瑜伽訓練中如何增加體能

1樓：匿名使用者

瑜伽的體能訓練的方法

以下是瑜伽的體能訓練的方法等的介紹，希望可以幫助到您。

阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習，均衡地鍛鍊了身體的力量、柔韌度和耐力。在西方，這種瑜伽也被稱作「力量瑜伽」。

適合：這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別裡的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，並且及有耐心。

瑜伽的體能訓練的方法

注意：初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。

一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

2瑜伽的體能訓練的教程

站姿瑜伽的每個動作設計都很科學,站姿是瑜伽練習的起勢。各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱,同時讓大腿和脊椎得到放鬆及伸展。各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。

其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(tadasana)是所有站立姿勢的開始體位,可單獨練習30秒、1分鐘。

坐姿(前彎、後仰、扭轉)

前彎的動作能夠安撫整個神經系統,並使大腦鎮定,對應的情緒則是恐懼。在快節奏和充滿競爭的生活中,恐懼雖是負面情緒,但也能保護我們不受傷害,而練習前彎,是在學習面對自己的恐懼,培養洞察力、智慧型、和勇氣。

瑜伽的體能訓練的方法2

手的平衡

手的平衡可以強化上半身和手臂的力量,協調腹部和背部的肌肉,所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。從最簡單的姿勢開始練習,手的平衡動作可以協助鍛鍊腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓的學員來說練習複雜及難度大的姿勢相當有幫助。

3瑜伽的體能訓練的要點

我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?

讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量!

我要暖身

你常常固定乙個姿勢幾分鐘後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你**了!現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!

所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!「暖身」是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。

我要放鬆

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!

我要平衡

你有多久沒有均衡一下了?「均衡」對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的奇蹟，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出「不平衡中的平衡」來加以維護。

因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另乙個竅門就是一定要「平衡」：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!

4瑜伽的體能訓練的好處

1、青年時代

很多人的青年時代多是愛玩，總是忙著追劇、打遊戲，而如果你在空閒的時間，堅持練習瑜伽，你的心態會更加平靜。

因為在練習瑜伽的時候，會促進大腦腺體神經分泌一種有利情緒的物質，幫你擺脫浮躁，維持一顆淡定的心，慢慢的你會發現你比同齡人，在看待同一件事情上，你的想法會更加成熟、不偏激。

同時，堅持練習瑜伽的你對於一切事物都充滿了樂觀、創新的意識，正所謂不惘年少時。

2、中年時代

一般來說，處於中年時代的你應該已經有了自己的家庭和子女，而對於子女們來說，父母的健康便是他們最為擔心和牽掛的，而你也希望有乙個不老的容顏，以此來抵抗歲月賦予你的「痕跡」。

而如果在此階段不因為家務所煩心，還能堅持抽空去練習瑜伽，在練習瑜伽的過程中，你一定能擁有乙個更完美的好身材，四肢的肌肉得到很好的鍛鍊，腹部的「游泳圈」也沒有，整個人散發出青春的活力，看起來十分的年輕，和自家的孩子一起去逛街，難免會被認為是朋友哦!

3、老年時代

很多步入老年階段的人，是很少運動的，而如果你的身體狀況允許，你依然能夠堅持練習瑜伽，你一定能收穫乙個更加硬朗、健康的好身體。

因為在練習瑜伽的過程中可促進全身氣血的執行，這對於改善血瘀之症相當有益，從而幫你防治心腦血管疾病。

另外，許多老年人由於上了年紀，整個體型會「縮小」，若你能堅持練習瑜伽，不僅讓你看起來比同齡人更加挺拔，而且精氣神也是相當好的。