1樓：匿名使用者
可能，我跟大多數朋友差不多，也比較晚睡，這些都是因為個人原因和朋友們一樣有著基本相同的因素所致。如果想要早睡，想要克服晚睡的習慣，我認為必須提前半個小時至乙個小時的時間進行一下生物時鐘的調節，也就是說，你在這段時間裡必須放下手中的工作和不要幹其他的事情，讓自己處在乙個比較寧靜的狀態之中，這樣，你再去睡覺時就能很快入眠。
2樓：賣萌
為了防止你**後還是胡思亂想，難以入睡，你需要在睡前清空自己的大腦。你可以給自己安排個時間，對當天的事情進行反思、記錄。另外可以在床邊放個小本子，如果想到什麼點子或者明天要做的事情，馬上記錄下來，防止想法一直在頭腦中打轉。
當然，如果你晚上很難入睡，其中有乙個很大的原因就是你白天消耗的能量太少了。所以白天要多增加光照、多運動，勞逸結合，到了晚上你才會很渴望睡覺。
3樓：匿名使用者
失眠盡量不要用藥物去克制，這樣會產生一些藥理上的依賴之心，而且還會對身體造成不良的影響，平常的時候，在有條件的情況下，你多在外面走走並多鍛鍊一下自己的身體，這樣就更能有利於身體的恢復和調節好自己的生物時鐘。好的睡眠就會有好的精神面貌去迎接明天和未來。
4樓：辰星
睡眠不好主要的原因是大腦皮層精神失調，主管睡眠的神經遞質系統紊亂所致。西藥不能亂吃，因為***大而且只起到鎮靜緩解作用，不能解決根本問題。我也是一樣，經常睡不著，我覺得是適當運動，每天最好是在十點就開始睡眠。
按常理來說這個時間段休息是最好的，俗話說：早睡早起。
5樓：匿名使用者
白天要認真工作，提高工作效率，會減少自己的工作煩惱，晚上有個好心情；每天起床後去健身，增加身體的運動量，可以更好的調節身體系統運轉；回去後減少玩手機的時間，比如本來打三四局的遊戲打一局就停，減少看電視的時間；去看書，看一些自己想看卻又一直沒看的書，通常我是躺下看，這樣看著看著就睡著了，悄無聲息；制定乙個計畫，按計畫執行。
6樓：吳尊是我的
體溫對睡眠質量有很大的影響，洗澡、泡腳等行為後血液加速迴圈，體溫會有所上公升，如果你馬上**睡覺，很可能輾轉反側難以入睡。在正常的情況下，盡量選擇在睡前兩小時左右進行洗澡、泡腳等行為，這樣在你體溫回落的時候，也就產生了睏意。
7樓：瞿憶蝶
通過燈光調節入睡的氛圍是個不錯的方法，可以把燈光調暗，換成柔和的暖黃燈，這樣給身體發出訊號，接下來要睡覺了。尤其是家裡有小朋友的，更要幫助孩子建立起要去睡覺的訊號。
8樓：
在影響睡眠的因素裡，光線的作用非常重要，除了上面說的燈光，我們還要注意電子裝置所發出的藍光。這種光線不僅會影響褪黑素的分泌，讓你減少睏意，同時更會對視力造成一定的影響。所以，在睡前你需要讓自己斷開網路，關掉一切電子裝置。
你可以給自己規定一下，比如10點鐘要**睡覺，那在9點半的時候就可以關掉網路，把燈光調暗，準備第二天的物品，洗臉刷牙，準備**睡覺。如果你一定要在睡前看會書的話，也最好看紙質書，並且不要看那種有引人入勝情節的**，否則你會停不下來的。
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