1樓:歿無垠
1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的,這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。
鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑,耐力的鍛鍊主要通過多跑步。
2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身,把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。
3、做好起步工作。起步時,要利用爆發力快速搶佔內側跑道,儘量別落在他人後面,以免越落越遠。
4、前500米要控制好步伐,不要急著超越,要保留一些實力,不能一直猛衝。步伐要不緊不慢,儘量跟緊第一軍團。
5、後500米要適當加速了,但是要均勻的加速,不要太吃力,否則最後100米無力追趕了。
6、到了最後100米時,要拼勁全力加速了,咬緊牙關往前衝。
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跑步技巧
當我們開始慢跑時,你必須確認所有的動作都是朝前的,你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動,這會浪費我們的能量,你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高,同時你的腳尖要自然落地,並且你要試著使每一個動作放鬆。
此外,保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。當他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。
也許他們肩膀向前塌,也許他們的屁股會向後撅。從而使整個身體前傾。無論我們在跑步過程中做些什麼,我們始終要讓自己的身體保持正直。
手臂和肩膀向後擴,這樣才會我們的胸部,保證我們的呼吸更加順暢,最好在放鬆的跑步訓練中練習這些。在放鬆的跑步練習中,能讓我們輕鬆的集中注意力體會這些跑步動作。你的心中總是有個人提醒你,肩膀後擴,手臂放低,腳尖自然落地。
即使你在進行加速跑或者間歇跑時,這些動作也不能變形。
2樓:科可渴
1、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣,跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現,呼吸的頻率也增加,可以採用跑一步一呼氣,跑一步一吸氣的方法。
2、跑到後半段的時候一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度,適當調整跑速。
3、靠近內突沿跑進,靠內側跑。、
4、合理分配體力 。到跑完600米後,感覺體力不錯,就應提前一點發出最後衝刺。
5、起跑後要力爭搶佔有利位置。
6、可在最後150~200米處進入衝刺跑 。開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作,加快步頻和加大步幅,以最快速度衝過終點,不要回顧旁人。
各種距離跑的技術,基本上是相同的。但由於距離的長短和跑的強度不同,所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
3樓:在龍興寺背誦詩歌的娥眉月
找一個跑的不快不慢的人 忘記自己在跑步 只想著追上他 你就可以跑過了
4樓:魔間行者
開始勻速跑,然後在最後50米左右在加速,不要在意比別人的速度,勻速跑的話最後大家都是差不多的,畢竟沒有人可以一衝到底,不要緊張,由於1000米是個長時間的運動,所以開始前要做好準備,如即使上廁所等。 祝你取得好成績。
5樓:匿名使用者
保持固定的速度 不要變速~~~前400不要太快~~~
6樓:poppy白雲
1000米是最長的。你前面的先不要跑太快了,這樣子會減少你的速度。所以,開始你先跑第2、3名(一定要在2、3名左右,不能落後。
)後面到了最後100米的時候,你快速地跑,跑到第一名去。這樣,你就可以得到第一名。 要求:
1.先上完廁所 2.不要緊張,這樣對你不好的 3.
要做好運動的準備,防止在跑步時身體痛…… 4.想跑第一名,你每天都要吃好飯、多喝水、天天跑步去學校、鍛鍊好……
7樓:匿名使用者
背面則以隸書體刻著愛真不關風和月這首詩
一千米跑步技巧
8樓:別找理由逃避
1、跑1000米不同於跑100米,若想取勝,需要控制好速度,勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的,因為當跑完400米時,人已經很累,如果不靠意志力繼續跑,連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手,看到對手快跑,自身就快跑,應按平時的速度慢慢跑,並在最後五十米奮力衝刺。
4、跑步時,上身前傾,手臂大幅度擺動,雙腳邁開大步子,保持規律呼吸,不能亂,也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人,而且跟在對手後面,勻速前進,在最後關頭,再超越對手,因為當領頭人,就失去了目標,很難堅持下去。
呼吸:剛開始跑步時,速度很慢,身體對氧氣的需求量不大,所以,直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊,需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸,加快呼吸頻率。
訓練:平時慢跑1000米,適應後再慢跑1500米,不斷延長跑步距離,讓耐力增強。另外,還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
9樓:小角色不懂
每天的訓練就集中在拉筋、負重訓練以及擺臂訓練即可。具體如下。
準備工作:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
跑步時:
1.跑一段時間後,就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降,產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去,同時加深呼吸,調整呼吸的節奏,在調整跑速,便會克服“極點”。
2.加大自己的呼吸, 採用長呼長吸的呼吸模式, 增大自己的腦部供氧量 ,讓自己保持頭腦清醒 不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離 ,允許自己速度慢下來, 但是也不能太慢出現走路的情況, 這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
10樓:愛貼白羊
中長跑的技巧
1、把握有氧運動規律。跑1000米不同於短跑。短跑是無氧運
動,主要考驗暴發力;中長跑是有氧運動,主要考驗耐力。中長跑時要儘量勻速向前(比如,每200米控制在45-50秒內),以保證需氧量和供氧量的平衡。要加強日常技術性訓練,減少不必要動作的能量消耗,以節省體力和推遲疲勞。
2、掌握中長跑技術。總體上要全身放鬆、協調。
(1)要抬頭收腹。頭正對前方(除非道路不平,不要前探),兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
身體可稍微前傾,與地面的角度保持80°到85°之間(後半程可再增加前傾度到80°)。
(2)手臂要自然配合腳步。擺臂時要以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應放鬆的,肘關節角度約為90度。要減少身體左右晃動,減少不必要的能量消耗。
(3)臀部和腿部要科學發力。要通過日常訓練找到更適合自己的跑步幅度。以下經驗可以借鑑:
腳落在身體前約一尺(33釐米)位置,靠近身體正中線。大腿和膝用力前擺,而不是向上抬;前擺要正,任何側向動作都會造成不必要的消耗能量。小腿前擺方向也要正,腳朝前,不要外翻或內翻。
可讓腳跟先落地,但腳面和地面夾角要少於10°,也可以整個腳掌同時落地。腳在著地緩衝時,要儘量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。
(4)要立足自身實際。要按照自身平時的速度跑,不用看到別人快跑自己就快跑。最後50-200米(因人而異)要衝刺,這時要咬緊牙關,加大擺臂幅度,全力跑過終點。
3、調整好呼吸節奏。剛開始跑時,身體對氧氣的需求量不大,直接用鼻子呼吸即可。跑到後面會越來越疲憊,需要口鼻一起呼吸。
當胸悶氣喘的時候,應減慢速度,加快呼吸頻率。因此,呼吸節奏可以是:前半程(前500米左右)採取每3步一呼,再3步一吸;後面感覺呼吸困難時,可調整為2步一呼,再2步一吸,甚至跑1步一呼,1步一吸(具體可諮詢老師);全程要儘量深呼吸。
4、勇於突破“極點”。長跑的中後段,由於氧氣**滯後於身體的需要,會出現胸部發悶、四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為“極點”,這是中長跑中的正常現象。
當“極點”出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。堅持一段距離後,呼吸會變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感消失,進入所謂的第二次呼吸狀態。
11樓:紅色楓葉
1、姿勢。 正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在
12樓:earth鬼泣神
1.每天早上堅持鍛鍊,每天都跑肯定有提高
2.考前當晚休息好,別看刺激的電影,別學習太晚3.找雙舒服的鞋,並且提前適應一二週,當天穿新襪子4.那天可以喝紅牛,補體力
5.考前30分鐘吃快德福黑巧克力,不要提前,臨時吃就更沒用了6.多吃牛蹄筋牛肉,加強體力
7.跑時保持好自己的節奏,最後一圈全力以赴,拼命跑就是了
13樓:匿名使用者
333彼此相愛就是幸福如此簡單,如此難
14樓:匿名使用者
我經常跑步,一般跑10圈,3000米左右
,我經常邊跑邊領悟技巧,下面是一點我的小經驗:
1,節奏感,我一般6步一個拍,三步吸氣,三步呼氣,也可以隨個人情況而定,快的時候也可以4步一個拍,記得心情要放鬆。
2,呼吸的方法:我以前是用嘴巴呼吸的,可是我有朋友告訴我用鼻子呼吸可以調整呼吸,所以我一般一開始都是用鼻子呼吸,到後來太累了就會用嘴巴深呼吸。
3不要有別的負擔,心理上什麼的,因為當你緊張的時候會增加郝養量,累人。
如果你是為比賽準備的話,個人建議你跑10圈一段時間吧,這樣你就會比較習慣這種比較長的跑步,而在接近比賽的時候再去配合記時提升速度。
這個是個人的經驗,只是個人驗證,沒有得到科學院的稽核,供參考。
15樓:匿名使用者
小時候1000米 及格是4分05秒
你可以分幾次跑了
16樓:匿名使用者
跑的時候要調節步伐,步伐小點兒,呼吸均勻,不要張口呼吸
17樓:憤怒的草莓
唱徹陽關淚未乾功名餘事且加餐
和誰明知故問漫經
明明可以靠臉吃飯偏偏靠才華
一千公尺怎麼那麼累,一千公尺怎麼跑不累
跑一千公尺的話會有點累,可能是平常很少運動,一般來說如果一次性跑完的話,確實會感覺到有些累,平常還是要多鍛鍊身體的。1000公尺雖然看起來不是很遠的樣子但是如果要跑的話還是非常的累。有的人體質就是這麼差。一千公尺怎麼跑不累 跑的時候嘴和鼻子一起呼吸,一般來講是跑3步呼吸2次,要慢跑,不要急,可以在跑...
一千公尺長跑的技巧急,一千公尺長跑的技巧,急
鯨落智 長跑技巧 一 起跑後要力爭搶占有利位置。鳴槍後立即跑出,應向跑道的內沿切線方向跑去,這樣乙個彎道會少跑3公尺多。適時加速 拉開,人多擁擠時可適當減速和換位。二 靠近內突沿跑進,靠內側跑。三 合理調整好跑的節奏。一般是跑二三步一呼氣,跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現,呼吸的頻率也增加...
長跑(一千公尺)技巧,中考1千公尺長跑技巧
1全部1000公尺技巧如下 1.跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80 到85 左右。2.跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費。3.500公尺以後加大軀幹的前傾 男的80 女的85 從而帶動身體向前,為平衡這種前傾,自然要加強蹬擺的配合,...