1樓：匿名使用者
那要看你是要幹什麼了！還有就是你跑6000公尺的速度。
一天跑5千公尺，用時25-27分鐘，這樣的運動量合適嗎？
2樓：憂藍色芥茉
你這是明顯的身體疲勞反應。
先停止幾天，身體疲勞反應完全消失後，測量晨脈數（這個資料很重要，是日後的疲勞參考數值）。然後恢復跑步，第二天再次測量晨脈數，如果大於之前的基準晨脈數，那就是你的運動量過大，身體不能在乙個週期內完成恢復，適當降低強度（跑動距離和速度）。當強度降至第二日晨脈數和基準晨脈數一致時，就是適合你的運動強度……
另外，考慮到你的生活條件所限只能在晚上跑步，但是跑完之後的放鬆絕對不能忽略，其實你現在這個成績讓運動員跑（除了專項運動員），跑完後肯定也會有不適反應，關鍵是運動員比較重視運動後的放鬆，所以第二天才不會出現明顯的不適反應，而業餘愛好者往往不重視放鬆環節，所以才會造成更多的疲勞累積。
3樓：匿名使用者
2000公尺，左右，慢跑，不要太快了，如果你想腿粗，可以快，否則慢。
跑完步，然後再上啞鈴，槓鈴，和仰臥起坐，就會長肉了。注意要補充營養。蛋白粉。注意休息。
4樓：紅塵童顏
大哥，你是以李小龍為目標的吧。李小龍就是每天堅持5000公尺，但他身體素質太好了。您的身體素質我不清楚，但我覺得這麼大的運動量，一般人不太適合。
5樓：網友
大腿痠痛是正常現象。這個是由於屈腿的動作更容易造成乳酸堆積。而且跑步時屈腿的動做對肌肉力量要求更高。
你平時可以做些標準的深蹲來加強腿部肌肉力量練習，是可以改善腿部痠痛的現象的。標準的深蹲動作如下：找面牆，面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。
雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
速度可以稍微在放慢點，30分鐘左右跑完5公里即可。每週也不用跑7天，5天左右比較合適。
一般長跑愛好者6000公尺需要跑多長時間
6樓：顏凌歌
我跑八百公尺要四分半，這樣的乘以8，就是36分鐘。慢跑三。
7樓：黑親王
還是建議不必硬搶時間，我和我的幾個朋友都是20多分鐘。
8樓：似h20年華
約為20分鐘左右。
3000公尺的世界紀錄如下：
世界青年紀錄：7分28秒78
世界少年紀錄：7分32秒37
中國青年紀錄：8分24秒87
中國少年紀錄：8分17秒52
可估計，一般的長跑愛好者成績應在世界青年紀錄的兩倍以上，即18分鐘以上。再算上相關體力損耗，後3000m的平均速度很有可能遠低於前3000m的速度。由此可知，約為20分鐘左右。
9樓：匿名使用者
一千公尺3分10,6千公尺相乘，這是業餘成績。
10樓：兩隻小雞嘰嘰歪歪
專業18分鐘以內。業餘18·25分鐘。正常25·40分鐘。40以下不說了。
11樓：落暉孤
剛好20分鐘 我經常跑。
請有長跑經驗的朋友或運動員回答：正常人【非運動員】能每天跑一萬六千公尺，接連不斷跑一年嗎？
12樓：匿名使用者
1、每天16000公尺這個不是問題，運動量也不是太嚇人，能！不少馬拉松愛好者、超100公里愛好者都能！
2、若要接連不斷跑365天，也不許某一天跑兩天的量的話，這個太難了！
a、天氣原因，如下雨、刮大風等。當然可以室內跑步機解決，不是太大的問題，但跑步機跑長距離枯燥；
b、每人不可能一年365天每天都能抽出時間跑步，總有幾天有一些特殊事情要處理吧。
總的來說難就難在「接連不斷」，即每天不間斷！
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