1樓：冷餐水滴
2一、正常睡眠規律
編輯睡眠是受中樞神經系統內的睡眠與覺醒中樞控制的大腦**性的生理活動，人類的睡眠可分為五期、兩相：第一期，人躺下不久，意識處於模糊狀態，身體有飄浮感覺，此時如醒來，則會否認已入睡。第二期，此時睡眠甚好，掰開眼瞼不見光，眼球也不動，如此時醒來，仍有未曾入睡之感。
第三期，機體對外界刺激的閾值提高，有睡眠感但不深。第四期，睡眠最深，無精神活動，無眼球活動，生命體徵正常，不易被叫醒。第五期，伴有眼球快速水平顫動、中樞神經和植物神經大量活動，包括豐富多彩的夢境。
上述前四期叫非眼快動相睡眠（nrem），時間約80～120分鐘，第五期叫眼快動相睡眠（rem），時間約20～30分鐘。這兩相睡眠交替迴圈，每夜約有4～5個迴圈週期，約6～12小時。慢相睡眠時，腦電圖表現為緩慢的節律，這種睡眠相，與疲勞的消除和精力的恢復有關。
而在快相睡眠時，腦興奮性反而加強，腦電圖表現為快速的節律，此種睡眠與智力發育有關。如果睡眠不足，久而久之，易出現腦電圖緩慢的波形，導致思維能力和耐力下降。睡眠大體上可分淺睡和深睡兩種狀態。
睡時兩眼快速地運動即為淺睡；睡時眼球不動或僅有緩慢運動即為深睡。在一次正常睡眠週期中，深睡和淺睡是交替進行的。人入睡後會很快進入深睡，且逐漸加深，達到沉睡狀態。
這種狀態無夢，可維持60～90分鐘。經過深睡，人返回到淺睡，進入夢境，這時除眼球出現快速活動外，還可能有夢話、笑容或笑聲，或被噩夢驚醒，或翻翻身改變一下睡姿，又繼續睡去，進入下乙個週期。一般一夜睡眠約有4至6個週期，而且隨著週期進行，深睡眠時間變短，淺睡眠時間增加，直到早晨醒來。
所以睡眠正常的人乙個晚上應該做幾個夢，而且是不常醒的，但是我們通常只會記得快清醒前所做的夢或根本不記得有夢。做夢多的人通常是腦活動受到干擾，出現較多的淺睡眠。正常人的淺睡眠佔整個睡眠時間的20％～30％，深睡至少應佔一半以上。
深睡多出現在上半夜，後半夜則以淺睡為主。
一般人的最佳**睡眠時間是在21－22時，這是因為人體在22－23時將出現一次生物低潮，如果乙個人由於某種原因在23時還未入睡，那麼一過24時，就很難睡著了。對於年齡較大及患失眠症的患者，情況更是如此。所以按時睡眠非常重要，如果經常不按時睡眠，就會擾亂生物鐘，引起失眠，容易發生神經衰弱。
有些人需要在夜間工作、白天休息，一開始會影響睡眠，時間長了，身體就會建立起新的睡眠時間條件反射，調整生物鐘，以適應這種變化。準時睡眠也要按時起床。據研究認為：
早晨5時左右起床最為合適，因為早晨5－6時，是生物高潮的頂峰，此時，人的精力最為旺盛。另外，午間短睡也是較好的習慣。如果自己的工作學習性質的不允許按照正常睡眠時間睡眠，則可根據自己的特殊情況進行安排，但一定要注意按時睡眠。
3二、合理睡眠時間
編輯正常人的睡眠可以分為三種不同型別：一種是長睡型，每天睡眠在9小時以上，第二種是短睡型，每天睡眠在6小時以下，第三種是中睡型，每天睡眠時間平均7.5小時。
據科學家分析，大約90%的人是中睡型，而長睡型和短睡型的人各佔5%。這種差別只是生理的需要量的差異，並不是智力上的差別。不管是哪種睡眠型別的人只要能達到自身的睡眠需要量，就可以達到良好的休息，恢復體力和腦力。
因此短睡者不必擔心自己的睡眠長於常人，而長睡者也不要顧慮自己的睡眠長於常人，中睡者更不必向短睡者或長睡者看齊，縮短或延長自己的睡眠時間，一切應以自身感覺良好為標準。睡眠不足固然不好，但睡眠過量也不並是好事，睡得太多，反而使腦子昏昏沉沉，有礙於工作和學習，也有損於身體健康睡眠結構與年齡有關睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。
年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。睡眠的時間，隨著年齡的不同，所需要的正常時間也有所差異。
人在新生兒期，每天要睡16到18個小時；3至5歲期間，睡眠量逐漸減少到每天10到12個小時；學齡前兒童，每日約需要10小時以上，學齡兒童，每日需9－10小時，13－17歲，每日需要8－9小時，青春期後，睡眠量7～8小時；到了60歲上的老年人，一般每天睡6～7個小時，而且睡眠不連續，往往時睡時醒。睡眠狀態的分布也隨著年齡不同而有所不同。出生時淺睡眠佔50％，兩歲時佔30～35％，到十歲時則佔25％。
以後保持穩定狀態，一直到六七十歲才又有明顯下降。深睡在兒童和老人中相對為短，青壯年相對較長。這只是乙個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。
到底睡多長時間最為適宜，這是很難一概而論的，因睡眠時間的長短與個體差異比較大，但一般認為以7－8小時為宜。美國加利褔尼亞大學心理學教授列普克對100萬人進行6年跟蹤調查，發現每天平均睡足7－8小時的人壽命最長，一般可達80歲。凡超過或低於這個平均數越多的人則提前死亡的可能性很大。
乙個人睡眠是否足夠，主要看他白天能否保持清醒。睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。
2樓：元初翠
很正常 睡眠多了機體就處於休眠期一樣 7小時對於你來說就最合適了
3樓：forget什
平常人是睡8個小時，但是也要因人而異你這樣很正常。
現在的我每天只睡7 8個小時左右就醒了，是怎麼回事？
4樓：手機使用者
成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。 可是最近美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指專出：屬乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。
他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。
濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。
這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
麻煩採納，謝謝!
為什麼我每天睡8個小時以上還是覺得很睏？
5樓：匿名使用者
我也是，據說這是亞健康的表現。
6樓：匿名使用者
1.你可能看電視或電腦太久了2.你太累了
我每天都睡7－8小時，為什麼第二天還是感到渾身無力，沒精神。上班還是特別想睡覺，以前不是這樣的。拜託
7樓：匿名使用者
人在睡覺的時候,人體的大部分血液會流向胃腸道等消化器官,而大腦在休息,血液就比較少.比如人們在中午吃完飯後會感覺到頭暈,比較倦,就是因為這時候人體的大部分血液流到胃腸道等消化器官去了.你說睡覺時間太長,反而感到頭暈暈的,也就是這個原因,人體長時間睡覺,大腦就會長時間的血液比較少,也就會相對卻氧,也就會感到頭暈了.
當然也跟你睡覺的環境有關係,比如空氣是否流通,環境是否安靜,睡眠***不好都有關係.什麼事情都有個度,一般人睡眠時間8小時左右就可以了,並不是越多越好,這也許也是辯證法的體現吧. 怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。
很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之，乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。
睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量 1、我們的乙個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出：乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。
雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。
我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。
《紫巖隱書養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」 睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的乙個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同乙個時間**和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘 如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。
研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。
控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。
生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期
六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 ＊ 調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。
所以睡覺之前，不要食用這些東西。
記得採納啊
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