1樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
2樓：悅動圈記步
運動後補充蛋白質，該如何安排？
3樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
體能訓練後怎麼補充營養
4樓：粉紅鳳凰
以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如醣類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
5樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
6樓：娛樂十三姨
健身說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了，而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
7樓：匿名使用者
會有些酸的，運動消耗能量產生乳酸，除非運動量不大肌肉拉伸不多。建議事前先補充營養，事後休息按摩放鬆也補些鹽、水、營養（蛋白類多些微量元素亦需），這樣能恢復快些。
運動後吃什麼補充蛋白質？
8樓：無人地方的人
養學家表示，蛋白質的補充要看兩方面：一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每週3~4個，並且最好只吃半個蛋黃;二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。
18~45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克;若從事極重體力勞動，則需要110克。
多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用，相反，會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常，出現「蛋白質中毒症候群」，表現為腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力等症狀。
吃雞蛋光吃蛋黃或只吃蛋清都不好，蛋白質不僅存在於蛋清中，蛋黃裡也有大量優質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養才豐富。
但是需要注意的是，運動後不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而應該補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動結束後乙個小時以後，否則體內乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利於健康。
9樓：悅動圈記步
運動後補充蛋白質，該如何安排？
10樓：
運動後補充動物蛋白。動物蛋白質屬於優質的蛋白質，這些食物包括：肉、魚、禽、乳、蛋，尤其是畜肉類蛋白質，畜肉蛋白屬於完全蛋白，氨基酸含量豐富。
提高優質蛋白質食用量，能促進肌肉的生長。
健身如何補充蛋白質？
11樓：逮獻晉耘
在劇烈運動或從事耐力運動時，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98%至99%是水，其餘主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。
所以健身後適當補水是非常重要的，可以喝普通的涼白開，也可以適當加些葡萄糖在裡面。用來補充能量。
多吃含蛋白質豐富的食物，例如雞蛋、牛肉、酸奶等普通人每天每公斤體重需要攝入1克左右蛋白質，健身人群每天每公斤體重，需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質.
健身人群每天吃十幾個蛋白很常見，但要根據自身情況攝入。吃多了，不但浪費優質蛋白，還會增加肝腎負擔。蛋黃的攝入要慎重，蛋黃雖然營養豐富，但膽固醇高！
一般一天不要超過2個。主食以麵食為主，多吃水果蔬菜
12樓：蓬紫雪首坤
健身前不要大量吃東西，一點點就可以，吃什麼無所謂，不要讓胃空著就可以，練完後必須吃雞蛋，一般情況下2個全蛋，8個蛋清，每天要吃掉最少3兩的牛羊雞肉的一種！，魚一星期1-2次就可以！每天的主食必須達到2斤！
13樓：壽瀚龔雅蕊
你好，在外面吃飯啊，可以多吃點
牛奶或酸奶，雞蛋白，牛肉，雞肉，魚肉等蛋白質含量都很豐富，再配合一些香蕉，蘋果，土豆等碳水化合物含量豐富的食物，幫助身體吸收蛋白質！
14樓：張軍健康養生課堂
健康養生—怎麼補充蛋白質？
體能訓練計畫，體能訓練內容
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