1樓：小女子的片段生活
如果運動已經是一種習慣，那麼為什麼不繼續呢？
運動這件事，本就是需要時間的，那些有胸肌的人，一般都是鍛鍊了兩三年的，運動是一件效果很慢的事，堅持下來，卻會有意想不到的效果。
既然已經開始鍛鍊胸肌了，你就把身體的其他部位也鍛鍊一下吧，運動是全身的，很難單獨鍛鍊某個部位，好的健身教練從來不會強調讓你只練乙個部位的。全身鍛鍊，對身體也好。既然堅持了乙個多月，那也不差再多堅持幾個月！
2樓：開心大可樂
你好如果鍛鍊不得法，乙個月是練不出來胸肌的。
如果要胸肌，就要用科學的方法鍛鍊，還要配合科學的飲食
鍛鍊要持之以恆，所以要成果，只有繼續
3樓：風塵
鍛鍊這種事情就是要慢慢來的，但是你這個鍛鍊了乙個月沒有一點效果是咋回事。是鍛鍊方法不對嗎？還是不到位？
其實你這個年紀可以在g動鍛鍊一下盆底肌的，對身體好，而且對夫妻生活也好，鍛鍊就是要長期堅持，實在不行你可以去健身房鍛鍊啊，那裡是有專門的教練可以指導的，記住了哦，在g動鍛鍊盆底肌，對身體好，對生活好！！！你懂~！
練胸肌多久會有點效果啊？也練了乙個月左右了，感覺不是很大！
4樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺衝擊是一樣的。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的乙個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於乙個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
5樓：匿名使用者
慢慢來吧 才乙個月 效果不會很明顯 而且增肌效果也要因人而異 有些人容易長肌肉 有些人則不容易長 另外要增強營養的的攝入 我也是個健身新人 練了差不多2個月了 感覺效果還行
6樓：匿名使用者
不知道你是怎麼練的，想練肌肉就要把身體發揮到極限（剛剛開始不能這麼做），你要是通過做俯臥撐就要每組做到自己做不起來為止（就是你做到你要趴在地上想翻身都翻不動）。一天5－10組就夠了，多了會肌肉拉傷。會很快地，尤其是每組做完後會看到胸肌由於充血而膨脹變大，那是很有滿足感的。
我高中時每組能做120個左右。
7樓：匿名使用者
我是練拳擊的```用拳擊的地獄式訓練方法訓練你``乙個月``效果特明顯```
練胸肌乙個月了，最近練胸肌一點感覺都沒有，是不是
8樓：霧再深
胸肌沒有必要天抄天練，練襲一次休息一到兩天，要練到效果是睡一覺起來做擴胸運動時會有痠疼感。
有可能你動作不標準導致其他肌群也受了不小的力，鍛鍊的時候動作要標準，對重量可以要求低一點，每一組一般是練到8到12個左右就可以，做完之後的飲食也很重要，鍛鍊完之後又條件可以喝點蛋白粉，沒有的就吃幾個雞蛋白
求指點，為啥胸肌練完了第二天一點感覺也沒
9樓：賽普力量
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排乙個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板臥推開始的 但是當你優先訓練乙個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜槓鈴臥推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重複次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排乙個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜槓鈴臥推和下斜史密斯臥推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了槓鈴下斜臥推後在做啞鈴的下斜臥推
除了要調整角度之外
你還應該讓重複次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下乙個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設定在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重複次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用槓鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙槓支撐是非常好的復合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這麼做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一周的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要乙個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇乙個你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重複5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇乙個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜臥推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鐘時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鐘來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙槓 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鐘來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鐘下放
一直堅持到你無法用10秒鐘下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
本人男，胸上有肥肉，經過一段時間的健身，練出了一些胸肌，但是肥肉還是有一點點，使得胸部還是沒有型。 20
10樓：天枰畫家
做引體向上，俯臥撐，啞鈴擴胸運動
11樓：不喝酒的好男人
健身貴在堅持，堅持就能出完美的胸肌。
12樓：苦情僧
**不能急於求成，我建議你慢跑，每次30分鐘以上，對塑身很有效哦?
我練馬甲線大概多月了，有一點點效果。但是從側面看，我的腹部突起（就是有小肚子）挺嚴重，是真的挺
小肚子，需要每天儘量多攝入一些富含纖維素的蔬菜，纖維素，不易於吸收，但是易於清理脂肪，每天40克左右的纖維素即可，富含纖維素的蔬菜，有木耳，薯類，但也不能光吃這些，其他蔬菜纖維含量雖然低，但是不同的纖維混合著吃更有助於減小肚子。要腹肌更明顯，蛋白質補充也要充足，但是我不知道你的年齡，22歲以下的青少...
我媽肺結核都吃藥月了，基本沒好！只好了一點！怎麼辦啊！因
馬鴻豐 試試大蒜呼吸 儀，就是將大蒜搗碎，用呼吸辦法直接呼吸進肺部 不傷肝無福作用。 張二狗 醫院門診買不得結核藥，醫院的只供住院 平時口服只有疾控中心可以， 肺結核主要是化學藥物 常用的藥物有異煙肼 利福平 鏈黴素 吡嗪醯晦 乙胺丁醇和氨硫脲。 去大一點的醫院看看吧 肺結核不是開玩笑的！我得了結核...
健身月了，手臂上的肌肉一點沒長，是什麼情況
首先 如果要體現在數字上 哪怕有效訓練且營養充分 臂圍也長不出1cm 所以哪怕真有變化也是很難看出來的 否則乙個月1cm 一年增粗12cm 我說可能你信麼 其次 不管營養是否充足 你的訓練從描述來看顯然是不到位的 發熱發脹最多說明熱身到位進入狀態 而訓練到位的標準是肌肉力竭 這還差的遠呢 假設你最大...