1樓：
長期熬夜對身體是特別不好的，白天再補覺也無濟於事。和領導說一下輪著上吧。要不身體就垮掉了。
革命的本錢就沒了。 日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。
熬夜會損害身體健康。
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
2樓：戀戀不忘
白天儘量不要睡覺，這樣晚上自然就容易困了。然後給自己制定一個計劃吧。然後一步步實行，久了就習慣早睡早起了。
習慣了熬夜，早睡就睡不著，有什麼辦法改善？
3樓：匿名使用者
你也發現了熬夜只是個習慣，那麼就需要改這個習慣，每天堅持早睡，慢慢的，早睡的習慣也會被養成
4樓：回形針
每天堅持比頭一天早睡十分鐘，至少早十分鐘躺下，嚴格執行一段時間，習慣就養成了。前提是白天不能睡覺，強迫自己不能白天睡，還要堅持白天出去鍛鍊。
5樓：效率好
閉上眼睛，什麼都不要想，慢慢就會睡著
6樓：哎呀_哎呀我去
你好,失眠多因過度勞累,情志不暢等因素誘發的。
一個習慣熬夜的人，怎麼做到早睡早起呢？提高學習效率呢？
7樓：匿名使用者
首先要表揚你的想法,知道學習的重要性.你要知道人體的生物鐘大致可分兩種,是百靈鳥(早起型)\貓頭鷹(晚睡型),你看你是哪一種型別?如果你是貓頭鷹型的,你刻意早起,不會有好的狀態也提高不了你的學習質量.
需要一段時間調整,不過我還是提倡早睡早起.好了,祝你學習進步
第一要自覺．
第二，要找個人來督促你
第三，你一定要聽那個督促者的話
第四，要堅持
如何做到早睡早起
工作以後，養成一個很不好的習慣： 晚睡晚起
一直都想調整自己的作息時間表，但是每次都是堅持一段時間以後又不小心晚睡
晚睡就導致晚起遲到， 如果按時起來又會覺得精力不夠，白天會打瞌睡，前幾天看了一個老外的文章（不記得出處了） 提到如何安排自己的睡眠， 結合自身的經驗， 總結了一下
晚上不用按時入睡，但是一定要按時**，如果還不困可以在床上看看書，一般看一會兒就會有睡意了
早上按時起來。不能多睡，再困也要起來。
在調整期，每兩天提前20分鐘起床，提前20分鐘**
白天做30分鐘慢跑可以幫助睡眠
首先和你說說早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什麼1點2點睡而且長期這樣,那麼你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好，而且這麼多年一直這樣.所以就有後來的結果.如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神.
再說說早起吧,因為人體是有固定的生理週期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你越睡越想睡,而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏.如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鐘,你長期這樣會給你帶來健康的,當然飲食和運動也很關鍵,希望可以幫到你一點
常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。
據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。
據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了。
參考資料：http://www.dytvu.net/xstd/bysj/jtwy/html/hs7.htm
8樓：
我這麼說吧！給你一個簡單有效的方法。
我要是黑白天睡顛倒了我就那麼做。
一 索性熬一個通宵不要睡。然後第二天晚上肯定特別早就困的不行了。再按照你想的時間**睡覺。
二 長時間調理。每天早睡半個小時。第一天早半個小時，第二天早一個小時。依此類推。一個星期就能調過來。
睡前喝一點牛奶。安神，水面質量也好。
或者用熱水泡腳。。都能睡的特別香！
9樓：匿名使用者
靠自己！我翻了翻你回答別人要求算命的“知道問題”，覺得你是相信自我
的年輕人。從接到我這個回答開始的當天，你就堅持晚上11點以前睡覺（不管能否入睡），第二天6點起床（鬧鐘喚醒），只要如此3天，你的生物鐘就會糾正了。因為，“日出而作，日落而息”的生物鐘（也叫人體鍾）是人類幾萬年進化慢慢形成的。
一晝夜之中人體的血壓、脈搏、呼吸、代謝消耗、血細胞的數目，甚至許多激素的分泌量等等都在一晝夜之中有一定的波動，都是根據“日出而作，日落而息”的需要交替節律的。你自己長期違反了，因此你是逆天而行（指不按人體鍾規律），這客觀就會懲罰你——精神不振——繼續如此就會犯病甚至把身體搞垮。你能及時覺察到了，只要你有決心，恢復人體本來的規律就很順理成章了。
10樓：唯夢依然
堅持適度的有氧代謝運動。根據自己的體質狀況選擇喜愛的專案，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恆地進行鍛鍊。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
11樓：化名
熬個通宵夜然後不要睡覺 直接工作 堅持到晚上6點（看堅持的情況）吃飽和足然後睡覺。第二天8點起床 這14個小時的時間足夠你調整了。一定要堅持住 不要中午睡覺。
一天就把你調整過來了。後面的日子每天按正常作息時間就可以了。如果你以後出國了調整時差這個辦法也能用
12樓：匿名使用者
你跟我是一個型別的，但是為什麼要該呢？？？我不明白？作為我個人來講，我在晚上的工作效率和學習效率是明顯高過白天的，可能是已經習慣了把。
我認為你最好的方法還是想辦法適應晚上學習，想辦法在晚上提高效率，畢竟你已經習慣了晚上活動。什麼時間學習都是學啊，關鍵是要不效率搞上去啊，何必非該呢！！！
以我個人的經驗，晚上學習每個人都有個非常精神的時間段，我的時間大約就就是11點到1點這段時間，不僅精神，而且有的時候感覺這段時間就跟超人似的，學習一點都不累，效率嗷嗷高，所以建議你找到你最有精神的時間段來學習。
13樓：匿名使用者
我認為是心態問題，一切的喜怒哀樂都是人心萌生出來的，就看你自己能不能放下很多東西了！
14樓：風雨閒人
你看看所有的運動員都有調整時差的問題，這應該是一個簡單又常見的問題。只要人為努力，很快就會變過來。我就是在犯困的時候強迫自己玩，很有效。
15樓：匿名使用者
我以前為了迎考試，不得不每天看書到很晚，第二天精神特別的差，晚上精神很好，我們老師教我們一個好辦法，早晨看書的時候不坐在凳子上，要站著看書，多喝點茶，白天吧當天的任務完成，晚上時精神上就相對的輕鬆了，經過一段時間的訓練就會有一定的效果了。
16樓：匿名使用者
晚上吃蘋果能促進睡眠
17樓：
兄弟,把握好白天時間就行了,重要的是效率
18樓：匿名使用者
看書。這樣眼睛會比較疲勞又可以學多一點。如果你是那種不喜歡看書的會更有效。
如何戒掉熬夜的習慣？
改掉熬夜的毛病，一般有以下的方法，首先患者可以調整睡休息的時間，每日晚上盡量在十點之前休息，使身體大腦得到充分的休息，如果入睡困難患者可以在每天睡覺前用熱水泡泡腳。並聽一些舒緩的 其次，患者可以選擇舒適的床枕頭合適的夜間溫度可以舒緩壓力，容易入睡，並且睡眠質量也會有所提公升。要戒掉熬夜的習慣一定要早...
如何養成早睡早起的習慣
一日之計在於晨，一天好的開始從清晨開始，但是很多人有賴床的壞習慣，每天睡前總是信心滿滿要早起，但是到了鬧鐘響起時，把鬧鐘一關 又矇頭睡大覺。晚上睡覺前不要看刺激性的電影或者書籍。晚上準時 睡覺，關燈之後不再玩手機，不要看 調好明天的鬧鐘，然後把手機調成靜音狀態 一般的手機靜音狀態下，鬧鐘都會響的 然...
如何改掉熬夜的壞習慣，怎麼改掉熬夜的壞習慣
晚上9 11點為免疫系統 淋巴 排毒時間，此段時間應安靜或聽 晚間11 凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1 3點，膽的排毒，亦需在熟睡中進行。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。凌晨3 5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺 不應用止咳藥，以免...