1樓：文遠
練瑜珈可能會很辛苦.
瑜珈與其他運動專案一樣，需要先自我了解，適可而止，正確的觀念與至於事項能幫助你避免在運動時受到傷害。
對於初學者或瑜珈的愛好者而言，動作的正確與否，可經由老師的指導或身體的反應來確認；至於練習觀念是否正確，卻無人指導，往往在不正確的練習觀念下勉強自己，想要不受傷恐怕很難。以下注意事項在你練瑜珈前不可不知！
認清目標，持之以恆
只有持之以恆地練習，才能收到預期的成效。現代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每週一次有效得多。
不要勉強，不可急噪
做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。
增強信心，不可灰心
瑜珈的練習是為增進養生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應，不輕易灰心，同時可以借助椅子、牆壁、輔助磚等外物支撐，經過一段時間的練習，逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。
一旦發現不舒服，停止練習並休息
在練習中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放鬆，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復正常再繼續聯絡，或是經瑜珈老師的指導才開始練習。
練習場地，不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽台，或是辦公室、戶外出遊旅行，只要有乙個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由於瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。
不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴格說起來，瑜珈的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運動的衣服，如：休閒服、運動服裝或韻律服等即可。練習時，可按照室內或戶外練習而定，可以不穿鞋，並應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鍊、耳環等。
飯後及經期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時，瑜珈的練習並無任何限制。只是在經期時，應避免做倒立動作。
高血壓、癲癇、心臟病者，避免做「倒立式」之瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做「倒立式」，但「拜日式」及柔軟動作則多做無妨。至於殘障朋友，多多練習瑜珈有助於**。
飲食控制
根據瑜珈的原則，其實並沒有乙個固定正確的飲食法則，最主要的是依據烹調方法來改善現在多油、多香料或熱量過高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時，會發現吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習慣明顯地有所不同。
2樓：匿名使用者
自己在家練是可以的，有幾個注意事項你要了解下
一、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
二、不要在太軟的床上練習，準備乙個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。
六、練習後注意：
① 0.5-1小時以後再進食。瑜伽習練中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提公升器官機能。
② 休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。
同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養**天然保護層。
3樓：
自己可以練的 很簡單 只是自己做比較容易受傷 我就是剛做幾天的時候腰扭了=.= 貌似之後我的腰就不太好 在家看**是趴在床上看的 有時趴久了頭仰久了腰就疼 反正注意一開始要做熱身動作就比較能夠避免啦 自己也當心一點
4樓：失儸
其實真正的瑜伽是修心，形體動作按自身情況不必難度太高，家裡很適合自己練，只要心能靜下來
5樓：匿名使用者
現在有入門級別的教學光碟，應該能自己練的。不過說實話，自己練很難堅持下去，經常會偷懶的。
6樓：
自己練沒問題但是小心拉傷,會得不嘗失的
7樓：
可以自己練，但是你需要乙個大鏡子看自己以糾正姿勢。
8樓：匿名使用者
不難...一點也不難
怎樣才能練好瑜伽？
9樓：匿名使用者
1、兩腳併攏站立，雙手合十，兩掌相貼，靠在心口，確保兩腳壓力平均分配，呼氣
2、雙臂上舉，身體慢慢向後彎，在頭頂上方伸開雙臂，頸部放鬆，吸氣
3、身體慢慢地向前彎下，直至雙手與腳平齊，與些同時呼氣，如果可能，心意理把頭靠到膝蓋上，向下壓手掌，指尖與腳平齊（如果無法做到，可以將膝蓋彎曲），手掌觸地
4、將右腳後移，向後跨出弓步，吸氣，同時讓雙手雙腳觸地，左腳放在兩手之間，抬頭。
5、將左腳也後移到右腳旁邊
6、呼氣，手肘靠地，使身體低下去
7、吸氣，將骨盆貼地，抬頭，上體盡量向後彎，雙臂保持筆直
8、雙手撐地，雙壁保持筆直，髖部提起，埋下頭去，與雙臂平齊，呼氣
9、慢慢地吸氣，彎曲右腿向前跨出一大步，雙手牢牢撐地，右腳放在兩手中間，抬起頭來
10、雙手位置保持不動，雙腳併攏，雙腿伸直，但腰要彎下，上身下傾 ，如果可能的話頭要靠到膝蓋，呼氣
11、身體慢慢上伸，背部挺直，成直立姿勢。身體向後彎，在頭頂上方張開雙臂，同時吸氣
12、回到起始姿勢，呼氣
一定要照上面呼吸的方法練習，練習瑜珈，呼吸很重要
10樓：滑含文聊倩
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘公尺厚的地毯，但要求整潔。
最好是穿著寬鬆，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。
關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。練習瑜伽，貴在堅持。
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和撥出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
儘管高階瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。瑜伽的乙個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放鬆，使身體的不良反應得到緩解。研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。
在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的**，包括肩倒立，頭倒立。**堅持的時間也不要太長。
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提公升。此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提公升能**，最好不要練習。
因為這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。如果你已經是成年人了-特別是22歲以後，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。
特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些**，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。
也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，乙個月以後肯定有效果。
11樓：後恨蕊賀德
練習瑜伽，呼吸很重要。練習瑜伽常用的呼吸是腹式呼吸。可以躺著練習，體會腹部一起一伏的感覺。
結合動作時，如果不能掌握腹式呼吸的要領，可自然呼吸，除非特殊要求時，不要屏吸，久而久之就會掌握瑜伽呼吸的要領，越來越熟練與自然。
12樓：萇春綠戢旺
雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從**練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，「拜日式普及版」，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢九：
騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
腰疼還能練習瑜珈嗎，腰疼可以練瑜伽嗎
一冉瀅文 引起腰痛的原因有很多，腰椎間盤突出 勞損 椎管狹窄 腎虛 腰部受傷和類風溼性關節炎等等所引起的，如果是久坐勞損引起的腰痛可以做瑜伽的練習，及時的自我調理，可以改善症狀的。緩解腰痛的瑜伽動作 1.眼鏡蛇式 俯臥，雙手放在胸口兩邊，雙掌五指張開著地，雙腳併攏。吸氣，呼氣時靠腰部力量抬起上身，頭...
腰肌勞損能練瑜珈嗎，請問腰肌勞損是否能練瑜伽
可以嘗試，在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。以腰椎為例 加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的程序，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。找專業老師指導練...
瑜珈的由來有人知道嗎，瑜珈的由來有人知道嗎？ 5
宛如昨日 瑜伽起源於5000年前古老的印度，神祕思想的傾向很濃厚，絕大多數是以口訣的方式，由 傳給徒弟。唯一的教典，為紀元前二世紀左右一名瑜伽行者遺留下來的 瑜伽行法 瑜伽的起源可追溯到古印度文明，初期的瑜伽行者都是智慧高的科學者，無論冬夏常年在冰雪覆蓋的喜馬拉雅山腳下向大自然挑戰。要想長壽而健康的...