緩解便秘呢？吃什麼食物能緩解便秘
緩解便秘的食物有香蕉 蘋果 玉公尺，紅薯，芋頭 土豆 菠菜 芹菜 山藥 西瓜等，這些食物有潤滑腸道 排毒養顏的功效，可以緩解便秘。緩解便秘的食物有很多。水果類有火龍果，獼猴桃。食物類有燕麥，西蘭花，黃瓜等。這些食物都富含膳食纖維，能促進腸道的蠕動，加速排便。香蕉，蜂蜜，芹菜，韭菜，這幾種食物都有非常...
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